Welche Risiken birgt das Kaffeetrinken am Abend?
Wenn Sie zu Schlaflosigkeit oder Angstzuständen neigen, kann Kaffeetrinken am Abend problematisch sein. Dr. Sarah Schlichter, eine in den USA ausgebildete Ernährungsberaterin und -wissenschaftlerin, erklärt, dass Kaffee „die Wachsamkeit und Angst steigern“ kann, da er den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöht. Laut der Zeitschrift Real Simple kann Koffein zu Schlafstörungen beitragen, insbesondere wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird.
Abends mit Freunden Kaffee zu trinken, ist für viele Menschen eine Gewohnheit.
Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen, indem es das Einschlafen erschwert. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Koffein unsere innere Uhr verlangsamt. Diese Effekte können die Gesamtschlafzeit verkürzen. Laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) kann Koffein auch die wichtige Menge an Tiefschlaf reduzieren.
Die Wirkung von Koffein kann auch bei früherem Konsum auftreten. Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit um 1 Stunde verkürzt.
Warum stört Koffein den Schlaf?
Koffein wirkt als „Adenosinrezeptor-Antagonist“. Adenosin ist eine Substanz, die Schläfrigkeit fördert. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren, wodurch das Schläfrigkeitsgefühl verschwindet.
Koffein wirkt sehr schnell im Körper. Es erreicht seinen maximalen Blutspiegel innerhalb von 30 bis 60 Minuten. Die Halbwertszeit (die Zeit, die der Körper benötigt, um die Hälfte des Koffeins abzubauen) beträgt 3 bis 5 Stunden. Verbleibendes Koffein kann laut AASM lange Zeit im Körper verbleiben.
Koffein kann zu Schlafstörungen beitragen, insbesondere wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird.
Wann ist die späteste Zeit, um Kaffee zu trinken?
Laut Dr. Schlichter und einer im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie sollten Sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken. Wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie laut Real Simple spätestens um 16 Uhr keinen koffeinhaltigen Kaffee mehr trinken, um optimal zu schlafen.
Am späten Nachmittag und Abend sollten Sie Koffein am besten vermeiden.
Allerdings räumt Dr. Schlichter ein, dass manche Menschen weniger empfindlich auf Koffein reagieren als andere und deshalb nach ihrem abendlichen Kaffee immer noch gut schlafen können.
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