Arzt gibt Ernährungs- und Lebensstiltipps, die Frauen helfen, jung und schön zu bleiben

Eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr, ausreichend Schlaf, ausreichend Wasser trinken und körperliche Aktivität helfen Frauen, eine schöne Figur und eine gute Gesundheit zu bewahren.

Facharzt Huynh Tan Vu (Tagesklinik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3) erklärte, dass eine ausgewogene Ernährung dazu beitrage, Gesundheit, Schönheit und Figur von Frauen zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung sei die Grundlage für Gesundheit und trage maßgeblich zu einer gesunden Entwicklung des Körpers bei. Forschern zufolge liege das beste Alter für Frauen, um mit einer ausgewogenen Ernährung zu beginnen, bei etwa 30 Jahren. Da in diesem Alter der Alterungsprozess beginne, sei es an der Zeit, der Stärkung und Festigung der Gesundheit Priorität einzuräumen.

Protein

Dies ist ein essentieller Nährstoff, der die Energieregeneration für menschliche Aktivitäten und den Muskelaufbau gewährleistet. Der tägliche Proteinbedarf einer normalen, erwachsenen Frau beträgt 55 g. Es gibt viele proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier usw., aber auch viele gesunde pflanzliche Proteine ​​wie grüne Bohnen, Sojabohnen, Hafer, Leinsamen und Milchprodukte.

Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier...

Eisen

Eisen spielt eine sehr wichtige Rolle im Körper. Es bildet zusammen mit Proteinen Hämoglobin, transportiert _O2 und _CO2 , beugt Anämie vor und ist an der Bildung von Oxidations-Reduktions-Enzymen beteiligt. Laut medizinischen Experten beträgt die empfohlene Eisenmenge für normale erwachsene Frauen 21 mg pro Tag. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören Fleisch und Fisch, Sojaprodukte, Eier, Trockenfrüchte wie Datteln und Feigen, Brokkoli, grünes Blattgemüse usw.

Vitamin C

Vitamin C ist auch für Frauen lebenswichtig. Die medizinische Empfehlung für die tägliche Vitamin-C-Zufuhr für normale erwachsene Frauen beträgt 40 mg. Vitamin C ist ein Antioxidans, das an der Kollagenbildung, der Gedächtniserhaltung, der Vorbeugung von Zellmutationen und vorzeitiger Alterung sowie der Entgiftung beteiligt ist. Um den täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken, ist es notwendig, den Verzehr von Zitrusfrüchten, Brokkoli, Zitronen, Paprika, Grünkohl usw. zu erhöhen.

Kalzium

Laut medizinischen Experten ist Kalzium ein unverzichtbarer Nährstoff für gesunde Knochen. Kalzium sollte täglich und altersgerecht zugeführt werden. Die tägliche Kalziumzufuhr stärkt das Immunsystem, da dieser Nährstoff die Immunreaktionskette im Körper steuert. Der Kalziumbedarf von Frauen liegt laut Empfehlungen bei 1.200 mg pro Tag. Neben Milch ist Kalzium auch in Lebensmitteln wie Käse, Joghurt, Sojabohnen, Amaranth, Spinat, Mandeln usw. enthalten.

„Die oben genannten Nährstoffe sind für Frauen lebenswichtig. Dennoch müssen Frauen auf eine vernünftige, ihrem Körper entsprechende Ernährung achten und dürfen es nicht übertreiben, damit ihr Körper gesund und schön bleibt, ohne dass es zu einem Überschuss oder Mangel an Nährstoffen kommt“, empfiehlt Dr. Vu.

Der Verzehr von viel grünem Gemüse trägt dazu bei, den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wassermangel kann zu Leistungseinbußen führen, die Stimmung wird träge, die Haut fahl. Zudem kann zu wenig Wasser viele Leber- und Nierenerkrankungen verursachen. Erwachsenen wird empfohlen, täglich zwei Liter gefiltertes Wasser zu trinken. Trinken Sie jedoch nur so viel Wasser, wie Ihr Körper benötigt, und warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren.

Körperliche Aktivität

Moderne Frauen berücksichtigen in jeder Phase, bei jedem Bedürfnis und jedem Körper die passende körperliche Aktivität und wählen diese aus. Yoga gilt als eine gute Übung für jedermann und ist besonders bei Frauen beliebt. Die meisten Frauen halten Yoga für eine hervorragende Methode, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und ihre Flexibilität zu steigern. Yoga wirkt sich positiv auf die Verdauung, Knochen und Gelenke sowie das Immunsystem aus und verbessert das Aussehen. Es trägt zur Gewichtsabnahme bei. Besonders entspannend und stressabbauend ist es äußerst effektiv.

Yoga hat viele Vorteile für Frauen, beispielsweise ist es gut für das Verdauungssystem, die Knochen und Gelenke, das Immunsystem usw.

„Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Frauen nicht nur dabei, ihre Figur zu halten, sondern verbessert auch ihre Gesundheit und trägt dazu bei, vielen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose usw. vorzubeugen. Sie trägt auch dazu bei, die Stimmung zu verbessern, depressive Symptome zu lindern, den Körper zu nähren und die Ausdauer zu verbessern“, sagte Dr. Vu.

Schlafen Sie ausreichend

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann dabei helfen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern und Ihrem Körper gleichzeitig die Ruhe zu geben, die er braucht, um sich zu regulieren, sich selbst zu heilen und ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Indem Sie aktiv bleiben, gut schlafen und sich richtig ernähren, schaffen Sie eine viel stärkere Grundlage für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

„Darüber hinaus sollten Frauen Zeit mit Freunden und Familie verbringen, um sich zu entspannen und sich geistig zu erholen. Die Einschränkung der Nutzung sozialer Netzwerke und die Aufnahme zu vieler Informationen kann uns ablenken, die Arbeitsleistung beeinträchtigen und sogar negative Gedanken hervorrufen. Regelmäßige Gesundheitschecks sind außerdem notwendig, um Krankheiten frühzeitig zu erkennen“, empfahl der Arzt.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm