8 Gründe für Fersenschmerzen beim Laufen

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Fersenschmerzen können viele Faktoren verursachen – vom Laufstil über Probleme mit den Laufschuhen bis hin zu zugrunde liegenden Erkrankungen.

Laut der Expertin Amanda Brooks von RunToTheFinish sind Fersenschmerzen beim Laufen weit verbreitet, das heißt aber nicht, dass Läufer sie ignorieren oder als normal betrachten sollten. Unbehagen und Wundsein sind eine Sache, aber Schmerz ist die Art und Weise des Körpers, zu signalisieren, dass etwas nicht stimmt. Hier sind einige häufige Probleme mit Fersenschmerzen beim Laufen.

Falsche Schuhe

Ein schlecht sitzender Schuh kann zusätzlichen Druck auf das Fersenbein und das umliegende Gewebe ausüben und so zu verschiedenen Verletzungen führen. Beispielsweise kann ein Schuh mit zu starker Fußgewölbeunterstützung bei Plattfüßen Probleme verursachen. Alte Schuhe verlieren an Dämpfung und Halt, was bestehende Fersenprobleme verschlimmern oder neue verursachen kann.

Plantarfasziitis

Dies ist eines der häufigsten Fußprobleme bei Läufern. Es fühlt sich an, als ob Ihnen gleich beim ersten Schritt morgens nach dem Aufwachen ein Messer in die Ferse gestochen würde.

Bei dieser Erkrankung handelt es sich um eine Entzündung der Plantarfaszie – des dicken Gewebebandes, das entlang der Fußsohle vom Fersenbein bis zu den Zehen verläuft. Normalerweise ist dies die Folge einer wiederholten Belastung oder Beanspruchung dieses Gewebes. Aktivitäten, die eine zusätzliche Belastung der Ferse und des zugehörigen Gewebes darstellen, wie etwa Laufen, können diese Erkrankung verursachen.

Der Schmerzbereich befindet sich in der Nähe des Fersenbeins und liegt auf der Plantarfaszie.

Auch Plattfüße oder Ihr Gang- bzw. Laufstil können zu dem Problem beitragen. Normalerweise sind die Schmerzen morgens am schlimmsten.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Fersenschmerzen haben, versuchen Sie es mit Dehnübungen, einer Massage der schmerzenden Stelle, der Anwendung von Eisbeuteln nach dem Laufen und der Einnahme entzündungshemmender Medikamente.

Achillessehnenentzündung

Bei einer Achillessehnenentzündung oder Fersenschleimbeutelentzündung wird die Achillessehne betroffen – der starke Strang, der den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet. Da dieser Teil mit dem Fuß in Kontakt kommt, kann er tatsächlich die Ursache für Fersenschmerzen nach dem Laufen sein.

Die Symptome dieser Verletzung beginnen oft mit leichten Schmerzen in der Ferse oder an der Rückseite des Beins (wo sich die Sehne befindet) nach dem Laufen oder anderen körperlichen Aktivitäten. Ignorieren Sie die Verletzung nicht und nehmen Sie sie nicht auf die leichte Schulter, denn wenn sie nicht behandelt wird, kann sie sich verschlimmern und ernster werden.

Schmerzhafte Stelle (rot) aufgrund einer Achillessehnenentzündung.

Eine Achillessehnenentzündung ist eine häufige Überlastungsverletzung. Wenn Sie Ihren Körper zu schnell beanspruchen – sei es durch eine Steigerung der Distanz oder Geschwindigkeit oder durch einen plötzlichen Wechsel zum Berglauf – kann dies die Sehnen belasten und zu Entzündungen führen. Auch bestimmte Schuhe können diesen Zustand verschlimmern.

Ihr Risiko ist auch höher, wenn Sie verspannte Waden oder abgenutzte Schuhe haben oder wenn Sie auf harten oder unebenen Oberflächen laufen. Wie bei einer Plantarfasziitis können Dehnungsübungen und das Tragen geeigneter Schuhe einen großen Beitrag zur Vorbeugung und Behandlung einer Achillessehnenentzündung leisten.

Fersensporn

Dies ist ein kleiner Knochenvorsprung unterhalb Ihres Fersenbeins. Sie tun nicht immer weh, aber wenn, dann fühlen sie sich oft wie ein stechender Schmerz an.

In den meisten Fällen sind Fersensporne jedoch nicht schmerzhaft, sondern ein Symptom anderer Fußprobleme wie beispielsweise einer Plantarfasziitis.

Lage des Fersenbeins (Mitte - unten), der normalen Ferse (rechts - oben) und des Fersensporns (links - oben).

