So trainieren Sie sicher im Freien

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Zeit und Ort der Praxis

Generell ist es für den Körper jederzeit gut, Sport zu treiben, denn das Wichtigste ist, dass wir trainieren und uns den richtigen Zeitpunkt dafür einteilen können.

Die beiden idealsten Zeiten sind jedoch morgens nach dem Aufwachen (5–7 Uhr) und abends (16:30–18 Uhr). Zu früh, wenn es noch zu kalt ist, oder abends vor dem Schlafengehen solltest du nicht trainieren, da die anregende Wirkung des Trainings das Einschlafen erschwert.

Im Sommer sollten Sie zwischen 12 und 15 Uhr keinen Sport treiben, da es dann am heißesten ist und leicht zu einem Hitzschlag führen kann.

Für normale Menschen reichen 30 bis 40 Minuten Training pro Tag aus, um eine gute körperliche Grundlage zu schaffen. Je nach Bedarf können Sie das Training anpassen, z. B. länger als eine Stunde laufen, mit hoher Intensität laufen usw.

Derzeit gibt es landesweit viele Funktionsbereiche mit Outdoor -Trainingsgeräten . Diese Bereiche können Dutzende von Geräten enthalten, darunter Cardiogeräte (Laufbänder, Airwalker, Heimtrainer usw.), Fitnessgeräte (Pulsbalken, Kniebeugenmaschinen, Beinpressen, Brusttrainer usw.) und Trainingsgeräte für Kinder. Sie können diese Geräte im Park oder im Garten Ihres Wohnhauses nutzen, um effektiver zu trainieren.

Illustrationsfoto. (Fotoquelle: Internet)

Trainingskleidung

Outdoor-Sportbekleidung muss sauber, schweißabsorbierend und schnelltrocknend sein. Farbe und Stil hängen vom individuellen Geschmack ab. Im Winter sollte man zusätzlich zur inneren Schicht, ähnlich wie im Sommer, einen Pullover in der Mitte und eine Windjacke darüber tragen. Wenn es heiß wird, kann man die Jacke ausziehen und nach dem Training wieder anziehen.

Sportschuhe hängen auch von der Sportart ab, z. B. Laufen, Badminton, Fußball usw. Sie sollten echte Schuhe wählen, um Trockenheit, besseren Schutz Ihrer Füße und Geruchsfreiheit zu gewährleisten.

Weitere Accessoires sind ein Handtuch zum Abwischen des Schweißes, eine Sonnenbrille im Sommer, eine Mütze im Winter, eine Warnweste oder eine Taschenlampe, wenn Sie nachts laufen. Frauen sollten einen speziellen Sport-BH tragen, um ihre Brüste beim Training zu stützen.

Eine Gürteltasche oder ein leichter Rucksack können zum Verstauen persönlicher Gegenstände wie Mützen, Handschuhe, Jacken und Wasserflaschen getragen werden.

Vor der Sonne schützen

Für optimalen Schutz können Sie ein Sport- oder wasserfestes Sonnenschutzmittel wählen. Zusätzlich sollten Sie den Hautschutz erhöhen, indem Sie Sonnenschutzkleidung mit UV-Schutzindex und eine Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz tragen.

Vermeiden Sie sportliche Betätigung im Freien, wenn die Sonne am stärksten scheint (normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr).

Wärmen Sie sich gründlich auf

Egal, welche Sportart oder Trainingsform Sie betreiben, Aufwärmen ist ein Muss. Es hilft dem Körper, sich aufzuwärmen, sich an hochintensive Bewegungen zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen.

Sie können sich mit Bewegungen mit bloßen Händen aufwärmen, indem Sie Ihre Gelenke von oben nach unten und von innen nach außen rotieren lassen.

Wetterverfolgung

Ein Nachteil beim Sport im Freien ist die Wetterabhängigkeit. Nicht jeder Tag ist für jede Sportart ideal.

Passen Sie daher Ihr Training und Ihre Trainingsgeräte dem Wetter an. Wenn es zu kalt, zu heiß oder regnerisch ist, trainieren Sie drinnen, um das Risiko von Erfrierungen, Hitzschlag, Hitzeerschöpfung, Ausrutschen, Atemproblemen aufgrund schlechter Luftqualität usw. zu vermeiden.

Sollte in Gruppen trainieren

Sport im Freien ist eine tolle Möglichkeit, Menschen mit ähnlichen Fitnesszielen kennenzulernen und neue Kontakte zu knüpfen. Sport in der Gruppe kann außerdem motivierend sein und dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

Trinken Sie ausreichend

Trinken Sie viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die zu Benommenheit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Herzrasen und Muskelkrämpfen führen kann.

Wenn Sie weniger als 60 Minuten trainieren, versuchen Sie, alle 15 Minuten 200–300 ml Wasser zu trinken. Bei Übungen, die länger als 60 Minuten dauern, können Sie ein Sportgetränk mit Kohlenhydraten und Elektrolyten trinken.

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Quelle: https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html