Übungen zur Vorbeugung und Verhinderung einer Prostatavergrößerung

1. Die Rolle von Bewegung und Massage bei Patienten mit Prostatavergrößerung

Bei Patienten mit benigner Prostatahyperplasie, die unter schweren Symptomen einer Blasenhalsobstruktion leiden, die zahlreiche Komplikationen verursachen, ist eine Operation die wirksamste Behandlung.

Viele Patienten weisen jedoch mildere Symptome auf oder befinden sich bei der Diagnose erst im Frühstadium der Erkrankung, sodass nicht unbedingt eine Operation erforderlich ist.

Zusätzlich zur medizinischen Behandlung können diese Patienten Übungen und Massagetechniken kombinieren, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, die Symptome zu lindern und die Kosten zu senken.

Massagen und Übungen gelten im Allgemeinen als sichere Therapien ohne nennenswerte Risiken oder Nebenwirkungen.

Der modernen Medizin zufolge erweitert eine Massage die Blutgefäße, sorgt für eine kontinuierliche und reibungslose Blutzirkulation im Körper und trägt dazu bei, die Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen.

Massagen reduzieren Ängste, regulieren Blutdruck und Herzfrequenz, stärken das Immunsystem, steigern die Aktivität des Vagusnervs und senken den Cortisolspiegel. Darüber hinaus trägt die Massagetherapie auch dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, die Muskelkraft zu steigern, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

Der traditionellen Medizin zufolge fördert eine Massage die Blutzirkulation im ganzen Körper und trägt dazu bei, Substanzen sowohl lokal als auch in den inneren Organen zu transportieren, um die Funktion der inneren Organe zu nähren und zu regulieren. Durch ihre Wirkung auf Akupunkturpunkte, Meridiane und innere Organe kann eine Massage äußere Übel vertreiben, Ernährung und Abwehr regulieren, Meridiane, Qi und Blut reinigen und die Muskeln entspannen.

Bei einer vergrößerten Prostata trägt eine Massage dazu bei, die Blutversorgung der Prostata zu verbessern und die Kontraktion der Fasern in der Drüse zu steigern, wodurch die Symptome einer Harnwegsobstruktion gelindert werden. Darüber hinaus legen Forschungsergebnisse nahe, dass Massagen und körperliche Betätigung auch dazu beitragen, das Volumen der Prostata zu verändern, die Muskeln und Bänder im Prostata- und Blasenbereich zu entspannen und so die Symptome einer Harnwegsobstruktion des Patienten zu lindern.

Der Zweck der oben genannten nicht-medikamentösen Behandlungen besteht darin, den Beckenboden zu stärken, die Aktivität des parasympathischen Nervensystems zu fördern und die Erregung des sympathischen Nervensystems zu reduzieren (ähnliche Wirkung wie Alphablocker).

Es trägt auch dazu bei, den sympathischen Ruhetonus in der Prostata zu reduzieren. Hormone verbessern; reduziert Prostatitis durch Verringerung oxidativer Schäden; verringerte Kontraktionsreaktion der glatten Muskulatur; reduziert das Wachstum von Prostataepithelzellen.

Darüber hinaus werden durch Bewegung die Immunfunktion und die antioxidative Kapazität verbessert, was einen besseren Schutz vor Komorbiditäten bietet.

2. Gute Übungen für Menschen mit Prostatavergrößerung

Blasentraining

Gehen Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen auf die Toilette, um Ihre Blase zu trainieren und anzuregen. Versuchen Sie es dann alle 1–2 Stunden erneut, auch wenn Sie kein Bedürfnis haben.

Sobald der Patient seine Blase unter Kontrolle hat und bei Bedarf urinieren kann, verlängern Sie die Zeit zwischen den Stuhlgängen um 15 bis 30 Minuten, bis er 3 bis 4 Stunden lang problemlos urinieren kann.

Normalerweise dauert es 6 bis 12 Wochen, bis Sie die Kontrolle über Ihre Blase wiedererlangen und in der Lage sind, Ihre Blase vollständig zu entleeren, wenn Sie den Drang zum Urinieren verspüren.

Beckenbodenübungen sind gut für Menschen mit einer vergrößerten Prostata.

Anwendung: Zu den angewandten Übungen gehören Beckenbodenübungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und den Bauchdruck zu senken, um die Kompression der Prostata zu verringern.

Die Übungen können in jeder Position durchgeführt werden: im Sitzen bei der Arbeit, im Liegen, im Stehen usw.

So geht's: Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur spüren, spannen Sie sie an und halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie sie 5 Sekunden lang. Wiederholungssequenz: 5 – 10 Mal/1 Sitzung, kann 3 – 5 Mal pro Tag geübt werden.

Nach einigen Wochen können Männer mit BPH die Intensität ihrer Übungen steigern, indem sie versuchen, die Beckenbodenmuskulatur 10 Sekunden lang angespannt zu halten und sie dann 10 Sekunden lang zu entspannen. Führen Sie die Übungen in verschiedenen Positionen (stehend und sitzend) durch. Wiederholen Sie die Sequenz 5 – 10 Mal/1 Sitzung, üben Sie je nach Gesundheitszustand des Patienten 3 – 5 Mal pro Tag.

Hinweis: Patienten mit einer vergrößerten Prostata sollten darauf achten, Bauch- und Oberschenkel-Crunches zu vermeiden und bei den Übungen auf eine bequeme Haltung zu achten, um ineffektive Übungen zu vermeiden.

Beckenbodenübungen zur Behandlung einer Prostatavergrößerung können im Sitzen bei der Arbeit, im Liegen oder im Stehen durchgeführt werden…

Druck, Stimulation des Unterbauchs - Blase

Äußerer Druck auf die Blase vom Unterbauch aus kann die Harnausscheidung anregen und eine vollständige Blasenentleerung fördern.

So geht's: Lokalisieren Sie die Blase und drücken Sie dann sanft nach innen (Richtung Wirbelsäule) und nach unten (Richtung Füße), um die Blase beim Urinieren zu stimulieren.

Um den Harnfluss anzuregen, kann warmes Wasser über den Unterleib und die Genitalien laufen gelassen werden.

Hinweis: Um Verbrennungen zu vermeiden, sollten Sie das Wasser zunächst leicht berühren, um es zu erfühlen.

Atme 4 Mal mit angehobenem Gesäß und angehobenen Beinen ein

Anwendung: Umfassendes Training des Nervensystems, der Atmung und insbesondere der Blut- und Energiezirkulation zur Ernährung und zum Transport der inneren Organe.

Ausführen:

+ Position: Am besten liegen Sie gerade auf dem Rücken, haben ein Kissen unter dem Gesäß (die Höhe des Gesäßes hängt von Ihrer Kraft und Erkrankung ab, bei Bluthochdruck ist besondere Vorsicht geboten) und die Beine sind gestreckt. Linke Hand auf dem Bauch, um das Heben und Senken des Bauches zu überwachen, rechte Hand auf der Brust, um das Ausdehnen/Senken des Brustkorbs zu überwachen.

+ Zeit 1: Atmen Sie gleichmäßig und tief bis zum Maximum ein, der Brustkorb dehnt sich, der Bauch wölbt sich und spannt sich an. Zeit 4 – 6 Sekunden „Einatmen, Brustkorb dehnt sich, Bauch spannt sich an“.

+ Zeit 2: Halten Sie den Atem an, das Zwerchfell und die Brustmuskulatur ziehen sich maximal zusammen, der Kehlkopf öffnet sich und die Beine werden etwa 20 cm angehoben. Halten Sie die Position 4–6 Sekunden lang und setzen Sie dann den Fuß ab. „Halten Sie den Atem an und versuchen Sie, weiter einzuatmen.“

+ Zeit 3: Atmen Sie natürlich und bequem aus, ohne anzuhalten oder zu zwingen. Zeit 4 – 6 Sekunden „Ausatmen, nicht anhalten, nicht drücken“.

+ Zeitpunkt 4: Völlig entspannt, mit einem Gefühl von Schwere und Wärme. Zeit 4 – 6 Sekunden „Schwer ruhen lassen, um Hände und Füße aufzuwärmen“.

Fahren Sie dann mit Schritt 1 fort. Üben Sie jedes Mal mindestens 10 Atemzüge.

Hinweis: Bei Patienten mit Prostatahypertrophie, deren Gesundheitszustand aufgrund eines kürzlich erfolgten Krankenhausaufenthalts schlecht ist, oder bei älteren Menschen können wir zwei Perioden des Ausgleichs von Yin und Yang praktizieren, in denen: Periode 1 tief und aktiv einatmet (2–3 Sekunden), dann Periode 2 natürlich und bequem ausatmet, ohne Zurückhaltung oder Zwang, der ganze Körper ist weich und entspannt. Üben Sie etwa 10 Atemzüge pro Sitzung.

Bauchmassage

Vorbereitung: Der Patient mit Prostatavergrößerung liegt in entspannter Rückenlage.

Umsetzung: Kann Angehörige um Hilfe bitten.

