Wenn Sie auch nur eine dieser Gewohnheiten haben, herzlichen Glückwunsch!

Anstatt uns einfach nur ins Bett zu legen und zu versuchen, einzuschlafen, helfen uns diese Gewohnheiten, besser und gesünder zu schlafen.

Ein Drittel des menschlichen Lebens verbringen wir im Schlaf. Daher ist ausreichend und erholsamer Schlaf die Grundlage für ein gesundes Leben. Nur genügend Schlaf ermöglicht es unseren Zellen, sich zu regenerieren und uns mit Energie zu versorgen. Langes Aufbleiben oder Schlafmangel beeinträchtigen die geistige Leistungsfähigkeit, mindern die Arbeitsleistung und schwächen sogar die Abwehrkräfte, was zu zahlreichen Krankheiten führen kann. Studien zeigen, dass ältere Menschen, die ein langes Leben führen, abends vor dem Schlafengehen häufig diese vier guten Gewohnheiten pflegen. Diese Gewohnheiten sollten wir uns alle aneignen, wenn wir unser Leben verlängern möchten.

Vermeiden Sie es, lange aufzubleiben, und sorgen Sie für ausreichend Schlaf in der Nacht.

Statistiken zufolge haben über Hundertjährige gemeinsam, dass sie oft früh ins Bett gehen und früh aufstehen. Der typische Tagesrhythmus von Menschen mit einem hohen Lebensalter sieht so aus, dass sie zwischen 21 und 23 Uhr schlafen gehen und zwischen 5 und 6 Uhr aufstehen. Aufgrund von Termindruck haben jedoch immer mehr Menschen die Angewohnheit, lange aufzubleiben, sodass sie nicht um 21 Uhr ins Bett gehen können. Um die Gesundheit zu erhalten und ein langes Leben zu führen, ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus wichtig. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und achten Sie darauf, nicht später als um 23 Uhr zu schlafen. Langes Zubettgehen stört die innere Uhr und schwächt das Immunsystem, wodurch das Krankheitsrisiko steigt.

Darüber hinaus wird eine Schlafdauer von 8 bis 10 Stunden pro Nacht empfohlen. Dies ist die optimale Zeit für die Regeneration von Gehirn und Körper. Obwohl Menschen im Alter tendenziell weniger schlafen, trägt ausreichend Schlaf dazu bei, die Lebenserwartung zu erhöhen, die Gehirnfunktion und das Immunsystem zu stärken und dem Körper mehr Energie zu geben.

Fußbad

In der traditionellen Medizin gelten die Füße als wichtiger „Akupunkturpunkt“ des Körpers. Eine gute Fußpflege trägt zur Verbesserung und Förderung der Gesundheit bei. Insbesondere nach einem anstrengenden Arbeitstag bietet ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen viele unerwartete Vorteile. Es fördert nicht nur die Durchblutung und reduziert Stress und Ängste, sondern verbessert auch die Schlafqualität.

Ein einstündiges Fußbad in 37 bis 40 Grad Celsius warmem Wasser vor dem Schlafengehen kann Müdigkeit reduzieren, die Durchblutung der Beine fördern und die Nackenmuskulatur entspannen. Die Badezeit sollte jedoch 20 Minuten nicht überschreiten, und es ist ratsam, das Fußbad zu beenden, sobald Sie merken, dass Ihr Rücken oder Kopf zu schwitzen beginnt.

Ergänzen Sie die angemessene Ernährung

Für ein längeres Leben sind Nahrungsergänzungsmittel genauso wichtig wie Schlaf und körperliche Kraft. Ballaststoffreiche Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr sind gute Gewohnheiten, die regelmäßig beibehalten werden sollten. Laut einer Gesundheitsstudie mit 96.000 Teilnehmern in den USA seit 2002 leben Menschen mit einer Ernährung reich an Fisch und pflanzlichen Lebensmitteln am längsten. Eine Ernährung mit viel fettem Fisch (Fische mit hohem Ölgehalt im Gewebe wie Lachs, Makrele, Thunfisch usw.) kann zudem das Risiko bestimmter Krebsarten und Entzündungen verringern. Darüber hinaus sollten wir Sardinen, Sardellen und Kabeljau in unseren Speiseplan aufnehmen, da diese Fische geringe Mengen an Quecksilber und anderen Schadstoffen enthalten und somit weniger schädlich für den Körper sind.

Treiben Sie mäßig Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.

Nehmen Sie sich täglich nach den Mahlzeiten 30 Minuten Zeit für Bewegung, zum Beispiel Spaziergänge oder Yoga. Das stärkt die Abwehrkräfte und entspannt Körper und Geist. Vermeiden Sie jedoch vor dem Schlafengehen anstrengende körperliche Betätigung, um das zentrale Nervensystem nicht zu stimulieren und so Schlafstörungen oder gar Schlaflosigkeit zu verhindern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ältere Menschen, die ein gesundes Leben führen möchten, neben ausreichend Schlaf und leichter nächtlicher Aktivität auch gesundheitsschädliche Gewohnheiten korrigieren sollten. Sie sollten möglichst wenig spät aufbleiben, zu viel essen und fettreiche Lebensmittel meiden. Menschen mittleren und höheren Alters sollten auf eine ausgewogene und wissenschaftlich fundierte Ernährung achten, regelmäßig Blutdruck, Blutfette und Blutzucker kontrollieren und mindestens einmal jährlich ein EKG, eine Ultraschalluntersuchung und eine Röntgenaufnahme durchführen lassen.

Nguyen An

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm