9 Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, sollten in den Speiseplan zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden

Gesunde Fette liefern dem Körper Energie, helfen beim Abbau von überschüssigem Fett, steigern das Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Avocados enthalten gesunde Fette, die sehr gut für die Gesundheit sind. (Quelle: SK&DS)

Gesunde Fette im Speiseplan helfen, das Gewicht zu kontrollieren und Bauchfett zu reduzieren. Nachfolgend finden Sie Lebensmittel mit natürlichen Fetten, deren Verzehr empfohlen wird.

Käse

Käse liefert viele gesunde Fette sowie Kalzium, Vitamin B12, Phosphor, Selen und viele weitere Nährstoffe. Er ist außerdem reich an Eiweiß, wodurch man sich länger satt fühlt und Heißhungerattacken reduziert werden.

Käse zum Frühstück oder als Snack nach dem Training kann die Gewichtsabnahme fördern.

Avocado

Avocados bestehen zu etwa 80 % aus Fett und enthalten damit mehr Fett als die meisten tierischen Lebensmittel. Das Fett in Avocados ist sehr gesund. Avocados sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl steigern.

Avocado wird als Frühstück zur Gewichtsreduktion empfohlen.

Ei

Eier sind ein nahrhaftes Lebensmittel, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die sehr gesund sind. Sie liefern gesunde Fette und Proteine, halten länger satt und helfen, überschüssige Kalorien zu reduzieren.

Eier sind eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährungsweise.

Fetter Fisch

Fetter Fisch ist eine Quelle gesunder Fette und nahrhaften Proteins. Lachs, Makrele, Sardinen, Hering usw. sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Fetter Fisch liefert hochwertiges Protein, fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt effektiv die Gewichtsabnahme.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Fett, Ballaststoffen, Antioxidantien, Eisen und Magnesium und bietet daher viele gesundheitliche Vorteile. Sie ist ein gesunder Snack, der den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung beschleunigt.

Nüsse

Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß. Gesunde Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, zwischen den Mahlzeiten etwa 30 g ungesalzene Nüsse zu essen, da der Ballaststoff- und Proteingehalt der Nüsse dazu beitragen kann, den Hunger in Schach zu halten.

Chiasamen

Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind. Sie enthalten außerdem viele Ballaststoffe und Antioxidantien, die das Sättigungsgefühl steigern und Heißhungerattacken reduzieren.

Laut Ernährungswissenschaftlern quellen Chiasamen im Magen auf und erzeugen so ein Sättigungsgefühl, wodurch die Gewichtsabnahme effektiv unterstützt wird.

Olivenöl

Olivenöl wird häufig in Diäten verwendet. Dank seiner einfach ungesättigten Fettsäuren und Triglyceride, die der Fetteinlagerung und -ansammlung entgegenwirken, unterstützt Olivenöl effektiv die Gewichtsabnahme.