Worauf muss man achten, um Liegestütze richtig auszuführen?

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Liegestütze zählen zu den bekanntesten Übungen beim Abnehmen und Muskelaufbau. Für diese Übung benötigen Sie keine Geräte. Allerdings kann nicht jeder diese Haltung und Einatmungsbewegung korrekt ausführen. Was ist also die Standard-Liegestützhaltung?

1. Was ist die richtige Position für Liegestütze?

Liegestützübungen sind uns allen sicher nichts Neues. Obwohl Liegestützübungen einfach erscheinen, bringen sie viele Vorteile mit sich, wie Muskelaufbau, gesteigerte Ausdauer und Flexibilität des Körpers. Allerdings beherrscht nicht jeder die Liegestütztechnik korrekt. Die folgenden Informationen helfen Ihnen, die richtige Liegestütztechnik zu erlernen und so die Effektivität Ihres Trainings zu verbessern.

Man kann sagen, dass die erste Standardhaltung für ein vollständiges und qualitativ hochwertiges Training äußerst wichtig ist. Liegestütze bilden da natürlich keine Ausnahme. Worauf sollten Sie also bei der Vorbereitung auf Liegestütze achten?

Bauchlage

In der Bauchlage sollten die Beine gestreckt und eng beieinander liegen, wobei der Schwerpunkt auf der Brust liegt. Die Handflächen zeigen nach unten, die Arme schulterbreit auseinander und die Hände nah an den Schultern. Wer eine Matte hat, kann die Fäuste ballen und den Körper mit den Fingerknöcheln langsam anheben. Diese Methode wird von Sportlern für Anfänger jedoch nicht empfohlen.

Um die Liegestützübung zu vervollständigen, ist die Bereitstellung zusätzlicher Liegestützgriffe unbedingt erforderlich. Dieses Hilfsmittel hilft, Schmerzen im Handgelenk zu lindern und unterstützt Menschen mit schwachen Handgelenken. Während der Übung sollten Sie Ihre Zehen auf den Boden stellen. Sie können Fußpolster verwenden, um den Boden zu berühren. Ihre Zehen sind nach oben gebogen.

Planke

Beim Heben von Personen sollten wir beide Hände und Füße verwenden, um das Körpergewicht anzuheben. Dabei bildet der Körper eine Linie und hält die Hüften fest. Insbesondere beim Üben sollte ein Trainer dabei sein, der Ihnen hilft, Ihre Haltung genauer anzupassen. Darüber hinaus sollte der Übende während des Hebevorgangs die Bauchmuskeln bzw. die Bauchmuskulatur, auch als Rumpfmuskulatur bekannt, anspannen.

Platzieren Sie Ihre Hände beim Liegestützen

Während der Übung hat die Platzierung Ihrer Hände in der Liegestützposition einen großen Einfluss auf die Effektivität der Übung. Vor allem, wenn Sie ein professioneller Sportler sind oder sich für Sport und Gesundheit interessieren, werden Sie leicht erkennen, dass es drei grundlegende Liegestützmethoden gibt. Der grundlegende Unterschied liegt auch im Handteil in der Plankenposition.

Je nach Zweck und Wirkung sind auch die Muskelgruppen unterschiedlich. Daher können Sie die für Sie geeigneten Handbewegungen ganz nach Ihren Wünschen auswählen.

2. Was sind die häufigsten Grundfehler bei Liegestützen?

Obwohl Liegestütze für uns alle nichts Neues mehr sind und auf den ersten Blick sehr einfach erscheinen, können als Anfänger und ohne die nötige Technik leicht folgende Fehler auftreten:

Nicht aufrichten

Wenn Sie über die Liegestützposition sprechen, sollten Sie zunächst daran denken, Ihren Körper gerade zu halten und Ihre Hüften nicht zu hoch oder zu tief zu drücken. Bei Liegestützen müssen Sie Ihr Gesäß auf einer Höhe mit Ihren Beinen und Ihrem Rücken halten, indem Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen.

Falsches Atmen

Man kann sagen, dass dies einer der Fehler ist, den viele Menschen beim Üben von Liegestützen machen. Wenn man nicht regelmäßig und richtig atmet, führt das zu Sauerstoffmangel im Körper, wodurch man schneller müde und erschöpft wird. Daher gilt bei Liegestützen das Prinzip: Beim Herunterlassen einatmen und beim Hochgehen ausatmen.

Falsche Halsposition

Viele Menschen neigen dazu, bei Liegestützen den Nacken nach vorne zu strecken. Wenn sie den Nacken zu lange in dieser Position halten, kann dies zu Nacken- und Schulterschmerzen führen. Um Liegestützen korrekt auszuführen, sollte der Blick nach unten gerichtet sein und sich auf einen festen Punkt konzentrieren, um den Nacken ruhig zu halten.

Nicht niedrig genug

Beim Üben von Liegestützen sollte der Übende versuchen, die Brust bis fast zum Boden abzusenken und sich dann hochzudrücken. Dadurch sind die Aufprallkraft und die Effektivität der Liegestützübung höher, als wenn man den Körper nur sanft absenkt und sich dann hochdrückt.

Nicht richtig aufwärmen

Nicht nur Liegestütze, sondern jede Übung sollte vor Beginn des Trainings gründlich aufgewärmt werden. Vor jeder Trainingseinheit sollten Sie 10 bis 15 Minuten einplanen, um die Gelenke gründlich aufzuwärmen. Dies hilft dem Trainierenden, Verletzungen und Krämpfe zu vermeiden und die Leistung deutlich zu steigern.

3. Wichtige Faktoren für eine Person, die Liegestütze macht

Neben Sportübungen wie Joggen zählen Liegestütze zu den Grundübungen. Neben der häufig gestellten Frage nach den Auswirkungen des Joggens bringen Liegestütze große Vorteile wie Muskelaufbau, Gewichtsverlust, Bauchfettabbau usw. Obwohl Liegestütze so hervorragende Ergebnisse erzielen, wirken sie auf den ersten Blick einfach. Allerdings kann nicht jeder diese Techniken beherrschen und richtig ausführen. Dies kann während des Trainings zu erheblichen Verletzungen führen. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Faktoren, die Ocany Ihnen vorstellen möchte.

Übungshaltung

Die Haltung beim Üben von Liegestützen besteht darin, den Rücken immer gerade zu halten, die Hüften nicht zu hoch oder zu niedrig zu halten und sich normalerweise auf Schulterhöhe zu befinden. Führen Sie die Bewegung jedes Mal im 1:2-Rhythmus aus. Beachten Sie, dass das Anspannen der Bauchmuskeln Ihnen hilft, eine gleichmäßigere und präzisere Haltung einzunehmen.

Handposition

Es gibt viele Möglichkeiten, die Hände bei Liegestützen zu platzieren. Der Übende kann die Hände nah beieinander oder weit auseinander platzieren. Wenn die Hände nah beieinander liegen, wird die Kraft auf den Trizeps und die Brustmuskulatur ausgeübt, wenn die Hände jedoch weit auseinander liegen, fällt es dem Übenden leichter, Liegestütze zu machen. Diese Methode ist für Anfänger geeignet.

Verbesserte Ausdauer

Man kann sagen, dass die Ergebnisse des Trainings nicht nur eine deutliche Veränderung des Aussehens sind, sondern auch zur Verbesserung der Ausdauer und Flexibilität des Körpers beitragen. Um solche Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch die richtige Technik und Ausdauer Voraussetzung.

Sobald sich Ihr Körper an die Grundübungen gewöhnt hat, können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen schrittweise steigern und sie mit anderen Übungen kombinieren, um die Kraft Ihrer Körperpartien zu steigern.

Oben finden Sie einige Informationen darüber, worauf Sie bei Liegestützen achten sollten, die Ocany mit Ihnen teilen möchte. Wenn Sie außerdem nach einer Wassersorte suchen, die Ihr Sporttraining unterstützen kann, können Sie sich an folgende Adresse wenden:

Kontaktinformationen

Ocany Vietnam Company Limited

Repräsentanz: 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung Ward, Distrikt 7, HCMC

Hotline: 19002821

Website: https://drinkocany.com/

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