Liegestütze zählen zu den bekanntesten Übungen beim Abnehmen und Muskelaufbau. Für diese Übung benötigen Sie keine Geräte. Allerdings kann nicht jeder diese Haltung und Einatmung korrekt ausführen. Was ist also die Standard-Liegestützhaltung?
1. Was ist die richtige Position für Liegestütze?
Liegestützübungen sind uns allen sicher nichts Neues mehr. Obwohl sie einfach erscheinen, bieten sie viele Vorteile, wie Muskelaufbau, gesteigerte Ausdauer und Flexibilität. Allerdings beherrscht nicht jeder die Liegestütztechnik korrekt. Die folgenden Informationen helfen Ihnen, die richtige Liegestütztechnik zu erlernen und so die Effektivität Ihres Trainings zu verbessern.
Für ein umfassendes und qualitativ hochwertiges Training ist die erste Grundhaltung äußerst wichtig. Liegestütze bilden da natürlich keine Ausnahme. Worauf sollten Sie also bei der Vorbereitung auf Liegestütze achten?
Bauchlage
In der Bauchlage sollten die Beine gestreckt und eng beieinander sein, wobei der Schwerpunkt auf der Brust liegt. Die Handflächen zeigen nach unten, die Arme schulterbreit auseinander und die Hände nah an den Schultern. Wenn du eine Matte hast, kannst du die Fäuste ballen und den Körper mit den Fingerknöcheln langsam anheben. Diese Methode wird von Sportlern für Anfänger jedoch nicht empfohlen.
Um die Liegestützübung zu vervollständigen, ist die Bereitstellung zusätzlicher Liegestützgriffe unerlässlich. Dieses Hilfsmittel lindert Handgelenkschmerzen und unterstützt Menschen mit schwachen Handgelenken. Während der Übung sollten die Zehen den Boden berühren. Sie können Fußpolster verwenden, um den Boden zu berühren. Die Zehen sind nach oben gebogen.
Planke
Beim Heben von Personen sollten wir beide Hände und Füße verwenden, um das Körpergewicht zu heben. Dabei bildet der Körper eine Linie, wobei die Hüften fixiert bleiben. Insbesondere während des Übens sollte ein Trainer dabei sein, der Ihnen hilft, Ihre Haltung genauer anzupassen. Darüber hinaus sollte der Übende während des Hebens die Bauchmuskeln bzw. die Bauchmuskulatur, auch als Rumpfmuskulatur bekannt, anspannen.
Platzieren Sie Ihre Hände beim Liegestützen
Während der Übung hat die Platzierung Ihrer Hände in der Liegestützposition großen Einfluss auf die Effektivität der Übung. Vor allem wenn Sie ein professioneller Sportler sind oder sich für Sport und Gesundheit interessieren, werden Sie schnell erkennen, dass es drei grundlegende Liegestützmethoden gibt. Der grundlegende Unterschied liegt auch im Handteil in der Plankenposition.
Je nach Zweck und Wirkung sind auch die Muskelgruppen unterschiedlich. Daher können Sie die für Sie geeigneten Handbewegungen vollständig auswählen.
2. Was sind die häufigsten Grundfehler bei Liegestützen?
Obwohl Liegestütze für uns alle nichts Neues mehr sind und auf den ersten Blick sehr einfach erscheinen, können als Anfänger und Anfängerin ohne die nötige Technik leicht folgende Fehler auftreten:
Nicht aufrichten
Bei Liegestützen ist es wichtig, den Körper gerade zu halten und die Hüfte weder zu hoch noch zu tief zu drücken. Bei Liegestützen ist es wichtig, dass das Gesäß auf gleicher Höhe mit den Beinen und dem Rücken bleibt, indem die Gesäß- und Bauchmuskulatur angespannt wird.
Falsches Atmen
Dies ist einer der Fehler, den viele Menschen beim Üben von Liegestützen machen. Unregelmäßiges und richtiges Atmen führt zu Sauerstoffmangel im Körper und macht schneller müde und erschöpft. Daher gilt bei Liegestützen: Beim Absenken einatmen und beim Aufsteigen ausatmen.
Falsche Halsposition
Viele Menschen neigen dazu, bei Liegestützen den Nacken nach vorne zu strecken. Wenn sie den Nacken zu lange in dieser Position halten, kann dies zu Nacken- und Schulterschmerzen führen. Um Liegestützen korrekt auszuführen, sollte der Blick nach unten gerichtet sein und sich auf einen festen Punkt konzentrieren, um den Nacken ruhig zu halten.
Nicht niedrig genug
Beim Üben von Liegestützen sollte der Übende versuchen, die Brust fast bis zum Boden abzusenken und sich dann hochzudrücken. Dadurch sind die Aufprallkraft und die Effektivität der Liegestützübung höher, als wenn man den Körper nur sanft absenkt und sich dann hochdrückt.
Nicht richtig aufwärmen
Nicht nur Liegestütze, sondern jede Übung sollte vor Trainingsbeginn gründlich aufgewärmt werden. Vor jeder Trainingseinheit sollten die Gelenke 10 bis 15 Minuten lang aufgewärmt werden. Dies hilft, Verletzungen und Krämpfe zu vermeiden und die Leistung deutlich zu steigern.
3. Wichtige Faktoren für eine Person, die Liegestütze macht
Neben Sportübungen wie Joggen zählen Liegestütze zu den Grundübungen. Neben der häufig gestellten Frage nach den Auswirkungen des Joggens bieten Liegestütze große Vorteile wie Muskelaufbau, Gewichtsverlust und Bauchfettabbau. Obwohl Liegestütze so hervorragende Ergebnisse erzielen, wirken sie auf den ersten Blick einfach. Allerdings beherrscht nicht jeder diese Techniken und führt sie korrekt aus. Dies kann während des Trainings zu erheblichen Verletzungen führen. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige wichtige Faktoren vor, die Ocany Ihnen vorstellen möchte.
Übungshaltung
Die Haltung beim Üben von Liegestützen besteht darin, den Rücken immer gerade zu halten, die Hüften weder zu hoch noch zu niedrig zu halten und sich normalerweise auf Schulterhöhe zu befinden. Führen Sie die Bewegung jedes Mal im 1:2-Rhythmus aus. Beachten Sie, dass das Anspannen der Bauchmuskulatur Ihnen hilft, eine gleichmäßigere und präzisere Haltung zu bewahren.
Handposition
Es gibt viele Möglichkeiten, die Hände bei Liegestützen zu platzieren. Der Übende kann die Hände nah beieinander oder weit auseinander platzieren. Liegen die Hände nah beieinander, wirkt die Kraft auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Liegen die Hände hingegen weit auseinander, fällt es dem Übenden leichter, Liegestützen auszuführen. Diese Methode ist für Anfänger geeignet.
Verbesserte Ausdauer
Man kann sagen, dass die Ergebnisse des Trainings nicht nur eine deutliche Veränderung des Aussehens sind, sondern auch zur Verbesserung der Ausdauer und Flexibilität des Körpers beitragen. Voraussetzung für solche Ergebnisse ist jedoch die richtige Technik und Ausdauer.
Sobald sich Ihr Körper an die Grundübungen gewöhnt hat, können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen schrittweise erhöhen und sie mit anderen Übungen kombinieren, um die Kraft Ihrer Körperpartien zu steigern.
Oben finden Sie einige Informationen darüber, worauf Sie bei Liegestützen achten sollten, die Ocany mit Ihnen teilen möchte. Wenn Sie außerdem nach einem Wasser suchen, das Ihr Sporttraining unterstützen kann, können Sie sich an folgende Adresse wenden:
Kontaktinformationen
Ocany Vietnam Company Limited
Repräsentanzbüro: 11 Hoang Trong Mau, Bezirk Tan Hung, Distrikt 7, HCMC
Hotline: 19002821
Website: https://drinkocany.com/
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