Was sagen Experten zum abendlichen Kaffeetrinken mit Freunden?

Welche Risiken birgt das Kaffeetrinken am Abend?

Wenn Sie zu Schlaflosigkeit oder Angstzuständen neigen, kann das Trinken von Kaffee am Abend zu Problemen führen. Dr. Sarah Schlichter, eine in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin, erklärt, dass Kaffee „die Wachsamkeit und Angst steigern kann“, weil er den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöht. Laut der Zeitschrift Real Simple kann Koffein zu Schlafstörungen beitragen, insbesondere wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird.

Abends mit Freunden Kaffee zu trinken, ist für viele Menschen eine Gewohnheit.

Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen, indem es das Einschlafen erschwert. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Koffein die innere Uhr verlangsamt. Diese Effekte verkürzen die Gesamtschlafzeit. Laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) kann Koffein auch die Menge an Tiefschlaf reduzieren, die wichtig ist.

Die Wirkung von Koffein kann auch bei frühzeitigem Konsum auftreten. Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit um 1 Stunde verkürzt.

Warum stört Koffein den Schlaf?

Koffein wirkt als „Adenosinrezeptor-Antagonist“. Adenosin ist eine Substanz, die Schläfrigkeit fördert. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren, wodurch das Schläfrigkeitsgefühl verschwindet.

Koffein beginnt sehr schnell, auf den Körper einzuwirken. Der maximale Blutspiegel wird innerhalb von 30 bis 60 Minuten erreicht. Die Halbwertszeit (die Zeit, die der Körper benötigt, um die Hälfte des Koffeins abzubauen) beträgt 3 bis 5 Stunden. Die verbleibende Menge kann laut AASM lange Zeit im Körper verbleiben.

Koffein kann zu Schlafstörungen beitragen, insbesondere wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird.

Wann ist die späteste Zeit, um Kaffee zu trinken?

Laut Dr. Schlichter und einer im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie sollten Sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken. Wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie spätestens um 16 Uhr aufhören, koffeinhaltigen Kaffee zu trinken. um laut Real Simple den besten Schlaf zu bekommen.

Am späten Nachmittag und Abend sollten Sie Koffein am besten vermeiden.

Allerdings räumt Dr. Schlichter ein, dass manche Menschen weniger empfindlich auf Koffein reagieren als andere und deshalb nach ihrem abendlichen Kaffee immer noch gut schlafen können.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-cu-ca-phe-buoi-toi-cung-ban-be-185230507145833072.htm