Welche Vorteile hat es, täglich 30 Minuten zu joggen?
Laut Aboluowang können Sie folgende Vorteile erzielen, wenn Sie jeden Tag regelmäßig 30 Minuten joggen:
Gewichtskontrolle, leichterer Körper
Viele Menschen glauben, dass übergewichtige Menschen täglich intensiv trainieren müssen, um effektiv abzunehmen. Wer die Methoden des intensiven Trainings jedoch nicht beherrscht, wird keinen Gewichtsverlust erzielen und gleichzeitig die Belastung verschiedener Organe erhöhen.
Joggen ist eine Sportart, die den Stoffwechsel des Körpers anregt, den inneren Kreislauf beschleunigt, insbesondere die Durchblutung des Verdauungstrakts und die Blutzirkulation.
Diese Joggingübung kann auch die Fettverbrennung im Körper beschleunigen, die Ausscheidung von Lipiden fördern und so zur Gewichtsabnahme beitragen. Daher sind 30 Minuten Joggen täglich ein äußerst wirksames „Mittel“ zur Gewichtsabnahme und sorgen für einen schlanken, straffen Körper.
Gesünderer Darm
Bei Menschen, die oft lange an einem Ort sitzen und sich wenig bewegen , verlangsamt sich die Verdauung, was zu Verstopfung und einer eingeschränkten Darmfunktion führt. Neben einer gesunden Ernährung sollten diese Menschen täglich etwa 30 Minuten joggen.
30 Minuten Joggen am Tag hat viele gesundheitliche Vorteile.
Beim Joggen wird außerdem die Geschwindigkeit der Darmmotilität erhöht, wodurch die natürlichen Darmkontraktionen gesteigert, der Druck auf den Dickdarm verringert, Verstopfung gemindert und einigen Darmerkrankungen wirksam vorgebeugt wird.
Verbessern Sie die Herz- und Lungenfunktion
Durch regelmäßiges Joggen von 30 Minuten täglich nehmen wir mehr Sauerstoff auf, was die Lunge nährt und die Lungenkapazität verbessert. Langsames Joggen verbessert zudem die Durchblutung, versorgt das Herz mit ausreichend Blut und stabilisiert die Herzfrequenz.
Klarer Verstand
Bei Menschen mittleren Alters altert das Gehirn allmählich und die Gehirnfunktion lässt nach. Auch die Wahrscheinlichkeit einer Demenz im Alter steigt. Regelmäßiges, langsames Joggen verlangsamt die Alterung des Gehirns. Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, Substanzen auszuschütten, die für das Gehirn von Vorteil sind und den Geist klarer machen.
Worauf Sie beim Joggen achten sollten
Um einem Schlaganfall beim Joggen vorzubeugen, rät Dr. Doan Du Manh, Mitglied der Vietnam Vascular Disease Association, Läufern, die folgenden Anweisungen zu befolgen.
- Alle Muskelgruppen müssen gründlich und vollständig aufgewärmt werden. Das Aufwärmen sollte nicht zu lange dauern, da dies die Muskeln ermüdet und zu viel Energie verbraucht. Die richtige Reihenfolge ist wichtig: von leichten, einfachen Bewegungen zu anspruchsvolleren, um die Muskeln allmählich aufzuwärmen. Bei kaltem Wetter ist gründliches Aufwärmen wichtig. Steigern Sie die Intensität und Dosierung der Bewegungen langsam, da Muskelrisse leicht auftreten können.
- Zum Aufwärmen sollten Sie keine heißen Massageöle anstelle des Aufwärmens verwenden, da bei dieser Methode zwar nur die Haut chemisch erwärmt wird, Sehnen und Bänder jedoch nicht warm genug sind.
- Bevor Sie irgendeine Sportart ausüben, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Grunderkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen oder ob in Ihrer Familie Herz-, Lungen-, Blutdruck- oder Muskel-Skelett-Probleme aufgetreten sind.
- Passen Sie während des Lauftrainings die Intensität an. Laufen Sie nicht zu schnell oder zu hart, sondern steigern Sie Intensität und Distanz schrittweise, sobald Ihr Körper dazu bereit ist. Sie benötigen einen Trainingsplan, um Intensität und Laufdistanz schrittweise zu steigern. Erhöhen Sie die Distanz beispielsweise wöchentlich nur um 200 m und nicht abrupt.
- Halten Sie Ihren Körper kühl, hydrieren Sie ihn und regulieren Sie ihn, um einen Hitzeschock zu vermeiden.
- Hören Sie beim Laufen auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl oder zu müde fühlen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Rufen Sie gegebenenfalls Hilfe.
- Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, werden Sie allmählich langsamer und machen Sie einige Dehnübungen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.
Oben finden Sie einige Hinweise zum Joggen, um Schlaganfälle zu vermeiden. Um optimale Ergebnisse beim Joggen zu erzielen, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand überprüfen oder einen Arzt um Rat fragen, um unangenehme Folgen beim Laufen zu vermeiden.
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Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
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