Die Lebenserwartung wird von vielen Faktoren beeinflusst. Genetik, sozioökonomischer Status und Zugang zur Gesundheitsversorgung können die Lebenserwartung beeinflussen. Ernährung spielt jedoch eine zentrale Rolle für die Gesundheit, und einige Lebensmittel – wie Blaubeeren – sind besonders gesund.
Diese süßen, saftigen Beeren stecken voller Nährstoffe und Pflanzenstoffe, die Ihnen laut Ernährungswissenschaftlern zu einem längeren Leben verhelfen können.
Wie können Blaubeeren zu einem längeren Leben beitragen?
Reich an Antioxidantien
Laut Eatingwell sind Blaubeeren besonders reich an schützenden Antioxidantien, den sogenannten Anthocyanen.
Die Anthocyane in Blaubeeren, die ihnen ihre schöne Farbe verleihen, werden mit einem geringeren Risiko altersbedingter Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurologischen Erkrankungen, in Verbindung gebracht, sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Lisa Andrews.
Man geht davon aus, dass sie dies durch die Bekämpfung von Entzündungen und die Reduzierung von oxidativem Stress erreichen. Oxidativer Stress entsteht durch ein Ungleichgewicht freier Radikale, die Zellen im Körper schädigen. Langfristig kann dies das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs erhöhen.
Der Verzehr von Blaubeeren bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich (Foto: Livescience).
Da Blaubeeren reich an Anthocyanen sind, muss man keine Unmengen davon essen, um von ihren positiven Eigenschaften zu profitieren. Eine Studie kam sogar zu dem Schluss, dass bereits der tägliche Verzehr von nur 1/3 Tasse Blaubeeren das Risiko vieler chronischer, lebensverkürzender Krankheiten senken kann.
Kann die Darmgesundheit verbessern
Darmgesundheit bedeutet mehr als nur eine reibungslose Verdauung. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein gesundes Darmmikrobiom nahezu jeden Aspekt Ihrer Gesundheit beeinflussen kann. Und für Ihre Darmgesundheit: Probieren Sie Blaubeeren. Eine Tasse dieser nährstoffreichen Früchte liefert 3,5 Gramm Ballaststoffe, das entspricht fast 13 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs (28 Gramm).
„Ballaststoffe helfen, die Darmfunktion zu regulieren und spielen eine Rolle bei der Appetitkontrolle und der Blutzuckerkontrolle“, sagt Andrews.
Neben Ballaststoffen enthalten Blaubeeren auch viele darmfreundliche Verbindungen, sogenannte Polyphenole.
Kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern
Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Alzheimer zählen zu den häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Studien haben gezeigt, dass Blaubeeren das Risiko für all diese Krankheiten verringern können.
Eine Studie, die den Zusammenhang zwischen Blaubeeren und Herzgesundheit untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass Menschen, die regelmäßig Blaubeeren essen, möglicherweise seltener an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Herzinfarkten leiden.
Forschungsergebnisse zeigen auch, dass Blaubeeren dem Körper helfen können, Insulin effektiver zu nutzen, wodurch möglicherweise das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert wird.
Eine kleinere Studie kam außerdem zu dem Ergebnis, dass Blaubeeren möglicherweise zur Erhaltung der kognitiven Funktionen beitragen und vor Parkinson schützen können.
Andere Früchte, die die Lebenserwartung verbessern können
Blaubeeren sind nicht die einzigen Früchte, die zu einem längeren Leben beitragen können. Auch diese nährstoffreichen Früchte haben positive Auswirkungen auf die Lebenserwartung:
Orangen: Diese süßen Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C und Kalium, die beide einen gesunden Blutdruck unterstützen. Dies kann helfen, Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen.
Äpfel: Mit etwa 4 g Ballaststoffen pro mittelgroßem Apfel sind Äpfel eine hervorragende Möglichkeit, die tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Sie sind außerdem reich an Polyphenolen und Antioxidantien, die oxidativem Stress entgegenwirken und den Kaliumspiegel wieder auffüllen.
- Avocados: Sie stecken voller herzgesunder Ballaststoffe, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lindsay Fencl.
Eine Studie ergab sogar, dass der Verzehr von zwei oder mehr Portionen Avocado pro Woche das Risiko von Herzkrankheiten und koronarer Herzkrankheit verringern kann, insbesondere wenn Avocados anstelle anderer fettreicher Lebensmittel wie Butter, Margarine, verarbeitetem Fleisch und Vollfettkäse oder Joghurt verzehrt werden.
- Kirschen: Sie sind reich an Antioxidantien, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen, die Herz- und Gehirngesundheit zu unterstützen und sogar Gelenkschmerzen lindern können.
Sie enthalten außerdem natürliches Melatonin, das den Schlaf verbessern kann. Das ist entscheidend für ein längeres Leben, denn Studien haben gezeigt, dass zu wenig (oder zu viel) Schlaf die Lebenserwartung verkürzen kann.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/an-them-loai-trai-cay-nay-giup-ban-song-lau-hon-20250720190933535.htm
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