Viele Faktoren können Fersenschmerzen verursachen – von Problemen mit der Lauftechnik und den Laufschuhen bis hin zu zugrunde liegenden Erkrankungen.
Laut RunToTheFinish- Expertin Amanda Brooks sind Fersenschmerzen beim Laufen häufig, das heißt aber nicht, dass Läufer sie ignorieren oder als normal ansehen sollten. Unbehagen und Muskelkater sind das eine, aber Schmerzen sind das Signal des Körpers, dass etwas nicht stimmt. Hier sind einige häufige Ursachen für Fersenschmerzen beim Laufen.
Die falschen Schuhe tragen
Schlecht sitzende Schuhe können zusätzlichen Druck auf das Fersenbein und das umliegende Gewebe ausüben und so zu verschiedenen Verletzungen führen. Beispielsweise kann ein Schuh mit zu starker Fußgewölbeunterstützung bei Plattfüßen Probleme verursachen. Ältere Schuhe verlieren ihre Dämpfung und Stützwirkung, was bestehende Fersenprobleme verschlimmern oder neue hervorrufen kann.
Plantarfasziitis
Dies ist eines der häufigsten Fußprobleme bei Läufern. Es fühlt sich an, als würde einem beim ersten Schritt nach dem Aufwachen morgens ein Messer in die Ferse stechen.
Bei dieser Erkrankung handelt es sich um Plantarfasziitis – eine Entzündung des dicken Gewebebandes, das sich an der Fußsohle vom Fersenbein bis zu den Zehen erstreckt. Sie entsteht meist durch Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung dieses Gewebes. Aktivitäten, die die Ferse und das umliegende Gewebe zusätzlich belasten, wie beispielsweise Laufen, können diese Erkrankung auslösen.
Der Schmerzbereich befindet sich in der Nähe des Fersenbeins und liegt auf der Plantarfaszie.
Plattfüße oder eine bestimmte Gangart und ein bestimmter Laufstil können ebenfalls zu dem Problem beitragen. Die Schmerzen sind morgens oft am stärksten.
Wenn Sie Fersenschmerzen verspüren, versuchen Sie es mit Dehnübungen, massieren Sie die betroffene Stelle, legen Sie nach dem Laufen einen Eisbeutel auf und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein.
Achillessehnenentzündung
Die Achillessehnenentzündung, auch Achillessehnenentzündung genannt, betrifft die Achillessehne – ein starkes Band, das die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein verbindet. Da dieser Bereich mit dem Fuß in Kontakt steht, kann er tatsächlich nach dem Laufen Fersenschmerzen verursachen.
Die Symptome dieser Verletzung beginnen oft mit leichten Schmerzen in der Ferse oder an der Rückseite des Beins (wo die Sehnen verlaufen) nach dem Laufen oder anderen körperlichen Aktivitäten. Ignorieren oder unterschätzen Sie diese Schmerzen nicht, denn unbehandelt kann sich die Verletzung verschlimmern und schwerwiegender werden.
Der schmerzhafte Bereich (rot markiert) ist auf eine Achillessehnenentzündung zurückzuführen.
Achillessehnenentzündung ist eine häufige Überlastungsverletzung. Eine zu schnelle Belastung – sei es durch Steigerung der Distanz oder Geschwindigkeit oder durch plötzliches Bergauflaufen – kann die Sehne überdehnen und zu einer Entzündung führen. Auch bestimmte Schuhe können die Beschwerden verschlimmern.
Ihr Risiko ist auch höher, wenn Sie steife Waden haben, abgenutzte Schuhe tragen oder auf hartem oder unebenem Untergrund laufen. Ähnlich wie bei der Plantarfasziitis können Dehnübungen und das Tragen geeigneter Schuhe wesentlich zur Vorbeugung und Behandlung einer Achillessehnenentzündung beitragen.
Fersensporn
Es handelt sich um einen kleinen knöchernen Vorsprung unterhalb des Fersenbeins. Er ist nicht immer schmerzhaft, aber wenn er es ist, fühlt es sich oft an, als würde man mit einem Messer hineingestochen.
In den meisten Fällen sind Fersensporne jedoch nicht schmerzhaft und ein Symptom anderer Fußprobleme wie beispielsweise Plantarfasziitis.
Lage des Fersenbeins (Mitte - unten), normale Ferse (rechts - oben) und Ferse mit Fersensporn (links - oben).
