Was sollte ich zum Abendessen essen, um gut zu schlafen?

Eine erholsame Nachtruhe hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Allerdings kann nicht jeder jeden Abend problemlos einschlafen. Neben einem gesunden Lebensstil beeinflusst auch die Ernährung die Schlafqualität direkt.

Der Verzehr von tryptophan-, magnesium-, melatonin- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln trägt zur Entspannung und zum besseren Einschlafen bei. Gleichzeitig sollten Lebensmittel, die Nervosität und Verdauungsstörungen verursachen können, laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today erst kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Mandeln und dunkelgrünes Gemüse sind reich an Magnesium, das das Einschlafen erleichtert.

Um leichter einschlafen zu können, sollten Menschen abends folgende Lebensmittel priorisieren:

tryptophanreiche Lebensmittel

Tryptophan ist eine Aminosäure, die dem Körper bei der Serotoninproduktion hilft. Serotonin ist ein Neurotransmitter mit entspannender Wirkung und regt die Bildung von Melatonin an, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Zu den tryptophanreichen Lebensmitteln, die man abends verzehren sollte, gehören Hühnchen, Milch und Milchprodukte. Bananen sind nicht nur reich an Tryptophan, sondern enthalten auch Magnesium und Kalium, die zur Muskelentspannung beitragen.

magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems. Ein Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit führen. und Stress. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die man zum Abendessen essen sollte, gehören Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Lachs und Makrele.

Lebensmittel reich an komplexen Kohlenhydraten

Stärke trägt zur Steigerung der Serotoninproduktion bei und hilft dem Körper so, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Um einen plötzlichen Blutzuckeranstieg zu vermeiden, sollten jedoch komplexe Stärken gegenüber weißen Stärken bevorzugt werden.

Gesunde, komplexe Kohlenhydrate sind beispielsweise Haferflocken, Süßkartoffeln und brauner Reis. Brauner Reis enthält viel Vitamin B, das dem Körper hilft, Serotonin zu bilden und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Kräutertee

Manche Kräutertees haben eine natürliche beruhigende Wirkung und verbessern die Schlafqualität. Kamillentee beispielsweise enthält Apigenin, ein Antioxidans, das Stress reduziert und den Schlaf fördert.

Darüber hinaus sollten bestimmte Lebensmittel kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden. Dazu gehören koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, grüner Tee und Schokolade. Auch scharfe und fettige Speisen sollten gemieden werden, da sie Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen und den Schlaf beeinträchtigen können, so Medical News Today .

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm