Was soll man zum Abendessen essen, um gut zu schlafen?

Guter Schlaf hilft dem Körper, sich zu erholen. Allerdings gelingt es nicht jedem, jede Nacht problemlos einzuschlafen. Neben einem gesunden Lebensstil wirkt sich auch die Ernährung direkt auf die Schlafqualität aus.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan, Magnesium, Melatonin und komplexen Kohlenhydraten sind, hilft dem Körper, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Gleichzeitig sollten Lebensmittel, die Nervenreize und Verdauungsstörungen verursachen können, laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) nur kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden.

Mandeln und dunkelgrünes Gemüse sind reich an Magnesium, das das Einschlafen erleichtert.

Um leichter einschlafen zu können, können Sie abends vorrangig folgende Lebensmittel essen:

Tryptophanreiche Lebensmittel

Tryptophan ist eine Aminosäure, die den Körper bei der Produktion von Serotonin unterstützt, einem Neurotransmitter, der das Gehirn entspannt und Melatonin produziert, ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Einige tryptophanreiche Lebensmittel, die zum Abendessen gegessen werden sollten, sind Hühnchen, Milch und Milchprodukte. Insbesondere Bananen sind nicht nur reich an Tryptophan, sondern enthalten auch Magnesium und Kalium, die zur Muskelentspannung beitragen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit führen. und Stress. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die man zum Abendessen essen sollte, gehören Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Lachs und Makrele.

Komplexe stärkehaltige Lebensmittel

Stärke trägt zur Steigerung der Serotoninproduktion bei und hilft dem Körper, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Um einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden, sollten Menschen jedoch bevorzugt komplexe Stärke anstelle von weißer Stärke essen.

Zu den gesunden komplexen Kohlenhydraten gehören Hafer, Süßkartoffeln und brauner Reis. Brauner Reis enthält viel Vitamin B, das dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren und den Schlaf zu regulieren.

Kräutertee

Einige Kräutertees haben eine natürliche beruhigende Wirkung und verbessern die Schlafqualität. Insbesondere Kamillentee enthält Apigenin, ein Antioxidans, das Stress reduziert und den Schlaf verbessert.

Darüber hinaus sollten Menschen kurz vor dem Schlafengehen bestimmte Lebensmittel meiden. Dazu gehören koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, grüner Tee und Schokolade. Scharfe, fettige Speisen sollten ebenfalls vermieden werden, da sie laut Medical News Today Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Schlafstörungen verursachen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm