Worauf muss man achten, um Liegestütze richtig auszuführen?

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Man kann sagen, dass Liegestütze zu den bekanntesten Übungen beim Abnehmen oder Muskelaufbau zählen. Für diese Übung benötigen Sie keinerlei Geräte. Allerdings führt nicht jeder diese Einatmungshaltung und -bewegung richtig aus. Was ist also die richtige Liegestützposition?

1. Was ist die richtige Position für Liegestütze?

Sicherlich sind Liegestützübungen für uns alle nichts Neues mehr. Obwohl Liegestütze einfach erscheinen, bringen sie viele verschiedene Vorteile mit sich, wie etwa Muskelaufbau, erhöhte Ausdauer und Flexibilität des Körpers. Allerdings kann nicht jeder Liegestütze richtig ausführen. Die folgenden Informationen helfen Ihnen dabei, die richtige Liegestütztechnik zu erlernen und so die Effektivität Ihres Trainings zu verbessern.

Man kann sagen, dass für ein vollständiges und qualitativ hochwertiges Training die erste Standardhaltung äußerst wichtig ist. Und Liegestütze sind da natürlich keine Ausnahme. Worauf sollten Sie also bei der Vorbereitung auf Liegestütze achten?

Bauchlage

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, sollten Ihre Beine gerade und geschlossen sein und der Schwerpunkt auf Ihrer Brust liegen. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und Ihre Hände nah an Ihren Schultern. Wenn Sie eine Matte haben, können Sie eine Faust machen und Ihren Körper mit den Knöcheln allmählich nach oben heben. Für Sportler und Anfänger ist diese Methode jedoch nicht zu empfehlen.

Um Liegestütze umfassender zu gestalten, ist die Bereitstellung zusätzlicher Liegestützgriffe unbedingt erforderlich. Dieses Werkzeug hilft, Schmerzen im Handgelenk zu lindern und unterstützt Menschen mit schwachen Handgelenken. Während der Übung sollten die Zehen auf dem Boden aufliegen, Sie können ein Fußpolster verwenden, um den Boden zu berühren, die Zehen sollten nach oben gebogen sein.

Planke

Wenn wir Menschen hochheben, sollten wir sowohl Hände als auch Füße verwenden, um unser Körpergewicht anzuheben. Der Körper bildet dann eine Linie, wobei die Hüften fixiert bleiben. Insbesondere beim Üben sollten Sie einen Trainer dabei haben, der Ihnen hilft, Ihre Haltung genauer einzustellen. Darüber hinaus sollte der Übende während des Hebevorgangs die Bauchmuskulatur anspannen bzw. die Bauchmuskeln, auch als Rumpf bezeichnet, zusammenziehen.

Platzieren Sie Ihre Hände beim Liegestützen

Während der Übung hat die Platzierung der Hände in Liegestützposition großen Einfluss auf die Effektivität der Übung. Vor allem wenn Sie ein professioneller Sportler sind oder sich für Sport und Gesundheit interessieren, werden Sie leicht erkennen, dass es drei grundlegende Liegestützmethoden gibt. Der grundlegende und größte Unterschied liegt im Armteil in der Plank-Position.

Je nach Einsatzzweck sind auch die Auswirkungen auf die Muskelgruppen unterschiedlich. So können Sie ganz nach Ihren Wünschen die Handbewegungen wählen.

2. Was sind die häufigsten Grundfehler bei Liegestützen?

Dabei sind Liegestütze für uns alle längst nichts Neues mehr und auf den ersten Blick auch denkbar einfach. Wenn Sie jedoch ein Neuling sind und die Technik nicht genau beherrschen, können sehr leicht die folgenden Fehler auftreten:

Nicht aufrichten

Wenn es um die Liegestützposition geht, sollten Sie als Erstes daran denken, Ihren Körper gerade zu halten und Ihre Hüften nicht zu hoch oder zu tief zu drücken. Halten Sie beim Liegestütz Ihr Gesäß in einer Linie mit Ihren Beinen und Ihrem Rücken, indem Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen.

Falsches Atmen

Man kann sagen, dass dies einer der Fehler ist, den viele Menschen beim Üben von Liegestützen machen. Durch falsches und regelmäßiges Atmen kommt es zu Sauerstoffmangel im Körper, wodurch man schneller müde und erschöpft wird. Das Prinzip beim Ausführen von Liegestützen besteht also darin, beim Heruntergehen ein- und beim Hochgehen auszuatmen.