Dieses Problem entwickelt sich typischerweise über einen längeren Zeitraum und ist die Folge einer anhaltenden Belastung der Muskeln und Bänder im Fuß. Diese Belastung führt zu wiederholten Einrissen der Membran, die das Fersenbein bedeckt, wodurch sich Kalzium ablagert und Knochensporne bilden.
Zu den Risikofaktoren für Fersensporn gehören Übergewicht, Laufen auf harten Oberflächen und das Tragen von schlecht sitzenden oder abgenutzten Schuhen.
Schleimbeutelentzündung nach Fersenbeinentzündung
Diese Erkrankung verursacht eine Entzündung des Schleimbeutels, eines kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Sacks, der als Polster zwischen Fersenbein und Achillessehne dient.
Diese Beschwerden entstehen häufig durch Überbeanspruchung, übermäßige Reibung oder Druck auf die Gelenkinnenhaut, was zu Reizungen und Entzündungen führen kann. Laufen oder Springen sind typische Auslöser, da sie die Ferse wiederholt belasten.
Läufer mit Schleimbeutelentzündung in der Ferse können Schmerzen und Druckempfindlichkeit im hinteren Fersenbereich, direkt oberhalb des Ansatzes der Achillessehne, verspüren. Die Schmerzen können sich bei verschiedenen Aktivitäten, wie z. B. beim Laufen, verschlimmern und durch das Tragen enger Schuhe verstärkt werden.
Verletzung der Fußgewölbemuskulatur
Manchmal kann die Ursache eine Zerrung der Fußgewölbemuskulatur sein, die zu Fersenschmerzen führt. Auch Übertraining durch zu schnelle Steigerung von Distanz oder Intensität kann Probleme verursachen, wenn dieser Muskel mit der Plantarfaszie verbunden ist und dadurch Fersenschmerzen hervorruft.
Weitere mögliche Ursachen sind Muskelverspannungen oder Überbeanspruchung, oft bedingt durch Überbeanspruchung oder das Tragen unpassender Laufschuhe.
Verletzungen der Fußgewölbemuskulatur bei Läufern können Schmerzen oder Beschwerden im Fußgewölbe, Schwellungen, Druckempfindlichkeit und eine verminderte Laufleistung aufgrund der Beschwerden verursachen. Die Schmerzen treten meist im Fußgewölbe auf, können aber auch bis zur Ferse ausstrahlen. Abhilfe schaffen Ruhe oder Kühlung.
zu viel rennen
Viele Läufer neigen dazu, bis an ihre Grenzen zu gehen, wodurch Übertrainingsverletzungen sehr häufig vorkommen. Dieses Problem tritt auf, wenn man zu viel, zu schnell oder einfach zu oft dieselbe Aktivität ohne ausreichende Erholung ausübt.
Zu den Symptomen können Überlastungsschmerzen an der Ferse gehören. Diese Verletzung verursacht häufig anhaltende Schmerzen, die sich bei fortgesetzter Belastung verschlimmern. Mit der Zeit kann sie zu weiteren Erkrankungen wie Plantarfasziitis oder Achillessehnenentzündung führen.
Übertraining kann zu anhaltenden Fersenschmerzen führen.
Am besten ist Vorbeugung: Tragen Sie geeignete Laufschuhe, variieren Sie die Laufstrecken und befolgen Sie einen Trainingsplan mit ausreichend Ruhe und Erholung. Sollten Sie Symptome verspüren, reduzieren Sie Ihre Laufdistanz oder legen Sie eine Pause ein, um sich zu erholen.
Stressfrakturen
Eine seltenere, aber schwerwiegendere Ursache könnte eine Ermüdungsfraktur des Fersenbeins sein. Anders als ein typischer Bruch, der durch einen einzelnen starken Aufprall entsteht, entwickelt sich eine Ermüdungsfraktur im Laufe der Zeit durch wiederholte Belastung.
Die häufigste Ursache ist das Laufen auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt in Kombination mit Schuhen, die nicht ausreichend dämpfen oder stützen. Die Schmerzen beginnen als leichte Beschwerden, können sich aber schnell zu intensiveren, lokalisierten Schmerzen steigern, insbesondere während oder nach dem Laufen.
Die wichtigste Maßnahme ist hier, sofort einen Arzt aufzusuchen. Je nach Schweregrad kann der Arzt Krücken empfehlen oder, im schlimmsten Fall, eine Operation. Bei einer Ermüdungsfraktur sollten Sie auf jeden Fall eine Weile mit dem Laufen pausieren.
Hong Duy
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