1. Kann Sport die Körpergröße steigern?
Sport kann die körperliche Entwicklung fördern und ist durch die Ausschüttung von Wachstumshormonen (GH) und anderen anabolen Hormonen ein notwendiger Wachstumsstimulus, wodurch die Körpergröße zunimmt.
Darüber hinaus trägt körperliche Betätigung zur Regulierung der Körperzusammensetzung im Erwachsenenalter bei, indem sie mechanische und metabolische Reize liefert, die für die Entwicklung des Bewegungsapparats erforderlich sind, und die GH-Sekretion für das Wachstum steigert.
Darüber hinaus trägt Bewegung auch zur Stärkung der Knochen bei und verringert das Risiko von Osteoporose, Knochenbrüchigkeit und Knochenbrüchen.
Sport ist eine wirksame Methode, um die Gesundheit und die Körpergröße zu verbessern.
2. Einige Übungen zur Steigerung der Körpergröße
2.1 Das Strecken der Wirbelsäule nach vorne hilft, die Körpergröße zu erhöhen
Vorbereitung: Setzen Sie sich gerade hin und strecken Sie beide Beine vor sich aus, um die Wirbelsäulendehnung nach vorne durchzuführen.
Ausführung: Die Füße stehen schulterbreit oder so weit wie möglich auseinander. Atme ein, strecke die Arme nach vorne und versuche, deine Zehen zu berühren.
Machen Sie 3–4 Sätze mit einer Haltezeit von 10–15 Sekunden, um die Wirbelsäule zu verlängern und so zur Steigerung der Körpergröße beizutragen.
Dehnung der Vorwärtsbeuge.
2.2 Sprungkniebeugen
Diese Pose ist eine der besten, um größer zu werden, da sie Gelenke und Muskeln stärkt. Um diese Pose zu üben, stelle dich zunächst normal hin und schaue nach vorne.
Gehen Sie dann in die Hocke und ziehen Sie die Knie zur Brust, während Sie Hüfte und Rücken senken. Springen Sie aus der Hocke hoch und landen Sie auf dem Boden.
2.3 Hängeübungen
Hängeübungen sind eine einfache und effektive Übung zur Steigerung der Körpergröße, da sie die Haltung verbessern und die Wirbelsäule ausrichten können. Obwohl diese Übung die Knochenstruktur nicht grundsätzlich erweitern kann, kann sie zu einer entspannteren und gestreckteren Haltung beitragen und so den Eindruck größerer Körpergröße vermitteln.
Für die Hängeübung verwenden Sie eine stabile Reckstange oder Klimmzugstange. Hängen Sie mit den Händen an der Stange, halten Sie die Arme vollständig ausgestreckt und den Körper entspannt, sodass sich Ihre Wirbelsäule entlasten und verlängern kann .
Das Hängen an einer Stange hilft, die Wirbelsäule zu strecken.
2.4 Beckenlift
Beckenheben stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur und sorgt für einen starken Rumpf. Ein ausgeglichenes Becken bildet die Grundlage für eine verbesserte Körperhaltung und lässt Sie größer wirken.
Für die Beckenkippung legst du dich zunächst mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken in den Boden zu drücken. Wölbe dann deinen Rücken leicht, sodass dein Becken nach vorne kippt. Wiederhole diese Bewegung.
Beckenhebeübung.
2.5 Kobra-Pose
Die Kobra-Pose gilt als eine der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen an Ihre Schultern und heben Sie Ihren Oberkörper sanft vom Boden ab, wobei Sie Ihren Rücken krümmen. Beachten Sie, dass Becken und Hüften den Boden berühren müssen. Führen Sie die Übung nicht bei Kindern mit übermäßiger Lendenlordose durch.
Kobra-Pose.
2.6 Katzen-Kuh-Pose
Die Bewegung in dieser Pose trägt dazu bei, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, die Rückenmuskulatur zu lockern und die Flexibilität und Geschmeidigkeit zu steigern.
Beginnen Sie, indem Sie sich auf Hände und Knie auf den Boden legen. Anschließend wölben Sie Ihren Rücken wie eine Katze und senken sich dann ab, während Sie Ihren Kopf wie eine Kuh heben. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Positionen, indem Sie Ihre Wirbelsäule sanft wölben und strecken, um größer zu werden.
2.7 Pilates
Pilates ist nachweislich eine der besten Übungen, um die Körpergröße zu steigern, da es die Rumpfmuskulatur stärkt und die Flexibilität verbessert. Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für Stabilität, und eine erhöhte Flexibilität kann eine korrekte Körperhaltung unterstützen, was beides zu mehr Körpergröße beiträgt.
Es gibt verschiedene Pilates-Übungen, die Sie zu Hause machen können, wie etwa Schwanensprünge, Planks und Beinkreise, die dabei helfen können, die Wirbelsäule zu dehnen und zu verlängern.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm
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