Was sollte ich zum Abendessen essen, um besser zu schlafen?

Eine erholsame Nachtruhe hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Allerdings kann nicht jeder jeden Abend problemlos einschlafen. Neben einem gesunden Lebensstil beeinflusst auch die Ernährung die Schlafqualität direkt.

Der Verzehr von tryptophan-, magnesium-, melatonin- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann die Entspannung fördern und den Schlaf verbessern. Gleichzeitig sollten laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today Lebensmittel, die das Nervensystem anregen und schwer verdaulich sind, kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden.

Mandeln und dunkelgrünes Blattgemüse sind reich an Magnesium, das das Einschlafen erleichtern kann.

Um leichter einschlafen zu können, können Menschen abends folgende Lebensmittel priorisieren:

Tryptophanreiche Lebensmittel

Tryptophan ist eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der Entspannung fördert, und Melatonin, das Hormon, das den Schlaf reguliert. Zu den tryptophanreichen Lebensmitteln, die sich gut zum Abendessen eignen, gehören Hühnchen, Milch und Milchprodukte. Bananen sind besonders reich an Tryptophan und enthalten außerdem Magnesium und Kalium, die zur Muskelentspannung beitragen.

Lebensmittel reich an Magnesium

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Nervensystems. Ein Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit führen. und Stress. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die man zum Abendessen verzehren sollte, gehören Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Lachs und Makrele.

Gerichte reich an komplexen Kohlenhydraten

Stärke fördert die Serotoninproduktion, was wiederum dem Körper hilft, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Um plötzliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden, sollten jedoch komplexe Kohlenhydrate gegenüber weißer Stärke bevorzugt werden.

Gesunde komplexe Kohlenhydrate sind beispielsweise Haferflocken, Süßkartoffeln und brauner Reis. Insbesondere brauner Reis ist reich an B-Vitaminen, die dem Körper helfen, Serotonin zu produzieren und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Kräutertee

Manche Kräutertees haben eine natürliche beruhigende Wirkung und verbessern die Schlafqualität. Kamillentee beispielsweise enthält Apigenin, ein Antioxidans, das Stress reduziert und den Schlaf verbessert.

Zudem sollten bestimmte Lebensmittel kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden. Dazu gehören koffeinhaltige Produkte wie Kaffee, grüner Tee und Schokolade. Auch scharfe und fettige Speisen sollten gemieden werden, da sie leicht Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Schlafprobleme verursachen können (laut Medical News Today) .

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm