Übungen zur Vorbeugung und Verhinderung der Prostatavergrößerung

1. Die Rolle von Bewegung und Massage bei Patienten mit Prostatavergrößerung

Bei Patienten mit benigner Prostatahyperplasie, die unter schweren Symptomen einer Blasenhalsobstruktion leiden, die zahlreiche Komplikationen verursachen, ist eine Operation die wirksamste Behandlung.

Viele Patienten weisen jedoch mildere Symptome auf oder befinden sich bei der Diagnose erst im Frühstadium der Erkrankung, sodass nicht unbedingt eine Operation erforderlich ist.

Zusätzlich zur medizinischen Behandlung können diese Patienten Übungen und Massagetechniken kombinieren, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, die Symptome zu lindern und die Kosten zu senken.

Massagen und Übungen gelten im Allgemeinen als sichere Therapien ohne nennenswerte Risiken oder Nebenwirkungen.

Der modernen Medizin zufolge erweitert eine Massage die Blutgefäße, sorgt für eine kontinuierliche und reibungslose Blutzirkulation im Körper und trägt dazu bei, die Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen.

Massagen reduzieren Ängste, regulieren Blutdruck und Herzfrequenz, stärken das Immunsystem, erhöhen die Vagusnervaktivität und senken den Cortisolspiegel. Darüber hinaus trägt die Massagetherapie zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, zur Stärkung und Entspannung der Muskeln sowie zur Schmerzlinderung bei.

Laut der traditionellen Medizin fördert Massage die Durchblutung im Körper und trägt zum Transport von Substanzen vor Ort sowie zu den inneren Organen bei, um deren Funktion zu nähren und zu regulieren. Durch die Einwirkung auf Akupunkturpunkte, Meridiane und innere Organe kann Massage äußere Einflüsse vertreiben, Ernährung und Abwehrkräfte regulieren, Meridiane und Blut reinigen und die Muskeln entspannen.

Bei einer vergrößerten Prostata trägt eine Massage dazu bei, die Durchblutung der Prostata zu verbessern und die Kontraktion der Drüsenfasern zu verstärken. Dadurch können die Symptome einer Harnwegsobstruktion gelindert werden. Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin, dass Massage und körperliche Bewegung das Prostatavolumen verändern, die Muskeln und Bänder im Prostata- und Blasenbereich entspannen und so die Symptome einer Harnwegsobstruktion lindern.

Der Zweck der oben genannten nicht-medikamentösen Behandlungen besteht darin, den Beckenboden zu stärken, die Aktivität des parasympathischen Nervensystems zu fördern und die Erregung des sympathischen Nervensystems zu reduzieren (ähnliche Wirkung wie Alphablocker).

Darüber hinaus trägt es auch dazu bei, den sympathischen Ruhetonus in der Prostata zu senken, den Hormonhaushalt zu verbessern, Prostatitis durch Verringerung oxidativer Schäden zu lindern, die Kontraktilität der glatten Muskulatur zu verringern und das Wachstum von Prostataepithelzellen zu reduzieren.

Darüber hinaus werden durch Bewegung die Immunfunktion und die antioxidative Kapazität verbessert, was einen besseren Schutz vor Komorbiditäten bietet.

2. Gute Übungen für Menschen mit Prostatavergrößerung

Blasentraining

Gehen Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen auf die Toilette, um Ihre Blase zu trainieren und anzuregen. Versuchen Sie es dann alle 1–2 Stunden erneut, auch wenn Sie kein Bedürfnis haben.

Sobald der Patient seine Blase unter Kontrolle hat und bei Bedarf urinieren kann, verlängern Sie die Zeit zwischen den Stuhlgängen um 15 bis 30 Minuten, bis er 3 bis 4 Stunden lang problemlos urinieren kann.

Normalerweise dauert es 6 bis 12 Wochen, bis Sie die Kontrolle über Ihre Blase wiedererlangen und in der Lage sind, Ihre Blase vollständig zu entleeren, wenn Sie den Drang zum Urinieren verspüren.

Beckenbodenübungen sind gut für Menschen mit einer vergrößerten Prostata.

Anwendung: Zu den angewandten Übungen gehören Beckenbodenübungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und den Bauchdruck zu senken, um die Kompression der Prostata zu verringern.

Die Übungen können in jeder Position durchgeführt werden: im Sitzen bei der Arbeit, im Liegen, im Stehen usw.

So geht's: Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, spannen Sie sie an, halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang und entspannen Sie sie anschließend 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal pro Einheit. Sie können 3-5 Mal pro Tag üben.

Nach einigen Wochen können Patienten mit Prostatavergrößerung das Trainingspensum steigern, indem sie versuchen, die Beckenbodenmuskulatur 10 Sekunden lang angespannt und dann 10 Sekunden lang entspannt zu halten. Führen Sie die Übungen in verschiedenen Positionen (stehend und sitzend) durch. Wiederholen Sie die Übungssequenz 5-10 Mal pro Sitzung. Je nach Gesundheitszustand des Patienten können Sie die Übungen 3-5 Mal täglich durchführen.

Hinweis: Patienten mit einer vergrößerten Prostata sollten darauf achten, Bauch- und Oberschenkel-Crunches zu vermeiden und bei den Übungen auf eine bequeme Haltung zu achten, um ineffektive Übungen zu vermeiden.

Beckenbodenübungen zur Behandlung einer Prostatavergrößerung können im Sitzen bei der Arbeit, im Liegen oder im Stehen durchgeführt werden…

Druck, Stimulation des Unterbauchs - Blase

Äußerer Druck auf die Blase vom Unterbauch aus kann die Harnausscheidung anregen und eine vollständige Blasenentleerung fördern.

So geht's: Lokalisieren Sie die Blase und drücken Sie dann sanft nach innen (Richtung Wirbelsäule) und nach unten (Richtung Füße), um die Blase beim Urinieren zu stimulieren.

Um den Harnfluss anzuregen, kann warmes Wasser über den Unterleib und die Genitalien laufen gelassen werden.

Hinweis: Um Verbrennungen zu vermeiden, sollten Sie das Wasser zunächst leicht berühren, um es zu erfühlen.

Atme 4 Mal mit angehobenem Gesäß und angehobenen Beinen ein

Anwendung: Umfassendes Training des Nervensystems, der Atmung und insbesondere der Blut- und Energiezirkulation zur Ernährung und zum Transport der inneren Organe.

Ausführen:

+ Position: Am besten liegen Sie gerade auf dem Rücken, mit einem Kissen unter dem Gesäß (heben Sie das Gesäß je nach Kraft und Erkrankung höher oder niedriger an, seien Sie besonders vorsichtig, wenn der Patient hohen Blutdruck hat) und halten Sie die Beine gestreckt. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch, um die Schwellung und Entleerung Ihres Bauches zu beobachten, und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Brust, um die Schwellung und Entleerung Ihrer Brust zu beobachten.

+ Zeit 1: Gleichmäßig, tief und maximal einatmen, Brustkorb dehnt sich, Bauch wölbt sich und spannt sich an. Zeit 4 – 6 Sekunden „Einatmen, Brustkorb dehnt sich, Bauch spannt sich an“.

+ Zeit 2: Luft anhalten, Zwerchfell und Brustmuskulatur ziehen sich maximal zusammen, der Kehlkopf öffnet sich, Beine ca. 20cm hoch anheben. Zeit 4 – 6 Sekunden, dann Beine absetzen „Luft anhalten und versuchen, mehr einzuatmen“.

+ Zeit 3: Atmen Sie natürlich und bequem aus, ohne anzuhalten oder zu forcieren. Zeit 4 – 6 Sekunden „Ausatmen, ohne anzuhalten oder zu forcieren“.

+ Zeit 4: Völlig entspannen, schweres und warmes Gefühl. Zeit 4 – 6 Sekunden „Schwere Ruhe, warme Hände und Füße“.

Fahren Sie dann mit Schritt 1 fort. Üben Sie jedes Mal mindestens 10 Atemzüge.

Hinweis: Bei Patienten mit Prostatahypertrophie, deren Gesundheitszustand aufgrund eines kürzlichen Krankenhausaufenthalts beeinträchtigt ist, oder bei älteren Menschen können wir zwei Phasen des Yin-Yang-Ausgleichs praktizieren. Dabei gilt: In Phase 1 tief und aktiv einatmen (2–3 Sekunden), dann in Phase 2 natürlich und bequem ausatmen, ohne sich zurückzuhalten, ohne zu zwingen. Der ganze Körper ist weich und entspannt. Jede Übungseinheit umfasst etwa 10 Atemzüge.

Bauchmassage

Vorbereitung: Der Patient mit Prostatavergrößerung liegt in entspannter Rückenlage.

Umsetzung: Kann Angehörige um Hilfe bitten.