Falsche Halsposition

Viele Menschen haben die Angewohnheit, bei Liegestützen den Hals anzuheben, um nach vorne zu schauen. Wenn sie ihren Nacken zu lange in dieser Position halten, führt dies zu Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Um Liegestütze richtig auszuführen, sollte der Übende auf den Boden schauen und sich auf einen festen Punkt konzentrieren, um den Nacken ruhig zu halten.

Nicht niedrig genug

Beim Üben von Liegestützen sollte der Übende versuchen, die Brust so weit abzusenken, dass sie fast den Boden berührt, bevor er sich nach oben drückt. Dadurch ist die Aufprallkraft und Effektivität der Liegestützübung höher, als wenn Sie Ihren Körper nur sanft absenken und anschließend wieder hochdrücken.

Nicht richtig aufwärmen

Nicht nur Liegestütze, sondern jede Übung sollte vor Beginn des Trainings gründlich aufgewärmt werden. Vor jedem Training sollten Sie 10 – 15 Minuten darauf verwenden, Ihre Gelenke gründlich aufzuwärmen. Dadurch kann der Übende Verletzungen und Krämpfe vermeiden und seine Leistungsfähigkeit deutlich steigern.

3. Wichtige Faktoren für eine Person, die Liegestütze macht

Neben Sportübungen wie Joggen zählen auch Liegestütze zu den Basisübungen. Zusätzlich zu der häufig gestellten Frage, welche Vorteile Joggen bietet , bringen Liegestütze erstaunliche Vorteile mit sich, wie Muskelaufbau, Gewichtsverlust, Verlust von Bauchfett usw. Obwohl Liegestütze so herausragende Ergebnisse bringen, scheinen sie auf den ersten Blick einfach zu sein. Allerdings kann nicht jeder diese Techniken vollständig verstehen und genau ausführen. Dadurch kommt es beim Training zu nicht unerheblichen Verletzungen. Nachfolgend sind einige wichtige Faktoren aufgeführt, die Ocany Ihnen vorstellen möchte.

Übungshaltung

Die Haltung zum Üben von Liegestützen besteht darin, den Rücken immer gerade zu halten und die Hüften nicht zu hoch oder zu niedrig zu halten. Normalerweise befinden sich die Hüften auf einer Höhe mit den Schultern. Die Bewegung führst Du jedes Mal im 1:2 Rhythmus aus. Beachten Sie, dass das Anspannen Ihrer Bauchmuskeln Ihnen dabei hilft, eine gleichmäßigere und präzisere Haltung einzunehmen.

Handposition

Es gibt viele Variationen, wie Sie Ihre Hände bei Liegestützen platzieren. Der Übende kann seine Hände nahe beieinander oder weit auseinander platzieren. Wenn Sie Ihre Hände nahe beieinander platzieren, wirkt die Kraft auf die Trizeps- und Brustmuskulatur. Wenn Sie Ihre Hände jedoch weit auseinander platzieren, fällt es dem Übenden leichter, Liegestütze zu machen. Diese Methode ist für Anfänger geeignet.

Verbesserte Ausdauer

Man kann sagen, dass das Ergebnis des Trainings nicht nur eine deutliche Veränderung des Aussehens ist, sondern auch zur Verbesserung der Ausdauer und Flexibilität des Körpers beiträgt. Voraussetzung für solche Ergebnisse ist allerdings, dass Sie die richtige Technik üben und beharrlich sind.

Sobald sich Ihr Körper an die Grundübungen gewöhnt hat, können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen schrittweise erhöhen und sie mit anderen Übungen kombinieren, um die Kraft Ihrer Körperpartien zu steigern.

Oben finden Sie einige Informationen darüber, worauf Sie bei Liegestützen achten sollten, die Ocany mit Ihnen teilen möchte. Wenn Sie außerdem nach einer Wassersorte suchen, die Ihr Sporttraining unterstützen kann, können Sie sich an folgende Adresse wenden:

Kontaktinformationen

Ocany Vietnam Company Limited

Repräsentanzbüro: 11 Hoang Trong Mau, Bezirk Tan Hung, Distrikt 7, HCMC

Hotline: 19002821

Website: https://drinkocany.com/

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