1. Kann Sport die Körpergröße steigern?
Sport kann die körperliche Entwicklung fördern und ist ein notwendiger Wachstumsstimulus durch die Ausschüttung von Wachstumshormonen (GH) und anderen anabolen Hormonen, wodurch die Körpergröße zunimmt.
Darüber hinaus trägt Bewegung dazu bei, die Körperzusammensetzung im Erwachsenenalter zu regulieren, indem sie mechanische und metabolische Reize liefert, die für die Entwicklung des Bewegungsapparats notwendig sind, und die GH-Sekretion für das Wachstum steigert.
Darüber hinaus trägt Bewegung auch zur Stärkung der Knochen bei und verringert das Risiko von Osteoporose, Knochenbrüchigkeit und Knochenbrüchen.
Sport ist eine wirksame Methode, um die Gesundheit und die Körpergröße zu verbessern.
2. Einige Übungen zur Steigerung der Körpergröße
2.1 Das Strecken der Wirbelsäule nach vorne trägt zur Steigerung der Körpergröße bei
Vorbereitung: Setzen Sie sich gerade hin und strecken Sie beide Beine vor sich aus, um die Dehnung der Wirbelsäule nach vorne durchzuführen.
Ausführung: Stelle deine Füße schulterbreit oder so weit wie möglich auseinander. Atme ein, strecke deine Arme nach vorne und versuche, deine Zehen zu berühren.
Machen Sie 3–4 Sätze mit einer Haltezeit von 10–15 Sekunden, um die Wirbelsäule zu verlängern und so zur Steigerung der Körpergröße beizutragen.
Dehnung der Vorwärtsbeuge.
2.2 Kniebeugen mit Sprung
Diese Pose ist eine der besten Posen, um größer zu werden, da sie die Gelenke und Muskeln des Körpers stärkt. Um diese Pose zu üben, beginnen Sie damit, normal zu stehen und den Blick nach vorne zu richten.
Gehen Sie dann in die Hocke, ziehen Sie die Knie zur Brust und senken Sie dabei Hüfte und Rücken. Springen Sie aus der Hocke hoch und landen Sie auf dem Boden.
2.3 Hängeübungen
Hängeübungen sind eine einfache und effektive Übung zur Steigerung der Körpergröße, da sie die Körperhaltung verbessern und die Wirbelsäule ausrichten können. Obwohl diese Übung die Knochenstruktur nicht grundsätzlich erweitern kann, kann sie zu einer entspannteren und gestreckteren Haltung beitragen, die den Eindruck größerer Körpergröße vermittelt.
Verwenden Sie für die Hängeübung eine stabile Reckstange oder Klimmzugstange. Hängen Sie mit den Händen an der Stange, halten Sie die Arme vollständig ausgestreckt und den Körper entspannt, sodass sich Ihre Wirbelsäule entlastet und streckt .
Das Hängen an einer Stange hilft, die Wirbelsäule zu strecken.
2.4 Beckenlift
Beckenheben stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen und sorgt für einen starken Rumpf. Ein ausgeglichenes Becken bildet zudem die Grundlage für eine verbesserte Körperhaltung, die zu einem größeren Erscheinungsbild beiträgt.
Für die Beckenkippung legst du dich zunächst mit gebeugten Knien auf den Rücken. Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken in den Boden zu drücken. Wölbe anschließend deinen Rücken leicht, sodass dein Becken nach vorne kippt. Wiederhole diese Bewegung.
Beckenhebeübung.
2.5 Kobra-Pose
Die Kobra-Pose gilt als eine der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, legen Sie die Handflächen in Schulternähe ab und heben Sie Ihren Oberkörper sanft vom Boden ab, wobei Sie den Rücken krümmen. Beachten Sie, dass Becken und Hüfte den Boden berühren müssen. Bei Kindern mit übermäßiger Lendenlordose ist die Kobra-Pose nicht geeignet.
Kobra-Pose.
2.6 Katzen-Kuh-Pose
Die Bewegung in dieser Pose trägt dazu bei, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, die Rückenmuskulatur zu lockern und die Flexibilität und Geschmeidigkeit zu steigern.
Beginnen Sie, indem Sie sich auf Hände und Knie auf den Boden legen. Anschließend wölben Sie Ihren Rücken wie eine Katze und senken sich dann ab, während Sie Ihren Kopf wie eine Kuh heben. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Positionen, indem Sie Ihre Wirbelsäule sanft wölben und strecken, um größer zu werden.
2.7 Pilates
Pilates ist nachweislich eine der besten Übungen zur Steigerung der Körpergröße , da es die Rumpfmuskulatur stärkt und die Flexibilität verbessert. Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für Stabilität und eine erhöhte Flexibilität kann eine korrekte Körperhaltung unterstützen, was beides zu einer größeren Körpergröße beiträgt.
Es gibt verschiedene Pilates-Übungen, die Sie zu Hause machen können, wie etwa Schwanensprünge, Planks und Beinkreise, die dabei helfen können, die Wirbelsäule zu dehnen und zu verlängern.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm
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