7 einfache Tipps, um 10.000 Schritte pro Tag zu machen, ohne das Haus zu verlassen

Einen Umweg machen, einen Wecker stellen, um sich zu bewegen, beim Gehen telefonieren oder Treppen steigen ... all das sind Möglichkeiten, mit denen Sie Ihr Ziel, täglich 10.000 Schritte zu gehen, ganz einfach erreichen können, ohne nach draußen gehen zu müssen.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

Treppensteigen in Innenräumen stärkt die körperliche Kraft. (Quelle: iStock)

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, die Gesundheit und die Stimmung zu verbessern und länger zu leben – insbesondere, wenn Sie täglich 10.000 Schritte zurücklegen. Eine der besten Möglichkeiten hierfür ist, die Turnschuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen.

Wenn Sie jedoch durch viele Dinge, darunter ungünstige Wetterbedingungen, zurückgehalten werden, versuchen Sie diese 7 einfachen Tipps.

1. Probieren Sie die Methode der „Belohnungszusammensetzung“ aus

„Belohnungspaarung“ ist eine Methode, bei der Sie eine lästige Pflicht mit etwas kombinieren, das Sie als Belohnung betrachten. Indem Sie die beiden Aufgaben miteinander verbinden und sich nur während der Erledigung der Pflicht an der Belohnung erfreuen, steigern Sie Ihre Motivation, die lästige Pflicht zu erledigen.

Dies kann Ihnen dabei helfen, passive Bildschirmzeit in aktive Bewegung umzuwandeln, sagt Michael Betts, Personal Trainer und Leiter von Trainfitness.

„Die meisten Shows und Filme dauern 30 bis 60 Minuten. Wenn Sie also nur zwei Folgen Ihrer Lieblingsserie laufen, können Sie 4.000 bis 6.000 Schritte zurücklegen“, erzählt Betts Best Life .

Eine der einfachsten Möglichkeiten hierfür ist die Anschaffung eines Laufbands oder einer Gehunterlage. „Moderne Gehunterlagen sind sehr leise, lassen sich zusammenklappen und bei Nichtgebrauch unter Möbel schieben“, fügt Betts hinzu. „Schon mit einer Geschwindigkeit von 2,5 bis 3,3 km/h können Sie die gewünschte Schrittzahl erreichen.“

2. Verwandeln Sie Treppen in Trainingsgeräte

Durch das Treppensteigen erhöht sich nicht nur die Schrittzahl, sondern auch die körperliche Kraft.

Cheng-Han Chen, interventioneller Kardiologe und medizinischer Leiter des Structural Heart Program am MemorialCare Saddleback Medical Center (USA), sagte einmal, dass Treppensteigen etwa dreimal so viel Bewegung bringt wie zügiges Gehen auf dem Boden in der gleichen Zeit.

„Das liegt daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper bewegen, sondern auch gegen die Schwerkraft arbeiten und sich quasi nach oben drücken“, erklärt er. „Sie bauen außerdem Muskeln im Unterkörper auf und stärken so Ihren Rumpf und den unteren Rücken.“

Wenn keine Treppe vorhanden ist, können Kunststoffpodeste, die in den 1980er und 1990er Jahren beliebt waren, verwendet werden, um die Anzahl der Stufen zu erhöhen.

3. Gehen und telefonieren

Der Personal Trainer Jerome Draculan schlägt vor, während des Telefonierens um Ihre Kücheninsel herum oder von Raum zu Raum zu gehen.

„Suchen Sie sich eine Route aus, die Sie mehrmals rund um Ihr Haus gehen möchten, vom Wohnzimmer in die Küche, vom Bad ins Schlafzimmer. Gehen und Reden fühlt sich natürlich an und geht schnell vorbei. Bei einem 30-minütigen Telefonat kommen Sie locker auf 2.000 bis 3.000 Schritte“, so die Expertin.

4. Machen Sie Cardio in einem gemütlichen Raum

Wenn Sie eine Gehmatte oder ein Laufband haben, kann ein „gemütliches Cardio-Training“ Sie motivieren, 10.000 Schritte zu schaffen.

Dieser Trend begann auf TikTok und beinhaltet die Einrichtung eines meditationsähnlichen Raums für Ihren Spaziergang. Denken Sie an stimmungsvolle Beleuchtung, Duftkerzen und Musik .

„Wenn Sie etwas in einer komfortablen und angenehmen Umgebung tun, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es tun und dabei bleiben. Ich denke, dadurch fühlt sich Cardio eher wie Selbstfürsorge an“, sagt die ganzheitliche Bewegungstrainerin Rachel Lovitt.

5. Machen Sie aus der Hausarbeit Bewegung

Meistens versuchen wir, bei der Hausarbeit effizient zu sein. Draculan schlägt jedoch vor, die Aufgabe in kleinere Teile aufzuteilen.

Nachdem Sie beispielsweise die Wäsche an einem zentralen Ort zusammengelegt haben, können Sie jedes Kleidungsstück an seinen vorgesehenen Platz bringen. Sie können auch während der Hausarbeit Knöchel- oder Handgelenkgewichte tragen, um die Intensität zu erhöhen.

6. Machen Sie einen Umweg

Wenn Sie zum ersten Mal laufen, sollten Sie die Wirkung kleiner Schritte nicht unterschätzen. Amanda Grimm, Lauftrainerin und Personal Trainerin bei We Run, empfiehlt, längere Strecken zu wählen, wann immer es möglich ist.

„Benutzen Sie nicht das nächstgelegene Badezimmer, sondern das am weitesten entfernte im Haus“, rät Trainer Grimm. „Wenn Sie in einem einstöckigen Haus wohnen, können Sie vor dem Toilettengang um das Haus herumgehen. Diese kleinen Spaziergänge über den Tag verteilt können sich schnell zu einer beträchtlichen Anzahl an Schritten summieren.“

7. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich zu bewegen

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, vergehen die Tage schnell wie im Flug, und Ihre Schrittzahl kann niedrig sein. Grimm empfiehlt, zu verschiedenen Tageszeiten einen Wecker zu stellen, der Sie an kurze Spaziergänge rund ums Haus erinnert.

„Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie durch Flure, um Möbel herum oder Treppen hoch- und runterlaufen“, sagt Trainer Grimm. „Diese kurzen Bewegungseinheiten erhöhen Ihre Schrittzahl deutlich und können Ihnen auch helfen, sich wacher zu fühlen.“

[Anzeige_2]
Quelle