Sollte man sehr schnell gehen?

Viele Menschen glauben, dass nur zügiges Gehen gesundheitsförderlich ist, während andere einen gemütlichen, entspannenden Spaziergang bevorzugen. Welche Form der Bewegung ist also effektiver?

Es gibt viele effektive Wege zu Fuß zu gehen – Foto: TA

Tatsächlich gibt es viele effektive Gehstile, die für unterschiedliche Menschen geeignet sind. Betrachtet man die Gehgeschwindigkeit, so lassen sich zwei bekannte Gehstile unterscheiden.

Hierbei handelt es sich um Wechselgehen (schnelles und langsames Gehen) und Power-Walking (schnelles, kontrolliertes Gehen). Beide Methoden sind dem normalen, gemütlichen Gehen deutlich überlegen, eignen sich aber jeweils für unterschiedliche Personengruppen und Ziele.

Hier die wissenschaftliche Analyse:

Abwechselnd schnelles und langsames Gehen

Diese Methode basiert auf dem bekannten Trainingsprinzip des „HIIT“ (High-Intensity Interval Training).

Beim Gehen wechseln sich schnelles Gehen (nahezu maximale Anstrengung) und langsames Gehen zur Erholung ab. Beispielsweise geht man eine Minute schnell, dann zwei Minuten langsam und wiederholt diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.

Laut einer Studie der Universität Tsukuba (Japan) zeigten über 60-Jährige, die fünf Monate lang Intervalltraining (vier Einheiten pro Woche, jeweils 30–40 Minuten) absolvierten, deutliche Verbesserungen in der Sauerstoffaufnahme, der kardiovaskulären Ausdauer und der Blutdruckkontrolle. Sie erzielten sogar vergleichbare Ergebnisse wie Personen, die leicht joggten.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen der American Academy of Sports Medicine (ACSM), dass Intervalltrainingsübungen wie Intervallgehen 20-30% mehr Kalorien verbrennen als gleichmäßiges Gehen, da der Körper nach dem Training einen hohen Stoffwechsel aufrechterhält (Nachbrenneffekt).

Für wen ist dieser Stil geeignet?

- Menschen, die effektiv Fett abbauen möchten, aber nicht laufen können.

- Menschen mit wenig Zeit, die "qualitativ hochwertige" Übungen wünschen.

- Junge oder mittelalte Personen mit guter Herz-Kreislauf-Gesundheit oder die bereits an körperliche Aktivität gewöhnt sind.

Aufgrund von Unterschieden in der Intensität sollten Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder höherem Alter jedoch vor Beginn der Behandlung einen Arzt konsultieren.

Zügiges, kontrolliertes Gehen (Power-Walking)

Power-Walking ist eine Form des schnellen Gehens (6–7 km/h), die sich durch lange Schritte, kräftige Armbewegungen, einen geraden Rücken und angespannte Bauchmuskeln auszeichnet. Obwohl es die ausgeprägten Verlangsamungs- und Ruhephasen des Intervallgehens nicht aufweist, erfordert Power-Walking von den Trainierenden, Geschwindigkeit und Technik während des gesamten Trainings beizubehalten.

Power-Walking eignet sich für ältere Erwachsene – Foto: HINGE

Einer Studie der Harvard University (USA) zufolge können beim Power-Walking 240 bis 300 Kalorien alle 30 Minuten verbrannt werden (abhängig von Körpergewicht und Geschwindigkeit).

Darüber hinaus trägt es zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, senkt das Diabetesrisiko, erhöht die Knochendichte und reduziert Stress. Diese Übung ist zudem gelenkschonend und eignet sich daher auch für Menschen, die nicht laufen können.

Dr. Edward Laskowski (USA) erklärte: „Zügiges Gehen mit der richtigen Technik ist ein ideales Ganzkörpertraining – es erhöht die Herzfrequenz und aktiviert wichtige Muskelgruppen ohne den intensiven Schock des Laufens.“

Für wen ist dieser Stil geeignet?

- Für alle, die regelmäßig, sicher und nachhaltig Sport treiben möchten.

- Ältere Erwachsene, Sportanfänger oder Personen, die sich von körperlicher Aktivität erholen.

- Menschen, die Stabilität priorisieren und Intensitätsschwankungen nicht mögen.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm