Eine schwangere Frau nimmt am Joggen teil – Illustrationsfoto
Kann ich trotzdem kandidieren, wenn ich die Prüfung bestehe?
Während des Marathons, der am 22. September in Ha Long stattfand, erschien eine 25-jährige schwangere Frau mit einem 29-Wochen-Schwangerschaftsbauch auf der Rennstrecke und erregte damit die Aufmerksamkeit vieler Menschen.
Diese Frau ist eine Läuferin in Tuyen Quang , sie ist früher Halbmarathon gelaufen, hat ihr Medizinstudium abgeschlossen und in der Geburtshilfe und Gynäkologie gearbeitet.
Obwohl die „Superläuferin“ bei diesem Rennen die 5 km in knapp 41 Minuten (Tempo 8:09) absolvierte und damit nur etwas schneller als Gehen war, beeindruckte sie mit ihrem entspannten Ausdruck und ihrem lebhaften Tempo alle.
Um ihre Sicherheit zu gewährleisten, lief sie mit ihrem Mann. Die Organisatoren stellten außerdem ein medizinisches Team bereit, das diese besondere Läuferin auf der Strecke genau begleitete und ihr bei Bedarf rechtzeitig Hilfe leisten konnte.
Viele Menschen unterstützen das Bild einer „schwangeren Frau beim Joggen“, doch viele andere sind der Meinung, dass Sport während der Schwangerschaft zu gefährlich und schädlich für die schwangere Frau und den Fötus sei und sogar zu Fehlgeburten oder Totgeburten führen könne.
Dr. Tran Van Phuc vom Xanh Pon General Hospital sagte zu diesem Thema, dass Bilder von schwangeren Frauen, die Sport treiben oder leicht joggen, in Vietnam tatsächlich sehr unglaubwürdig seien, ganz zu schweigen von Marathonläufen – einem ziemlich anstrengenden Sport .
Aber schwangere Frauen, die im Ausland Marathons laufen, sind keine Seltenheit. In einigen Ländern, wie den USA und Schweden, trainieren viele Marathonläuferinnen und Läuferinnen in den ersten Monaten der Schwangerschaft weiter, bis der Fötus weiter entwickelt ist. Manche von ihnen können langsam und ohne allzu große Anstrengung weiter trainieren.
Tatsächlich gab es bei einigen Rennen im Ausland schwangere „Athletinnen“. Die erfolgreichste war eine Frau in der 32. Schwangerschaftswoche, die einen Triathlon mit Laufen, Radfahren und Schwimmen absolvierte.
Traditionelle vietnamesische Glaubenssätze sind hingegen gegenüber schwangeren Frauen vorsichtiger. In den meisten Kommentaren zum Thema „Sollten Schwangere laufen?“ im Internet sind alle dagegen, selbst Ärzte und Experten, die vor allem dazu raten, Sport oder anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Hauptzweck sei der Schutz des Fötus.
Experten haben den Nutzen von Sport nie völlig bestritten, aber niemand traut sich, konkrete Ratschläge zur richtigen Trainingsform zu geben.
Stattdessen erwähnen Ärzte und Experten lediglich „langsames Training“, „Vermeidung anstrengender Übungen“, „Vermeidung von Anstrengungen“ und „genügend Ruhe“ sowie die Notwendigkeit, „eine gute körperliche Verfassung“ aufrechtzuerhalten, was die häufigsten Schlüsselwörter sind.
Wie können Schwangere sicher trainieren?
Laut Dr. Phuc gibt es in Wirklichkeit keine medizinischen Grenzen oder Richtlinien dafür, wie viel Sport für Schwangere unbedenklich ist, geschweige denn für einen Marathonlauf. Es hängt alles von der jeweiligen Person ab und davon, wann bestimmte Warnsignale auftreten.
Ärzte weisen häufig darauf hin, dass regelmäßige körperliche Betätigung Frauen dabei hilft, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, Schwangerschaftsdiabetes vorbeugt (vor allem bei Frauen mit einem BMI >33), das Risiko einer Präeklampsie senkt, Babys mit Normalgewicht zur Welt bringt und Übergewicht bei Mutter und Kind verhindert.
Darüber hinaus trägt Sport während der Schwangerschaft auch dazu bei, die Arbeitsfähigkeit zu verbessern und die Symptome einer postpartalen Depression zu lindern. Sport hilft Müttern auch, nach der Geburt wieder in Form zu kommen und das Gewicht vor der Schwangerschaft schneller wieder zu erreichen.
Denn während der 9 Monate und 10 Tage der Schwangerschaft ist der Energieverbrauch einer Frau wie ein „Ausdauertraining“, das entspricht einem „Marathonlauf“ über 40 aufeinanderfolgende Wochen.
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erhöht Sport in einem sicheren Rahmen unter den meisten normalen Gesundheitszuständen, sofern es sich nicht um eine risikoreiche Übung handelt, nicht das Risiko einer Fehlgeburt. Es wird auch daran erinnert, dass bei Menschen mit sitzender Tätigkeit die Gesundheit schwangerer Frauen beeinträchtigt werden kann.
Allerdings sind die physiologischen Merkmale jeder Phase der Schwangerschaft unterschiedlich, daher müssen auch die Trainingsmethoden entsprechend angepasst werden.
In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft befindet sich der Fötus noch im Embryonalstadium und ist noch nicht stabil. Schwangere sollten sich nicht zu stark körperlich betätigen, um eine Fehlgeburt zu vermeiden. Gehen ist in dieser Zeit die beste Wahl. Andere Übungen können Laufen sein, das etwas schneller als Gehen ist, oder leichte, moderate Ausdauerübungen.
In den nächsten drei Monaten der Schwangerschaft hat sich die Entwicklung des Fötus stabilisiert, schwangere Frauen können entsprechend ihrer persönlichen körperlichen Verfassung und ihren bisherigen Trainingsbedingungen angemessen trainieren. Das Laufen kann fortgesetzt werden, wenn die Bedingungen es zulassen, um unnötige Belastungen des Körpers zu vermeiden.
Durch das Zittern beim Laufen wird dem Fötus kein Schwindelgefühl zugefügt. Der Körper der Mutter bildet eine Plazenta, um das Baby zu schützen. Fruchtwasser ist der beste Schutzmechanismus. Übungen wie Schwimmen, Gymnastik für Schwangere, Yoga usw. sind hilfreich.
Idealerweise sollten Mütter mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität absolvieren, jeweils 20–30 Minuten am Stück, um ein gesundes Gewicht zu halten, Schmerzen in Körperteilen zu lindern, Verstopfung zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und Schwangerschaftsdiabetes sowie schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck zu bekämpfen.
Wenn die letzten drei Monate der Schwangerschaft erreicht sind, sollten schwangere Frauen ihre körperliche Betätigung reduzieren. Sie können statt des Trainings spazieren gehen oder etwas Hausarbeit erledigen, sollten jedoch zu viel Kraftaufwand vermeiden, insbesondere das Heben und Tragen schwerer Gegenstände.
Schwangere müssen beim Sport darauf achten, dass ihre Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz möglichst nicht überschreitet.
Maximale Herzfrequenz = (220 – Alter) × 64 %. Wenn schwangere Frauen während des Trainings schwindelig, übel oder müde werden, sollten sie das Training sofort abbrechen. Bei Bauchschmerzen oder Vaginalblutungen sollten sie so schnell wie möglich zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen.
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Quelle: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm
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