Kalorienarme vegetarische Lebensmittel zum gesunden Abnehmen

Eine kalorienarme Ernährung umfasst für Frauen 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag und für Männer 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Darüber hinaus variiert die Kalorienmenge je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand.

Auch bei einer kalorienarmen Ernährung ist es wichtig, auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung zu achten, um sicherzustellen, dass Sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen.

Nachfolgend finden Sie 7 kalorienarme Lebensmittel, die Sie in Ihre vegetarische Ernährung integrieren können, um effektiv abzunehmen.

1. Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Weißkohl, Blumenkohl, Kürbis usw. ist kalorienarm und nährstoffreich und kann hervorragend zu einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme hinzugefügt werden.

Essen Sie eine Vielzahl bunter Gemüsesorten, um wichtige Vitamine und Mineralien mit minimalen Kalorien zu erhalten.

2. Vollkorn

Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Eisen, Folsäure, Selen, Kalium und Magnesium. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Quinoa, Naturreis und Hafer für anhaltende Energie. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln sorgen für ein Sättigungsgefühl.

Eine kalorienarme vegetarische Ernährung kann Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Grafik: Thuy Duong.

3. Bohnen

Schwarze Bohnen, Linsen, Kichererbsen, grüne Bohnen ... sind Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt und reichlich pflanzlichem Eiweiß, komplexer Stärke, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Kombination dieser Nährstoffe macht Bohnen zu einem idealen Lebensmittel für eine Diät zur Gewichtsabnahme.

4. Obst

Wählen Sie frisches Obst als Snack, da es natürliche Süße und wichtige Nährstoffe für eine Diät zur Gewichtsreduktion liefert. Einige Früchte, die zur Gewichtskontrolle beitragen und in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, sind Äpfel, Avocados, Blaubeeren, Kirschen, Grapefruit, Kiwi, Orangen usw.

5. Nüsse

Nüsse sind zwar kalorienreich, aber reich an gesunden Fetten und Proteinen. Diese tragen dazu bei, das Risiko von metabolischen Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken und das Gewicht effektiv zu kontrollieren. Verzehren Sie sie in Maßen, um das Sättigungsgefühl langfristig zu steigern.

6. Tofu

Dieses proteinreiche Nahrungsmittel auf pflanzlicher Basis kann zu zahlreichen Mahlzeiten hinzugefügt werden und trägt aufgrund seines relativ geringen Kalorien- und Fettgehalts dazu bei, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-chay-it-calo-giup-giam-can-lanh-manh-1360633.ldo