Die magische Art, ein Nickerchen zu machen, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben und arbeiten und sich um Ihre Kinder kümmern können, ohne müde zu werden

Laut Medical Xpress rät eine Gruppe von Wissenschaftlern unter der Leitung von Professorin Sanae Oriyama von der Graduate School of Biomedical and Health Sciences der Hiroshima University (Japan) Menschen, die lange aufbleiben müssen, zwei kurze Nickerchen von 90 Minuten und 30 Minuten Dauer einzulegen.

Ungewöhnliche Arbeitszeiten oder die Notwendigkeit, die ganze Nacht für die Kinderbetreuung aufzubleiben, erschöpfen viele Menschen – Illustrationsfoto aus dem Internet

Die Arbeit basiert auf einer Analyse der Situation von Pflegekräften in Japan. Wenn diese Nachtschichten leisten müssen, können sie während eines 16-stündigen Arbeitstages maximal 2 Stunden schlafen.

Die 120 Minuten, in denen man vom Nachmittag bis zur Nacht wachsam bleiben kann, optimal zu nutzen, ist entscheidend für gute Leistungen bei Aufgaben, die ständige Aufmerksamkeit erfordern.

Freiwillige nahmen an der Studie teil und machten 2012 ein 120-minütiges Nickerchen, 2014 zwei Nickerchen von jeweils 90-30 Minuten und 2018 gar keinen Schlaf.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Formel mit 90- und 30-minütigen Nickerchen die optimale Formel ist, insbesondere wenn man tagsüber keine Zeit hat, Schlaf nachzuholen.

Wer diese Schlafform nutzt, kann 16 Stunden Arbeit wacher bewältigen, ohne sich erschöpft zu fühlen, wodurch Desorientierung und Produktivitätseinbußen minimiert werden.

Um diese beiden Nickerchen optimal zu nutzen, empfiehlt das Forschungsteam außerdem, bis etwa 22:30 Uhr zu arbeiten, dann 90 Minuten zu schlafen und um Mitternacht aufzuwachen. Dieses Nickerchen reicht aus, um mehrere Stunden lang wach und ohne Müdigkeit zu sein.

Die Müdigkeit nimmt zwischen 4 und 9 Uhr morgens wieder zu. Um Ihre Leistungsfähigkeit zu optimieren, sollten Sie daher vor 3 Uhr noch einmal 30 Minuten schlafen, damit Sie für den Rest der Nacht wach bleiben.

Wenn Sie außerdem nach Ihrer Schicht oder am nächsten Morgen in Ihrer Freizeit noch 30 Minuten schlafen, können Sie nach einer schlaflosen Nacht erholter in den Tag starten.

„Dieses Ergebnis ist nicht nur für Menschen relevant, die Nachtschichten arbeiten müssen, sondern auch für frischgebackene Eltern“, sagte Professor Oriyama.

Anh Thu

Quelle: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm