7 ChatGPT-Befehle, die Ihnen helfen, am Ende des Tages Ihre Stimmung wieder zu ordnen.

Statt gedankenlos durch Ihr Handy zu scrollen, finden Sie hier 7 ChatGPT-Befehle, die Sie jeden Abend verwenden können, um schneller zur Ruhe zu kommen und erholt aufzuwachen.

ChatGPT dient als Werkzeug, um die eigene Denkweise neu auszurichten. Foto: Midjourney

Die Nachrichtensendung "inneres Wetter"

Die Anweisung lautet: „Frag mich, wie das ‚innere Wetter‘ heute ist. Verwende meteorologische Begriffe wie Hochdruck, vereinzelte Schauer, leichter Sonnenschein, Nebel oder Gewitter, um mir zu helfen, die Stimmung zu beschreiben.“

Rede in der Umkleidekabine

Die Anweisung: „Ich habe heute versagt, weil (Grund). Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Weltklassetrainer und sprechen in der Halbzeitpause mit Ihrem Team. Seien Sie nicht zu optimistisch. Sprechen Sie die Schwierigkeiten an, aber helfen Sie mir, für morgen wieder Mut zu fassen.“

Diesen Befehl nutze ich oft nach stressigen Arbeitstagen. KI kann niemals einen Freund, einen Coach oder einen Therapeuten ersetzen. Aber am Ende des Tages, wenn es zu spät ist, jemanden anzurufen, hilft dieser Befehl, sich weniger selbst die Schuld zu geben.

Der Befehl "Hör mir zu"

Die Anweisung: „Ich werde mich in drei Minuten über den Tag auslassen. Bieten Sie keine Lösungen an. Fassen Sie einfach zusammen, was Sie gehört haben, weisen Sie auf die Werte hin, die mich zu interessieren scheinen, und sagen Sie dann: ‚Ich höre zu, und es ist wirklich anstrengend.‘“

Verwenden Sie diesen Befehl, wenn Sie einfach nur gehört werden möchten. Oft ist das endlose Scrollen durch negative Nachrichten eine Form der emotionalen Verdrängung. Wir suchen nicht nur Informationen, sondern auch Bestätigung, Ablenkung oder ein Ventil für unsere Gefühle.

Stoischer Filter

Die Anweisung lautet: „Ich bin von Angst wegen (der Situation) erfüllt. Bitte helfen Sie mir, eine stoische Bestandsaufnahme zu machen. Teilen Sie meine Gedanken in zwei Spalten ein: „Dinge, die ich kontrollieren kann“ und „Dinge, die bleiben“. Geben Sie mir dann einen Handlungsplan und eine Erinnerung, die mir helfen, mich zu beruhigen.“

Dieser Befehl wirkt beinahe wie ein Schalter gegen nächtliche Angstzustände. Nächtliche Angstzustände gedeihen oft in Zeiten der Unsicherheit. Wenn die Dinge unklar sind, neigt das Gehirn eher dazu, eine Reihe beängstigender Zukunftsszenarien zu generieren.

"Museum der kleinen Freuden"

Die Anweisung lautete: „Nennen Sie mir drei kleine, freudige Momente von heute und schreiben Sie dann zu jedem Moment eine kurze Beschreibung, als wären sie Ausstellungsstücke in einem Museum eines lebenswerten Lebens.“

So schreiben Sie einen Dankbarkeitstagebucheintrag, ohne dabei zu sentimental oder klischeehaft zu wirken. Anstatt etwas Allgemeines wie „Ich bin meiner Familie dankbar“ zu schreiben, versuchen Sie es doch mal mit: „Mein Kind im Nebenzimmer lachen zu hören“ oder „Der erste Schluck Eiskaffee an einem gemütlichen Samstagmorgen“.

Das Ritual zum "Abschluss des Tages".

Der Befehl: „Ich werde alle unerledigten Aufgaben und Sorgen auflisten, die mir im Kopf herumschwirren. Nachdem ich mit dem Schreiben fertig bin, sag mir: ‚Ich habe sie aufgezeichnet. Sie sind sicher. Du bist offiziell offline.‘ Dann leite mich durch eine kurze Atemübung.“

"Reverse Podcast"

Anleitung: „Schlüpfen Sie in die Rolle eines ausführlichen Interviewers und stellen Sie mir drei Fragen zu heute. Konzentrieren Sie sich dabei auf Wachstum, Fehler und Neugier.“

Wenn Sie Fragen so beantworten, als würden Sie in einem Vorstellungsgespräch sein, erscheinen die Probleme des Tages plötzlich viel kleiner. Beispielsweise könnten Sie gestresst sein, weil Sie in einer Besprechung etwas Unbedachtes gesagt haben. Schreiben Sie es aber als Antwort in einem Vorstellungsgespräch auf, wirkt es plötzlich nicht mehr so ​​schlimm wie ursprünglich gedacht.

Es gibt eine gute Vergleichsmöglichkeit: Lautet die Aufgabe „2 + 2“, kann man sie im Kopf lösen. Lautet sie hingegen „33.987 - 469“, benötigt man wahrscheinlich Stift und Papier.

Dasselbe gilt fürs Tagebuchschreiben. Einfache Dinge kann man im Kopf regeln. Aber es gibt Tage, an denen man zu viel nachdenkt, die Gefühle zu durcheinander sind und sich die Probleme so sehr häufen, dass man sie aus dem Kopf holen, auf Papier bringen muss, um sie dann klar zu sehen.

Ein paar KI-Befehle können nicht all Ihre Schlaf- oder Angstprobleme lösen. Sie können jedoch eine schlechte Angewohnheit durch ein gesünderes Ritual ersetzen. Anstatt den Tag mit einem chaotischen Nachrichtenfeed ausklingen zu lassen, können Sie ihn damit beenden, sich selbst besser zu verstehen. Und manchmal ist das alles, was es braucht, um besser zu schlafen.

(Laut Tom's Guide)

Quelle: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html