Die Bedeutung der Senkung des Blutzuckerspiegels
Hyperglykämie ist ein Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel den durchschnittlichen Schwellenwert überschreitet, ausgedrückt durch Indikatoren zu folgenden Zeitpunkten:
- Nüchternblutzucker > 7,7 mmol/l (> 140 mg/dl).
- Blutzucker 2 Stunden nach dem Essen gemessen > 10 mmol/l (> 180 mg/dl).
- Der gemessene Blutzuckerwert liegt bedenklich bei > 13 mmol/l (250 – 300 mg/dl).
- Sehr hoher Blutzucker > 600 mg/dL – HI (kann nicht mit einem Blutzuckermessgerät gemessen werden).
Bei den meisten Fällen von Hyperglykämie treten Symptome erst auf, wenn der Blutzuckerspiegel 10–11,1 mmol/l (180–200 mg/dl) übersteigt. Zu den Symptomen einer Hyperglykämie gehören Durst, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, häufiges Wasserlassen und Gewichtsverlust.
Bei erhöhtem Blutzuckerspiegel ist eine frühzeitige und richtige Behandlung erforderlich, denn wenn der Blutzuckerspiegel nicht in einem sicheren Bereich gehalten wird, kann die Krankheit leicht schwerwiegend fortschreiten und Komplikationen für das Nervensystem, das Herz-Kreislauf-System, die Augen, die Nieren usw. verursachen.
Hyperglykämie ist ein Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel den durchschnittlichen Grenzwert überschreitet. Illustrationsfoto
So senken Sie den Blutzucker zu Hause sicher und effektiv
1. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang
Spazierengehen nach dem Essen ist eine schnelle Methode, den Blutzuckerspiegel zu Hause zu senken. Sie sollten es täglich anwenden. Nehmen Sie sich eine Stunde nach dem Essen Zeit für einen leichten Spaziergang und profitieren Sie von vielen Vorteilen. Er hilft dem Körper, Zucker effektiver zu verstoffwechseln und verringert das Risiko einer Hyperglykämie.
2. Wasser hinzufügen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel zu Hause schnell zu senken, ist viel Wasser zu trinken. Viele Menschen wissen vielleicht nicht, dass Wasser zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Durch eine erhöhte Wasseraufnahme erleichtern Sie die Zuckerausscheidung. Ausreichend Wasser senkt nicht nur den Blutzucker, sondern unterstützt auch optimale Körperfunktionen.
3. Kontrollieren Sie die Stärkeaufnahme
Obwohl Stärke eine Energiequelle für menschliche Aktivitäten ist, ist es sehr wichtig, die Menge der vom Körper aufgenommenen Stärke zu kontrollieren, insbesondere für Menschen mit Hyperglykämie.
Planen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise reduzieren und eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren.
4. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzucker
Die regelmäßige Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels ist äußerst wichtig, um ihn zu Hause schnell zu senken. Diese Maßnahme ist einfach, aber sehr nützlich, da Sie Ihre Ernährung und Medikamente bei Bedarf rechtzeitig anpassen können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre täglichen Messergebnisse zu dokumentieren, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
5. Ausreichend Schlaf
Guter Schlaf und ausreichend Schlaf haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Auch hier gilt es, den Blutzuckerspiegel zu Hause schnell zu senken. Denn unzureichende Erholung stört die Blutzucker- und Insulinsensitivität, was zu Gewichtszunahme und erhöhtem Cortisolspiegel führt. Setzen Sie sich das Ziel, 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen und legen Sie tagsüber kurze Pausen ein, um optimale Erholung und allgemeine Gesundheit zu gewährleisten.
5. Gewichtskontrolle
Das Gewicht ist ein wichtiger Faktor bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Schon eine Gewichtsabnahme von 7 % kann Ihr Diabetesrisiko um 58 % senken. Achten Sie besonders auf Ihren Taillenumfang, da dieser ein wichtiger Indikator für das Diabetesrisiko ist. Eine schlanke Taille ist für die Beurteilung des Gesundheitszustands einer Person oft wichtiger als das Gesamtgewicht.
6. Die Ergänzung mit magnesiumreichen Lebensmitteln kann helfen, den Blutzucker zu senken
Chrom ist eine Substanz, die am Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt ist. Fehlt dieses Element, verträgt der Körper keine Kohlenhydrate. Daher können Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu Hause schnell senken, indem Sie täglich Chrom über Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Eigelb, Nüsse, Fleisch, Brokkoli, grüne Bohnen usw. zu sich nehmen.
Magnesiummangel kann den Blutzucker erhöhen. Daher können Sie Lebensmittel wie dunkle Schokolade, grünes Gemüse, Bohnen, Avocados, Bananen, Fisch usw. ergänzen, um den Blutzucker zu senken.
Knoblauch ist sehr gesund, da er viele Verbindungen enthält, die den Blutzucker senken, die Insulinempfindlichkeit verbessern, den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Magenkrebsrisiko verringern können.
7. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten auf
Essen Sie nicht zu viel pro Hauptmahlzeit, da besonders viele Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Verteilen Sie stattdessen die drei Hauptmahlzeiten auf viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Achten Sie dabei auf einen wissenschaftlich fundierten , gesunden Speiseplan und eine ausgewogene Ernährung. So können Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über effektiv stabil halten.
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