Wenn Sie nur eine dieser Gewohnheiten haben, herzlichen Glückwunsch!

Anstatt uns einfach nur aufs Bett zu legen und zu versuchen einzuschlafen, helfen uns diese Gewohnheiten, besser und gesünder zu schlafen.

Ein Drittel des menschlichen Lebens verbringt man mit Schlafen. Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf sind daher die Grundlage der Gesundheitsvorsorge. Nur ausreichend Schlaf regeneriert die Zellen und sorgt für Energie. Langes Aufbleiben oder Schlafmangel beeinträchtigen die Psyche, verringern die Arbeitseffizienz und sogar die Widerstandskraft und führen so zu vielen Krankheiten. Studien zufolge haben ältere Menschen, die lange leben, abends vor dem Schlafengehen oft diese vier guten Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten sollten wir uns alle aneignen, wenn wir unser Leben verlängern wollen.

Vermeiden Sie langes Aufbleiben und schlafen Sie nachts ausreichend

Laut Statistik gehen Menschen über 100 Jahre oft früh zu Bett und stehen früh auf. Die gängigste Schlafenszeit für Menschen mit hohem Lebensalter ist zwischen 21 und 23 Uhr und zwischen 5 und 6 Uhr. Aufgrund ihres vollen Terminkalenders neigen jedoch immer mehr Menschen dazu, lange aufzubleiben und können daher nicht um 21 Uhr ins Bett gehen. Um gesund zu bleiben und ein langes Leben zu verlängern, ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und nicht später als 23 Uhr ins Bett zu gehen. Langes Aufbleiben bringt oft die biologische Uhr durcheinander, schädigt das Immunsystem und erhöht dadurch das Krankheitsrisiko.

Darüber hinaus beträgt die empfohlene ideale Schlafdauer 8 bis 10 Stunden pro Nacht. Dies ist die optimale Zeit für die Erholung von Gehirn und Körper. Obwohl Menschen mit zunehmendem Alter tendenziell weniger schlafen, trägt ausreichender Schlaf nachts dazu bei, die Lebenserwartung zu erhöhen, die Gehirnfunktion und das Immunsystem zu stärken und dem Körper mehr Energie zu geben.

Fußbad

In der traditionellen Medizin gelten die Füße seit jeher als wichtiger Akupunkturpunkt des Körpers. Eine gute Fußpflege trägt zu einer besseren Gesundheit bei. Besonders nach einem anstrengenden Arbeitstag bringt ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen viele unerwartete Vorteile für den Körper. Es fördert nicht nur die Durchblutung und reduziert Stress und Ängste, sondern verbessert auch die Schlafqualität.

Ein etwa eine Stunde langes Fußbad in 37 bis 40 Grad Celsius warmem Wasser vor dem Schlafengehen kann Müdigkeit lindern, die Durchblutung der unteren Gliedmaßen fördern und die Nackenmuskulatur entspannen. Begrenzen Sie das Fußbad jedoch auf 20 Minuten und hören Sie am besten auf, wenn Sie spüren, dass Ihr Rücken oder Kopf zu schwitzen beginnen.

Ergänzen Sie die entsprechende Ernährung

Um das Leben zu verlängern, sind Nahrungsergänzungsmittel genauso wichtig wie Schlaf oder körperliche Stärke. Viel Ballaststoffe zu essen und viel Wasser zu trinken sind gute Gewohnheiten, die regelmäßig beibehalten werden sollten. Laut einer Gesundheitsstudie mit 96.000 Personen in den USA seit 2002 haben Menschen mit einer fisch- und pflanzenreichen Ernährung die längste Lebenserwartung. Eine Ernährung mit viel fettem Fisch (Fische mit fetthaltigem Gewebe wie Lachs, Makrele, Thunfisch usw.) erhöht nachweislich auch die Fähigkeit, bestimmten Krebsarten und Entzündungen vorzubeugen. Darüber hinaus sollten wir Sardinen, Sardellen und Kabeljau in unseren Speiseplan aufnehmen, da diese Fische einen geringen Quecksilber- und Chemikaliengehalt aufweisen und daher weniger schädlich für den Körper sind.

Treiben Sie moderaten Sport, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen

Verbringen Sie täglich 30 Minuten mit körperlicher Betätigung nach den Mahlzeiten, z. B. Spazierengehen, Yoga usw. Dies kann die Widerstandskraft stärken und Körper und Geist entspannen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch anstrengende Übungen einschränken, um eine Stimulation des zentralen Nervensystems zu vermeiden, die zu Schlafstörungen oder sogar Schlaflosigkeit führen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ältere Menschen, die ein gesundes Leben führen möchten, nicht nur auf Schlaf und leichte nächtliche Aktivitäten achten sollten, sondern auch darauf, gesundheitsschädliche Gewohnheiten zu korrigieren. Sie sollten versuchen, langes Aufbleiben, übermäßiges Essen oder den Verzehr fettreicher Lebensmittel zu vermeiden. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten auf eine wissenschaftlich fundierte und ausgewogene Ernährung achten, regelmäßig Blutdruck, Blutfette und Blutzucker überwachen und mindestens einmal jährlich Elektrokardiogramme, B-Ultraschall und Röntgenaufnahmen durchführen lassen.

Nguyen An

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm