1. Gerste
Gerste ist ein ballaststoffreiches Getreide mit Beta-Glucan, wenig Fett und Kalorien, das Ihnen helfen kann, überschüssiges Fett in kurzer Zeit zu verlieren. Es hilft auch bei der Senkung von Cholesterin und Blutzucker. Gerstenmehl kann gekocht und verzehrt werden, oder Sie können Gerstenwasser trinken, um effektiv abzunehmen.
2. Roggen
Roggen ist ein Getreide, das reich an Eiweiß, Kalzium und Magnesium ist und wenig Kalorien enthält. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, die Ihnen helfen können, lange satt zu bleiben, das Sättigungsgefühl zu fördern und so effektiv Gewicht zu verlieren.
3. Brauner Reis
Die Wahl ballaststoffreicher Getreidesorten wie Naturreis kann helfen, Bauchfett zu reduzieren und so die Gewichtsabnahme zu fördern. Diese Getreidesorte ist kalorienarm, reich an essentiellen Nährstoffen wie Antioxidantien, Magnesium, Protein und Vitaminen und fettarm, was der Fettansammlung im Körper vorbeugt.
4. Hirse
Hirse ist ein glutenfreies, kalorienarmes Getreide, das extrem reich an Magnesium, Ballaststoffen, bioaktiven Verbindungen sowie anderen Vitaminen und Mineralstoffen ist. Ein maßvoller Hirsekonsum hilft, Diabetes zu kontrollieren, Fettleibigkeit vorzubeugen, Energie zu liefern und Verdauungsprobleme zu lindern.
5. Vollkornhafer / Haferflocken
Haferflocken zum Frühstück können beim Abnehmen helfen, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung fördern. Sie sind proteinreich, kalorienarm, reich an Antioxidantien und helfen, Blutzucker und Cholesterin zu senken.
6. Vollkornroggen
Vollkornroggen ist leicht verdaulich, ballaststoffreich und kalorienärmer als normaler Vollkornweizen. Daher bietet er zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle, eine verbesserte Verdauung und weniger Entzündungen im Körper.
7. Quinoa
Quinoa ist glutenfrei, hat einen niedrigen glykämischen Index und enthält doppelt so viel Protein wie Buchweizen. All diese Eigenschaften werden mit Gewichtsverlust und verbesserter Gesundheit in Verbindung gebracht. Sie können Quinoa in Pfannkuchen oder Keksen verwenden.
8. Linsen
Linsen sind kalorienarm, reich an Eisen und Folsäure und eine ausgezeichnete Proteinquelle. Diese Nährwerte von Linsen können beim Abnehmen hilfreich sein. Darüber hinaus sind sie reich an B-Vitaminen, Zink, Eisen, Kalium und Kalzium.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo
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