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| Wenn Sie Ihrer Ernährung regelmäßig Knoblauch hinzufügen, können Sie diesen Herbst Erkältungen vorbeugen. (Quelle: Shutterstock) |
Laut dem chinesischen Ernährungswissenschaftler Zhang Peizhen ist der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht im Herbst sehr groß. Wer nicht aufpasst, bekommt schnell Schnupfen und Husten, die zu den Symptomen einer Erkältung gehören.
Um diesen Zustand zu vermeiden, ist die Ergänzung ausreichender Nährstoffe zur Bekämpfung von Krankheitserregern unerlässlich.
Experte Zhang sagte, die folgenden 6 Lebensmittel könnten zur Stärkung des Immunsystems beitragen und sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Tiefseefische
Tiefseefische wie Lachs, Makrele usw. sind reich an hochwertigem Eiweiß und ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die für die Immunzellen unverzichtbare Bestandteile sind. Sie sind nützlich bei entzündungshemmenden und immunmodulatorischen Aktivitäten.
Pilz
Pilze enthalten Polysaccharide und haben die Wirkung, die Immunität zu stärken, den Körper zu schützen und das Krankheitsrisiko zu verringern.
Joghurt
Der Darm ist das größte Immunorgan des Menschen. Die Ergänzung der Ernährung durch Probiotika mit Joghurt kann die Darmgesundheit erhalten.
Wenn mehr gute Bakterien und weniger schlechte Bakterien vorhanden sind, wird der Darm gesund, was die allgemeine Gesundheit fördert.
Knoblauch
Allicin und Selen im Knoblauch stärken die Immunität und verhindern, dass Bakterien und Viren in den Körper eindringen.
Beeren
Polyphenole, die vor allem in Beeren und Früchten vorkommen, sind starke Antioxidantien. Darüber hinaus trägt der hohe Vitamin-C-Gehalt der Beeren auch zur Stärkung des Immunsystems bei und verringert so das Infektionsrisiko.
Sonnenhut
Echinacea wird in Europa und Nordamerika schon seit langer Zeit verwendet und enthält immunfördernde Phytochemikalien, die Viren bekämpfen, die Immunität verbessern und Entzündungen bekämpfen können.
Der Ernährungswissenschaftler Zhang Jiarong sprach zuvor über die Wirkung von Echinacea und sagte, dass diese Blume Phenolsäure, Alkylamide und Polysaccharide enthält, die Viren bekämpfen und den Körper regulieren können. Sie sollte daher von Menschen verwendet werden, die oft außer Haus essen, von Menschen mit Allergien, von älteren Menschen, von Menschen, die lange aufbleiben, und von Menschen, die oft mit vielen Menschen in Kontakt kommen müssen.
Beachten Sie jedoch, dass Kinder unter zwei Jahren, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Diabetes oder anderen Erkrankungen zunächst einen Spezialisten konsultieren sollten.
Zusätzlich zu den oben genannten Nährstoffen betonte Zhang Peizhen auch, dass ausreichend Schlaf, moderate Bewegung und häufiges Händewaschen ebenfalls sehr wichtig seien. Dies alles sind gute Möglichkeiten, das Immunsystem zu schützen und Infektionen vorzubeugen.
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