Zunächst stellt Frau Maino, eine in Indien tätige Gesundheitsberaterin, fünf einzigartige Möglichkeiten zur natürlichen Senkung von Bluthochdruck vor, darunter:
Bewegungsmangel erhöht das Risiko für Bluthochdruck
Abbildung: KI
Gehen Sie 15 Minuten nach den Mahlzeiten
Machen Sie einfach einen 15-minütigen Spaziergang um das Haus oder die Treppe hinauf. Schon 10 Minuten nach einer Mahlzeit können einen erheblichen Unterschied bei Blutdruck und Blutzuckerspiegel bewirken.
Essen Sie zum Frühstück Proteine statt Kohlenhydrate
Wählen Sie griechischen Joghurt mit Beeren und Hafer anstelle von Hafer allein. Ein proteinreiches Frühstück sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, stabilisiert Blutdruck und Blutzuckerspiegel.
Nehmen Sie mit jeder Mahlzeit oder jedem Snack 5 Gramm Ballaststoffe zu sich
Ballaststoffe sind der Schlüssel. Versuchen Sie, 25–30 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Beeren am Morgen, einen ballaststoffreichen Smoothie zum Mittagessen und viel Gemüse zum Abendessen hinzufügen.
Priorisieren Sie 7 - 9 Stunden Schlaf
Guter Schlaf hilft, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Um Ihren Schlafrhythmus zu verbessern, etablieren Sie eine gleichbleibende Schlafenszeitroutine und hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, in sozialen Medien zu surfen.
Effektives Stressmanagement
Bauen Sie Stress ab, indem Sie spazieren gehen, lesen oder einem Hobby nachgehen, so der Indian Express.
Wählen Sie griechischen Joghurt mit Beeren und Hafer anstelle von Hafer allein.
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Experten geben Tipps zur Blutdrucksenkung
Dr. Manjusha Agarwal, Chefarzt für Innere Medizin am Gleneagles Hospital Parel (Indien), stimmt zu, dass ausreichend Schlaf und Stressbewältigung bei der Behandlung von Blutdruckproblemen helfen. Versuchen Sie, Stress durch tiefes Atmen, Meditation, Spazierengehen, Musikhören und Filmeschauen zu bewältigen, fügt Dr. Agarwal hinzu.
Laut dem Neurologen Sudhir Kumar (Indien) hilft Schlaf von 7 bis 9 Stunden dem Körper, sich zu erholen und Stress abzubauen. 30 Minuten Achtsamkeitsübungen, Meditation oder Yoga am Tag oder auch achtsame Aktivitäten wie mindestens 25 Minuten Musikhören an drei Tagen in der Woche können zur Entspannung des Geistes beitragen.
Sudhir Kumar empfiehlt außerdem, Ballaststoffe hinzuzufügen und zur Gewichtskontrolle Proteine statt Kohlenhydrate zu wählen. Dies kann zu einem längeren Sättigungsgefühl beitragen und Ihre Trainingsergebnisse verbessern. Dies kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
Menschen, die einen sitzenden Lebensstil pflegen, haben häufiger Bluthochdruck, rät Dr. Agarwal: Nehmen Sie sich Zeit für mindestens 10 Minuten zum Spazierengehen, insbesondere nach dem Essen.
Darüber hinaus legt Dr. Agarwal Wert auf eine gesunde Ernährung und die Vermeidung fettiger Speisen und Snacks.
Laut dem Indian Express wies Dr. Agarwal außerdem darauf hin, dass man zum Schutz der allgemeinen Gesundheit vollständig mit dem Rauchen und Alkoholkonsum aufhören sollte.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-5-meo-hay-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250428233341785.htm
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