Vorgehensweise: Legen Sie beide Hände auf den Nabelbereich, schieben Sie eine Hand im Uhrzeigersinn über die andere und gleiten Sie beim Erreichen des Blasenbereichs leicht mit den Händen darüber. Sie können mit der Hand von der rechten Beckengrube aus mit der Massage beginnen und entlang des Dickdarm-Blasen-Gerüsts gleiten.

Eine Bauchmassage hilft, die Blutversorgung des Prostatabereichs zu verbessern.

Bauchmassage: Heben Sie beide Hände sanft an, um die Bauchmuskeln zu massieren, und massieren Sie dabei horizontal über den Bauch.

Muskeln kneten: Heben Sie mit beiden Händen Ihre Bauchmuskeln an und kneten Sie die Bauchmuskeln.

Muskelmassage: Patienten mit einer vergrößerten Prostata verwenden den Handballen, um Bauchmassagetechniken durchzuführen.

Drücken Sie entlang des Dickdarms: Drücken Sie mit den Fingerspitzen entlang des Dickdarms und bis zur Blase.

3. Hinweise zum Training bei Prostatavergrößerung

Beste Zeit zum Üben

Es gibt keine Untersuchungen darüber, welche Tageszeit sich am besten für Übungen oder körperliche Aktivitäten eignet. Es hängt von der körperlichen Verfassung, der Gesundheit und der Zeit des Einzelnen ab. Am besten bleiben Sie jeden Tag bei der gleichen Zeit. Wenn Sie Ihre Trainingszeiten jedoch über den Tag verteilt variieren, kann dies folgende Vorteile haben:

Morgen

Sport am Morgen ist in der Regel weniger zeitaufwendig und fördert zudem die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, die die Motivation steigern und für mehr Gesundheit sorgen.

Nach langem Schlaf fühlen sich unsere Gelenke am frühen Morgen jedoch steif an. Daher sollten wir uns beim morgendlichen Training sanft bewegen und die Belastung allmählich steigern, um Verletzungen oder Krämpfe zu vermeiden.

Für Menschen mit einer vergrößerten Prostata ist es gut, täglich Sport zu treiben.

Mittag

Sie können sanft trainieren, da Ihre Körpertemperatur zu diesem Zeitpunkt einen hohen Schwellenwert erreicht und so die Muskelkraft für die Übungen gewährleistet.

Hinweis: Menschen mit einer vergrößerten Prostata sollten Sport in sehr heißen Räumen und anstrengende Übungen vermeiden, da dies zu schwerer Dehydrierung führen kann. Um Magenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie nicht direkt nach dem Essen Sport treiben. Sie sollten 30 Minuten vor dem Training essen.

Abend

Am Abend hält der Körper über den Tag hinweg ein stabiles Trainingsniveau aufrecht. Dies hilft, das Verletzungsrisiko zu senken und Zeitdruck sowie äußere Einflüsse zu vermeiden.

Allerdings beeinträchtigt zu spätes Training am Abend den Schlaf von Menschen mit Prostatavergrößerung, denn Untersuchungen zeigen, dass der Körper vor dem Schlafengehen eine Phase der Ruhe und Entspannung braucht.

Kurz gesagt: Sport zu jeder Tageszeit hat seine Vor- und Nachteile. Je nach Gesundheitszustand und Zeitplan des Einzelnen gibt es geeignete Übungen. Sie sollten mäßig und nicht übermäßig trainieren, schrittweise von leicht zu schwer steigern, die Tageszeit beibehalten und die Übungen vollständig einhalten.

Hinweis: Achten Sie beim Sport auf ungewöhnliche Symptome, um gesundheitliche Schäden und Erkrankungen zu vermeiden.

In welchem ​​Stadium der Erkrankung sollte ich Sport treiben?

Eine Prostatavergrößerung im Frühstadium geht mit zahlreichen Symptomen einher, die auf Veränderungen in der Histopathologie und Struktur der Prostata zurückzuführen sind und die Lebensqualität und Lebensgewohnheiten des Patienten beeinträchtigen.

Wichtig sind eine frühzeitige Diagnose und eine entsprechende Behandlung. Zusätzlich zu den oben genannten Eingriffen und Medikamenten sollten die oben genannten nicht-medikamentösen Methoden angewendet werden, sobald die Krankheit erkannt und diagnostiziert wurde. Sie stellen eine wirksame ergänzende Therapie dar, die zur Linderung der Krankheitssymptome, insbesondere der Harnwegsobstruktion, beiträgt.

TS. Blödsinn. Bui Pham Minh Man, MD. Le Nhat Duy

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm