So beugen Sie Knieschmerzen beim Laufen vor

So beugen Sie Knieschmerzen beim Laufen vor. Foto: Laut Healthshots.

Tägliches Laufen ist sehr gesund. Es hilft, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern, unterstützt die Gewichtsabnahme und fördert die allgemeine Gesundheit. Allerdings kann Laufen die Knie stark belasten. Menschen mit Verletzungen oder schwachen Knien müssen beim Laufen besonders vorsichtig sein.

Sollten Sie laufen, wenn Ihre Knie schmerzen? schwach

Laufen mit schwachen Knien kann zu vielen Gesundheitsrisiken führen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht laufen können.

Menschen mit Adipositas oder Übergewicht und schwachen Knien müssen besonders vorsichtig sein. Laufen kann die Knie belasten, da bei jedem Schritt das 3- bis 5-fache Körpergewicht auf ihnen lastet. Deshalb ist beim Laufen mit schwachen Knien besondere Vorsicht geboten.

Wenn Ihre Knie nicht stark sind, konsultieren Sie vor dem Laufen am besten einen Gesundheitsexperten oder Arzt.

Wie kann man Knieschmerzen beim Laufen vorbeugen?

Wenn Sie befürchten, dass Sie beim Laufen Ihre Knie verletzen oder mit schwachen Knien nicht laufen können, finden Sie hier einige Tipps, die von vielen internationalen Experten zusammengestellt wurden:

- Wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke vor jedem Lauf mit Dehnübungen und gelenkschonenden Übungen wie Gehen oder Radfahren auf.

- Es ist wichtig, Schuhe zu wählen, die guten Halt und Dämpfung bieten, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, da diese dazu beitragen, die Belastung Ihrer Knie zu verringern.

- Laufen auf weichen Oberflächen wie Gras oder einem Laufband kann dazu beitragen, die Belastung der Knie zu reduzieren.

- Um die Stabilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern, müssen Sie regelmäßig trainieren, um die Muskeln rund um das Knie zu stärken.

- Sie können Knieschmerzen lindern, indem Sie richtig laufen, indem Sie beispielsweise den Fersenauftritt (Berührung des Bodens durch die Ferse) vermeiden und Ihre Knie nicht zu stark beugen.

- Erhöhen Sie die Distanz allmählich und überfordern Sie sich beim ersten Lauftraining nicht. Für zusätzlichen Halt kann eine Kniebandage hilfreich sein.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ngan-ngua-dau-dau-goi-khi-chay-bo-1394172.ldo