Soll ich ganz schnell gehen?

Viele Menschen glauben, dass nur schnelles Gehen gesund ist, während andere einfach nur gemütlich und entspannt gehen möchten. Welche Sportart ist also effektiver?

Es gibt viele effektive Möglichkeiten zu gehen - Foto: TA

Tatsächlich gibt es viele effektive Gehstile, die für unterschiedliche Menschen geeignet sind. Und wenn man sie nach der Geschwindigkeit unterteilt, gibt es zwei bekannte Gehstile.

Dabei handelt es sich um Intervall-Walking und Power-Walking. Beide sind dem normalen Freizeit-Walking überlegen, doch jede Methode eignet sich für unterschiedliche Personengruppen und Ziele.

Nachfolgend die Analyse der Wissenschaftler :

Intervall-Gehen

Diese Methode basiert auf dem bekannten Trainingsprinzip „HIIT“ (High-Intensity Interval Training).

Beim Gehen wechselt der Trainierende zwischen schnellem Gehen (nahezu mit maximaler Anstrengung) und langsamem Gehen zur Erholung. Gehen Sie beispielsweise 1 Minute schnell, dann 2 Minuten langsam und wiederholen Sie diesen Zyklus 20–30 Minuten lang.

Laut einer Studie der Universität Tsukuba (Japan) verbesserten Personen über 60 Jahre, die fünf Monate lang Intervall-Walking (viermal pro Woche, jeweils 30–40 Minuten) praktizierten, ihre Sauerstoffaufnahme, ihre kardiovaskuläre Ausdauer und ihre Blutdruckkontrolle deutlich. Sie erzielten sogar Ergebnisse, die denen von Personen mit leichtem Joggen gleichwertig waren.

Darüber hinaus hat die American Academy of Sports Medicine (ACSM) in einer Studie gezeigt, dass Intervallübungen wie Intervall-Gehen 20–30 % mehr Kalorien verbrennen als gleichmäßiges Gehen, da der Körper nach dem Training einen hohen Stoffwechselzustand aufrechterhält (Nachbrenneffekt).

Wer sollte diesen Stil wählen?

- Menschen, die effektiv Fett verlieren möchten, aber nicht laufen können.

- Menschen mit wenig Zeit, die „hochwertige“ Übungen wünschen.

- Junge Menschen mittleren Alters mit guter Herz-Kreislauf-Gesundheit oder Menschen, die es gewohnt sind, Sport zu treiben.

Aufgrund der veränderten Intensität sollten Personen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder ältere Menschen jedoch vor Beginn einen Arzt konsultieren.

Power-Walking

Power Walking ist eine Form des schnellen Gehens (6–7 km/h) mit langen Schritten, kräftigen Armschwüngen, geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln. Obwohl es keine ausgeprägte Ruhephase wie beim Intervall-Walking gibt, erfordert Power Walking, dass der Trainierende Geschwindigkeit und Technik während der gesamten Einheit beibehält.

Power-Walking-Methode ist für ältere Menschen geeignet – Foto: HINGE

Laut einer Studie der Harvard University (USA) können beim Power Walking alle 30 Minuten 240-300 Kalorien verbrannt werden (abhängig von Körpergewicht und Geschwindigkeit).

Es trägt auch dazu bei, die Herzgesundheit zu verbessern, das Diabetesrisiko zu senken, die Knochendichte zu erhöhen und Stress abzubauen. Diese Übung ist außerdem gelenkschonend und für Menschen geeignet, die nicht laufen können.

Doktor Edward Laskowski (USA) kommentierte: „Schnelles Gehen mit der richtigen Technik ist ein ideales Ganzkörpertraining – es erhöht die Herzfrequenz und aktiviert große Muskelgruppen, ohne starke Stöße wie beim Laufen zu verursachen.“

Wer sollte diesen Stil wählen?

- Menschen, die regelmäßig und sicher trainieren möchten und ihr Training langfristig durchhalten können.

- Ältere Menschen, Menschen, die gerade mit dem Training beginnen oder sich körperlich erholen.

- Menschen, die Wert auf Stabilität legen und keine Intensitätsänderungen mögen.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm