Ist die 30-30-30-Diät sicher zur Gewichtsreduktion?

Die 30-30-30-Diät, bei der man innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 g Eiweiß zu sich nimmt und anschließend 30 Minuten lang Sport mit geringer Intensität treibt, ist zwar nicht schädlich für den Körper, aber nicht für jeden geeignet.

Eine neue Diät zur Gewichtsreduktion, die sogenannte „30-30-30-Regel“, erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit. Viele behaupten, sie könne beim Abnehmen helfen und den Blutzuckerspiegel regulieren.

Grundsätzlich sollten Personen innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 g Eiweiß zu sich nehmen und anschließend 30 Minuten lang leichte Bewegung machen. Dieses Vorgehen entspricht den Empfehlungen aktueller Studien, die belegen, dass der Zeitraum zwischen 7 und 9 Uhr morgens ideal für Sport und Gewichtsabnahme ist.

Das 30-30-30-Prinzip wurde in Tim Ferriss’ Buch „Der 4-Stunden-Körper“ vorgestellt und später vom Fitnessexperten Gary Brecka populär gemacht. Experten empfehlen dieses Programm jedoch weiterhin mit Vorsicht.

„Ich glaube nicht, dass man innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken muss. Ich frühstücke erst nach ein paar Stunden. Nicht jeder kann Nahrung so schnell verdauen“, sagt Tara Schmid, Ernährungsberaterin an der Mayo Clinic. Sie stimmt der empfohlenen Proteinmenge von 30 g zu, schlägt aber vor, diese individuell an das Körpergewicht anzupassen.

Die von Gesundheitsexperten empfohlene Proteinzufuhr beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Demnach benötigt eine Person mit einem Gewicht von 68 kg etwa 54 Gramm Protein.

Eine Frau trainiert auf einem Laufband. Foto: Freepik — Eine Frau trainiert auf einem Laufband. Foto: *Freepik*

Frau Schmid empfahl außerdem, neben Proteinen auch andere Lebensmittel wie Obst, ballaststoffreiches Gemüse und Kohlenhydrate zum Frühstück zu verzehren. Zudem sei es nicht unbedingt notwendig, innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen Sport zu treiben. Die Expertin betonte, dass eine ausgewogene und nachhaltige Ernährung das Wichtigste sei.

Dennoch hat die 30-30-30-Diät auch einige Vorteile, vor allem führt sie dazu, dass diejenigen, die sie befolgen, aktiver werden.

„Wenn Sie keine regelmäßige sportliche Betätigung haben, sind 30 Minuten Bewegung mit niedriger Intensität pro Tag immer noch besser als gar nichts zu tun“, sagt Jason Machowsky, Sportphysiologe und staatlich anerkannter Ernährungsberater am Hospital for Special Surgery.

Er argumentiert, dass die 30-30-30-Methode zwar wenige schädliche Auswirkungen habe, aber nicht für jeden geeignet sei. Menschen, die abnehmen möchten, sollten sich mehr auf Kalorienzufuhr und -verbrauch konzentrieren (das Prinzip des Kaloriendefizits).

Thuc Linh (laut NY Post )

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