Dieses Problem entwickelt sich oft im Laufe der Zeit und ist das Ergebnis einer längeren Belastung der Muskeln und Bänder im Fuß. Diese Belastung führt zu wiederholten Rissen in der Membran, die das Fersenbein bedeckt, wodurch sich Kalzium ansammelt und Knochensporne bilden.

Zu den Risikofaktoren für Fersensporn zählen Fettleibigkeit, Laufen auf harten Oberflächen und das Tragen schlecht sitzender oder abgenutzter Schuhe.

Hintere Fersenschleimbeutelentzündung

Dieser Zustand verursacht eine Entzündung der Bursa, eines kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Beutels, der als Polster zwischen dem Fersenbein und der Achillessehne dient.

Dieser Zustand wird häufig durch Überbeanspruchung, übermäßige Reibung oder Druck auf den Schleimbeutel verursacht, was zu Reizungen und Entzündungen führen kann. Laufen oder Springen sind häufige Aktivitäten, die diese Erkrankung verursachen, da sie die Ferse wiederholt belasten.

Läufer mit einer hinteren Fersenschleimbeutelentzündung können Schmerzen und Druckempfindlichkeit an der Rückseite der Ferse verspüren, direkt über dem Ansatz der Achillessehne. Die Schmerzen können durch viele Aktivitäten, wie etwa Laufen, verstärkt werden und auch das Tragen enger Schuhe kann die Schmerzen verschlimmern.

Verletzung des Fußgewölbemuskels

Manchmal kann die Ursache ein Muskelfaserriss im Fußgewölbe sein, der Fersenschmerzen verursacht. Auch hier kann Übertraining durch zu schnelles Erhöhen der Distanz oder Intensität zu Problemen führen, da dieser Muskel an Ihrer Plantarfaszie ansetzt und so Fersenschmerzen verursacht.

Weitere mögliche Ursachen sind Muskelzerrungen oder Überbeanspruchungen, oft durch Überbeanspruchung oder das Tragen schlecht sitzender Laufschuhe.

Bei Läufern kann eine Plantarfasziitis mit Schmerzen oder Beschwerden im Fußgewölbe, Schwellungen, Druckempfindlichkeit und einer durch die Beschwerden verringerten Laufleistung einhergehen. Der Schmerz ist normalerweise im Fußgewölbe spürbar, kann aber auch in die Ferse ausstrahlen. Die Lösung ist Ruhe oder Eis.

Überfahren

Viele Läufer gehen gerne bis an ihre Grenzen, wodurch Überlastungsverletzungen äußerst häufig auftreten. Dieses Problem tritt auf, wenn Sie zu viel oder zu schnell trainieren oder einfach zu viele gleiche Aktivitäten ohne ausreichende Ruhepausen ausführen.

Zu den Symptomen können Fersenschmerzen aufgrund von Überbeanspruchung gehören. Diese Verletzung fühlt sich oft wie ein ständiger, bohrender Schmerz an, der sich bei fortgesetzter körperlicher Betätigung verschlimmert. Mit der Zeit kann es zu anderen Beschwerden wie Plantarfasziitis oder Achillessehnenentzündung kommen.

Übertraining kann zu anhaltenden Schmerzen in der Ferse führen.

Der beste Ansatz ist hier die Vorbeugung: Tragen Sie die richtigen Schuhe, variieren Sie die Laufoberflächen und befolgen Sie einen Trainingsplan, der ausreichend Ruhe und Erholung beinhaltet. Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, sollten Sie Ihre Laufstrecke reduzieren oder sich eine Auszeit zur Erholung nehmen.

Spannungsbruch

Eine weniger häufige, aber schwerwiegendere Ursache kann ein Ermüdungsbruch im Fersenbein sein. Im Gegensatz zu einem normalen Bruch, der durch einen heftigen Aufprall entsteht, entsteht ein Ermüdungsbruch im Laufe der Zeit durch wiederholte Belastung.

Die häufigsten Ursachen sind das Laufen auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt und das Tragen von Schuhen, die nicht über die richtige Dämpfung oder Unterstützung verfügen. Der Schmerz beginnt als leichtes Unbehagen, kann sich jedoch schnell zu stärkeren, lokalisierten Schmerzen entwickeln, insbesondere während oder nach dem Laufen.

Die wichtigste Behandlung besteht hier darin, sofort einen Arzt aufzusuchen. Je nach Schweregrad empfehlen Ärzte Krücken oder im schlimmsten Fall eine Operation. Wenn Sie einen Ermüdungsbruch haben, müssen Sie auf jeden Fall eine Laufpause einlegen.

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