Omega-3-Fettsäure-Präparate: Experten zeigen, wie es einfach geht

Omega-3-Fischöle sind bekannt für ihre positiven Auswirkungen auf Herz, Gehirn und Gelenke. Die meisten Menschen denken dabei an Kapseln, doch ein Experte hat nun die einfachste und überraschend unkomplizierte Methode zur Einnahme von Omega-3-Fettsäuren enthüllt.

Wie wichtig sind Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung?

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, weil sie als essentielle Fettsäuren gelten, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Grace A. Derocha, die sich auf Diabetesversorgung und -aufklärung spezialisiert hat und nationale Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics ist.

Diese Nährstoffe tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, den Triglyceridspiegel zu senken und einen gesunden Blutdruck zu unterstützen, indem sie die Arterien elastisch halten. Sie nähren das Herz und beugen Erkrankungen wie Arteriosklerose und Herzkrankheiten vor.

Fettreiche Fische sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Foto: KI

Die beste Art, Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen

Fettreiche Fische sind eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren, daher ist der Verzehr von fettreichen Fischen der einfachste Weg, Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, erklärt Derocha laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health.

Die American Heart Association empfiehlt den Verzehr von etwa zwei Portionen fettreichen Fisch à 85 Gramm pro Woche. Dadurch werden die essentiellen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aufgenommen, die wichtig für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen sind.

Derocha nennt außerdem fünf fettreiche Fischarten mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Makrele, Sardellen, Sardinen und Hering. Die Vielfalt bietet zahlreiche Möglichkeiten, und alle fünf Arten enthalten sowohl EPA als auch DHA.

Was, wenn man keinen Fisch mag?

Wenn Sie keinen Fisch essen, können Omega-3-Präparate wie vegetarisches Fischöl, Krillöl oder Algenöl hilfreich sein, insbesondere für Menschen, die keinen Fisch essen oder aufgrund von Herzerkrankungen, hohen Triglyceridwerten oder anderen Herzproblemen einen höheren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben.

Suchen Sie nach einem Produkt, das mindestens 500–1000 Milligramm EPA und DHA enthält, was laut Verywell Health einer oder zwei Kapseln entsprechen kann.

Doch selbst wenn man Fisch nicht mag, ist es besser, ein wenig davon zu essen, als ihn gar nicht zu essen, bemerkte die Expertin Derocha.

Quelle: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm