Einfache Bewegungsformen können Kindern helfen, während Tet nicht an Gewicht zuzunehmen.

Während Tet (dem vietnamesischen Neujahrsfest) essen Kinder oft mehr Süßigkeiten und energiereiche Lebensmittel und sind weniger aktiv als sonst, was leicht zu Gewichtszunahme, Blähungen und Verdauungsstörungen führen kann. Daher ist es wichtig, leichte, altersgerechte körperliche Aktivitäten beizubehalten.

Die Kinder des Kindergartens in Gia Loc nehmen an erlebnisorientierten Aktivitäten teil, die mit der lokalen Kultur in Verbindung stehen. Foto: Phuong Linh

Experten empfehlen 5 geeignete Übungen für Kinder während Tet (Mondneujahr):

Gemeinsame Spaziergänge mit der Familie helfen, einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Spazierengehen regt auf natürliche Weise die Darmtätigkeit an, fördert so eine bessere Verdauung in Magen und Dünndarm und reduziert Blähungen nach protein- und fettreichen Mahlzeiten. Gleichzeitig ist es eine sichere und einfache Form der Bewegung, die Kindern hilft, gemeinsam mit ihren Familien gesunde Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. So geht's: Etwa 30–60 Minuten nach einer Hauptmahlzeit können Eltern mit ihren Kindern einen kurzen Spaziergang von 10–15 Minuten im Haus, im Garten oder im nahegelegenen Park machen.

Tanze zur Musik

Tanzen zur Musik ist ein leichtes bis mittelschweres Ganzkörpertraining, das überschüssige Energie abbaut, ohne die Gelenke zu belasten. Die rhythmischen Bewegungen regen zudem die Verdauung an und helfen Kindern, die Energie aus Süßigkeiten während des vietnamesischen Neujahrsfestes Tet zu verdauen. Diese Übung eignet sich für Kinder von 3 bis 12 Jahren. So geht's: Spielen Sie fröhliche Frühlingslieder und lassen Sie die Kinder 10–20 Minuten lang hüpfen, wiegen, nach links und rechts treten oder frei im Rhythmus tanzen.

Indoor-Sportspiele

Aktive Spiele helfen Kindern, sich ständig zu bewegen, ohne dass es sich wie Sport anfühlt, und reduzieren so die Bildschirmzeit. Diese Aktivitäten fördern den Energieverbrauch, verbessern die Durchblutung und unterstützen die Verdauung. Beispiele für Spiele sind: einen Ball in einen Korb werfen, Gegenstände anhand von Hinweisen suchen, Tierbewegungen nachahmen und einfache Hindernisparcours.

Morgendliches Dehnen und leichte Übungen

Sanfte Dehnübungen helfen, die Verdauung nach einer Nachtruhe anzuregen, die Durchblutung der Verdauungsorgane zu verbessern und Völlegefühl und Müdigkeit zu lindern – ein häufiges Symptom, wenn Kinder am Vorabend viel gegessen haben. Diese Übung eignet sich für ältere Kinder und Jugendliche. So geht's: Morgens können Kinder 5–10 Minuten lang Dehnübungen machen, den Körper drehen, beugen und wieder aufrichten und dabei tief durchatmen.

Freizeitaktivitäten im Freien

Aktivitäten im Freien helfen Kindern, mehr Energie abzubauen als Aktivitäten in geschlossenen Räumen und stärken gleichzeitig ihre Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit. Natürliches Licht und frische Luft tragen außerdem zu einem besseren Schlaf und einer besseren Stimmung während des Tet-Festes bei. Mögliche Aktivitäten sind beispielsweise: langsames Radfahren, leichtes Badminton spielen oder frei auf einer großen Freifläche rennen und springen.

QH (zusammengestellt)

Quelle: https://baohaiphong.vn/cac-hinh-thuc-van-dong-don-gian-giup-tre-em-tranh-tang-can-dip-tet-535917.html