Welche Übung hilft am besten, die Körpergröße zu steigern?

1. Kann Sport die Körpergröße steigern?

Sport kann die körperliche Entwicklung fördern und ist durch die Ausschüttung von Wachstumshormonen (GH) und anderen anabolen Hormonen ein notwendiger Wachstumsstimulus, der die Körpergröße steigert.

Darüber hinaus trägt körperliche Betätigung zur Regulierung der Körperzusammensetzung im Erwachsenenalter bei, indem sie die für die Entwicklung des Bewegungsapparats notwendigen mechanischen und metabolischen Reize liefert und die für das Wachstum erforderliche GH-Sekretion steigert.

Darüber hinaus trägt Bewegung auch zur Stärkung der Knochen bei und verringert das Risiko von Osteoporose, Knochenbrüchigkeit und Knochenbrüchen.

Sport ist eine wirksame Methode, um Gesundheit und Körpergröße zu verbessern.

2. Einige Übungen zur Steigerung der Körpergröße

2.1 Das Strecken der Wirbelsäule nach vorne hilft, die Körpergröße zu steigern

Vorbereitung: Setzen Sie sich gerade hin und strecken Sie beide Beine vor sich aus, um die Wirbelsäulendehnung nach vorne durchzuführen.

Ausführung: Halten Sie Ihre Füße schulterbreit oder so weit wie möglich auseinander. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.

Machen Sie 3–4 Sätze mit einer Haltezeit von 10–15 Sekunden, um die Wirbelsäule zu strecken und so zur Steigerung der Körpergröße beizutragen.

Dehnung der Vorwärtsbeuge.

2.2 Kniebeugen mit Sprung

Diese Pose ist eine der besten Posen, um größer zu werden, da sie hilft, die Gelenke und Muskeln des Körpers zu stärken. Um diese Pose zu üben, stehen Sie zunächst normal da und richten Sie Ihren Blick nach vorne.

Gehen Sie dann in die Hocke, ziehen Sie die Knie zur Brust und senken Sie dabei Ihre Hüfte und Ihren Rücken. Stehen Sie aus der Hockposition auf, beginnen Sie hoch zu springen und landen Sie dann auf dem Boden.

2.3 Hängeübungen

Hängeübungen sind einfache und wirksame Übungen zur Steigerung der Körpergröße, da sie zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Ausrichtung der Wirbelsäule beitragen können. Zwar kann durch diese Übung die Knochenstruktur nicht grundsätzlich aufgeweitet werden, sie kann jedoch zu einer bequemeren und gestreckteren Körperhaltung beitragen, die den Eindruck größerer Körpergröße vermittelt.

Verwenden Sie zum Durchführen von Hängeübungen eine stabile Reckstange oder Klimmzugstange. Hängen Sie mit den Händen an der Stange, halten Sie die Arme vollständig ausgestreckt und den Körper entspannt, sodass sich Ihre Wirbelsäule entlastet und streckt .

Das Hängen an einer Stange hilft beim Dehnen der Wirbelsäule.

2.4 Beckenlift

Beckenhebeübungen stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, und sorgen für eine starke Körpermitte. Darüber hinaus schafft ein ausgeglichenes Becken die Grundlage für eine verbesserte Körperhaltung und trägt zu einem größeren Aussehen bei.

Um die Beckenkippung durchzuführen, beginnen Sie mit gebeugten Knien und in Rückenlage. Um Ihren unteren Rücken in den Boden zu drücken, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Dann wölben Sie Ihren Rücken leicht, so dass Ihr Becken nach vorne kippt. Wiederholen Sie diese Bewegung.

Beckenhebeübung.

2.5 Kobra-Haltung

Die Kobra-Stellung gilt als eine der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße, die Sie problemlos zu Hause durchführen können. Führen Sie die Übung aus, indem Sie sich auf den Bauch legen, die Handflächen in die Nähe der Schultern legen und den Oberkörper sanft vom Boden heben, wobei Sie den Rücken krümmen. Beachten Sie, dass das Becken und die Hüften den Boden berühren müssen und die Übung bei Kindern mit übermäßiger Lendenlordose nicht durchgeführt werden sollte.

Kobra-Pose.

2.6 Katzen-Kuh-Pose

Die Bewegung in dieser Pose trägt dazu bei, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu steigern, die Rückenmuskulatur zu lockern und die Flexibilität und Geschmeidigkeit zu erhöhen.

Beginnen Sie, indem Sie sich auf alle viere auf den Boden legen. Als nächstes wölben Sie Ihren Rücken wie eine Katze, senken ihn dann ab und heben dabei Ihren Kopf wie eine Kuh. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Positionen und beugen und strecken Sie die Wirbelsäule sanft, um die Körpergröße zu verbessern.

2.7 Pilates

Pilates ist nachweislich eine der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße durch Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Flexibilität. Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für mehr Stabilität und Flexibilität, was zu einer guten Körperhaltung beitragen kann, was wiederum zu mehr Körpergröße beiträgt.

Es gibt verschiedene Pilates-Übungen, die Sie zu Hause machen können, wie zum Beispiel Schwanensprünge, Planks und Beinkreise, die dabei helfen können, die Wirbelsäule zu dehnen und zu verlängern.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm