Pilates-Übungen kombiniert mit Ringen helfen Ihnen, schnell Bauchfett zu verlieren

Pilates-Übungen in Kombination mit dem Ring helfen, den Körper wieder zu straffen. Grafik: Huong Giang

Pilates ist eine Reihe von Übungen, die Bewegung und Atmung koordinieren, um die kleineren, stabileren Muskeln tief im Körper zu trainieren. Diese Trainingsmethode hilft, Muskeln zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und Bauchfett zu reduzieren . Die Integration eines Pilates-Rings in Ihre Übungen erhöht nicht nur die Effektivität, sondern hilft Ihnen auch , einen straffen Körper zu erreichen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett optimal zu reduzieren.

Drehen und Dehnen

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Pilates-Ring zwischen Ihren Händen.

Heben Sie den Kopf, drehen Sie den Körper nach links und strecken Sie das rechte Bein.

Drücken Sie Ihre Arme in Ihre angewinkelten Beine.

Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.

Brücke

Platzieren Sie den Pilates-Ring direkt über Ihren Knien, während Sie auf dem Rücken liegen.

Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.

Spannen Sie die Beine an, heben Sie den Rücken von der Matte und aktivieren Sie die Gesäßmuskulatur.

Senken Sie sich und wiederholen Sie die Bewegung.

Dehnung eines einzelnen Beins

Halten Sie den Pilates-Ring zwischen Ihren Händen und halten Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden fern.

Strecken Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihren Arm nach vorne.

Wechseln Sie die Beine und strecken Sie die Arme nach hinten.

Wiederholen Sie die Bewegung.

Halbe Rolle nach unten

Setzen Sie sich auf eine Matte und platzieren Sie den Pilates-Ring zwischen Ihren Oberschenkeln, über Ihren Knien.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie den Reifen mit Ihren Beinen zusammen.

Beugen Sie Ihr Steißbein nach unten und lehnen Sie sich zurück.

Setzen Sie sich auf, drücken Sie Ihre Nase in die Knie und strecken Sie dann Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-pilates-ket-hop-voi-vong-giup-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong-1356390.ldo