So geht's: Legen Sie beide Hände auf den Nabelbereich. Eine Hand gleitet im Uhrzeigersinn nach oben, die andere im Blasenbereich. Gleiten Sie sanft mit den Händen. Beginnen Sie die Massage von der rechten Beckengrube aus und gleiten Sie entlang des Dickdarm-Blasen-Gefüges.

Eine Bauchmassage hilft, die Blutversorgung des Prostatabereichs zu verbessern.

Bauchmassage: Heben Sie beide Hände sanft an, um die Bauchmuskeln zu massieren, und massieren Sie dabei horizontal über den Bauch.

Muskeln kneten: Heben Sie mit beiden Händen Ihre Bauchmuskeln an und kneten Sie die Bauchmuskeln.

Muskelmassage: Patienten mit einer vergrößerten Prostata verwenden den Handballen, um Bauchmassagetechniken durchzuführen.

Drücken Sie entlang des Dickdarms: Drücken Sie mit den Fingerspitzen entlang des Dickdarms und bis zur Blase.

3. Hinweise zum Training bei Prostatavergrößerung

Beste Zeit zum Üben

Es gibt keine Studien, die belegen, welche Tageszeit für Übungen oder körperliche Aktivitäten am besten geeignet ist. Es hängt von der körperlichen Verfassung, dem Gesundheitszustand und der Zeit des Einzelnen ab. Es ist am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren. Je nach Tageszeit ergeben sich jedoch folgende Vorteile:

Morgen

Morgens Sport zu treiben ist in der Regel weniger zeitaufwendig und hilft dem Körper außerdem dabei, Endorphine freizusetzen, die die Motivation anregen und den Körper gesünder machen.

Nach langem Schlaf fühlen sich unsere Gelenke am frühen Morgen jedoch steif an. Daher sollten wir uns beim morgendlichen Training sanft bewegen und die Belastung allmählich steigern, um Verletzungen oder Krämpfe zu vermeiden.

Für Menschen mit einer vergrößerten Prostata ist es gut, täglich Sport zu treiben.

Mittag

Sie können sanft trainieren, da Ihre Körpertemperatur zu diesem Zeitpunkt einen hohen Schwellenwert erreicht und so die Muskelkraft für die Übungen gewährleistet.

Hinweis: Menschen mit Prostatavergrößerung sollten zu heiße und anstrengende Übungen vermeiden, da dies zu schwerer Dehydration führen kann. Um Magenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie nicht unmittelbar nach dem Essen trainieren. Essen Sie 30 Minuten vor dem Training.

Abend

Am Abend hält der Körper über den Tag hinweg ein stabiles Trainingsniveau aufrecht. Dies hilft, das Verletzungsrisiko zu senken und Zeitdruck sowie äußere Einflüsse zu vermeiden.

Allerdings beeinträchtigt zu spätes Training am Abend den Schlaf von Menschen mit Prostatavergrößerung, denn Untersuchungen zeigen, dass der Körper vor dem Schlafengehen eine Phase der Ruhe und Entspannung braucht.

Kurz gesagt: Training zu jeder Tageszeit hat seine Vor- und Nachteile. Je nach Gesundheitszustand und Zeitplan des Einzelnen gibt es geeignete Übungen. Sie sollten mäßig und nicht übermäßig trainieren, schrittweise, von leicht bis schwer, zur gleichen Tageszeit trainieren und die Übungen vollständig einhalten.

Hinweis: Achten Sie beim Sport auf ungewöhnliche Symptome, um gesundheitliche Schäden und Erkrankungen zu vermeiden.

In welchem Stadium der Erkrankung sollte ich Sport treiben?

Eine Prostatavergrößerung im Frühstadium geht mit zahlreichen Symptomen einher, die auf Veränderungen in der Histopathologie und Struktur der Prostata zurückzuführen sind und die Lebensqualität und Lebensgewohnheiten des Patienten beeinträchtigen.

Eine frühzeitige Diagnose und eine angemessene Behandlung sind sehr wichtig. Neben Interventionen und Medikamenten sollten die oben genannten nicht-medikamentösen Methoden angewendet werden, sobald die Krankheit erkannt und diagnostiziert wurde. Sie stellen eine wirksame ergänzende Therapie dar, um die Krankheitssymptome, insbesondere Harnwegsobstruktionen, zu lindern.

Dr. Bui Pham Minh Man, Dr. Le Nhat Duy

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm