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| Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, um den Blutdruck effektiv zu kontrollieren. |
Zusätzlich zur Einhaltung der vom Arzt verschriebenen Medikamenteneinnahme sollten Sie einen Lebensstil und eine Ernährung wählen, die zur Blutdruckkontrolle beitragen.
Nachfolgend sind einige natürliche Heilmittel aufgeführt, die nachweislich zur Senkung des Blutdrucks und zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.
1. Steigern Sie die Anzahl geeigneter körperlicher Übungen und sportlicher Aktivitäten.
Körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden, den Blutdruck zu senken. Während des Trainings muss das Herz stärker arbeiten, um sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen, was zu einem vorübergehenden Blutdruckanstieg führt. Nach dem Training sinkt der Blutdruck jedoch allmählich wieder und stabilisiert sich. Je schneller der Blutdruck auf seinen Ruhewert zurückkehrt, desto gesünder ist das Herz-Kreislauf-System.
Regelmäßige Bewegung hilft außerdem, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von Diabetes und vielen anderen chronischen Krankheiten zu senken.
Für Menschen mit Bluthochdruck wird moderates Ausdauertraining wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic empfohlen. Täglich sollten 30–60 Minuten, wöchentlich mindestens 150 Minuten trainiert werden.
2. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Übergewicht und Adipositas erhöhen nicht nur den Blutdruck, sondern stehen auch in Zusammenhang mit vielen chronischen Krankheiten wie Diabetes, Dyslipidämie, Fettlebererkrankung, Nierenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Studien zeigen, dass eine Gewichtsabnahme von durchschnittlich 1 kg den Blutdruck um etwa 1 mmHg senken kann. Daher ist eine gesunde Gewichtsabnahme eine wichtige Maßnahme zur Verbesserung des Blutdrucks.
Neben dem Gesamtgewicht ist auch der Taillenumfang ein wichtiger Faktor. Von abdominaler Adipositas spricht man bei einem Taillenumfang von über 102 cm bei Männern und über 88 cm bei Frauen. Für Asiaten wird jedoch empfohlen, den Taillenumfang bei Männern unter 90 cm und bei Frauen unter 80 cm zu halten, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Eine Gewichtsabnahme sollte durch eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung erreicht werden. Gegebenenfalls sollten Patienten einen Ernährungsberater konsultieren, um einen geeigneten Plan zu entwickeln.
3. Reduzieren Sie die Salzzufuhr.
Die Vietnamesen konsumieren derzeit fast doppelt so viel Salz wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen. Die WHO empfiehlt, dass jede Person weniger als 5 Gramm Salz pro Tag (etwa einen Teelöffel) zu sich nehmen sollte.
Der Verzehr salziger Speisen führt dazu, dass der Körper mehr Wasser einlagert, wodurch das zirkulierende Blutvolumen zunimmt und der Druck auf die Blutgefäßwände steigt. Menschen mit Bluthochdruck sollten ihre Natriumzufuhr auf ein optimales Niveau von etwa 1500 mg/Tag beschränken.
Es ist wichtig zu wissen, dass Salz nicht nur raffiniertes Salz ist; es findet sich auch in Fischsauce, Gewürzpulver, Brühwürfeln, Sojasauce und vielen anderen Würzmitteln. Darüber hinaus enthalten verarbeitete Lebensmittel, Konserven, eingelegte Lebensmittel, Räucherwaren und Fast Food ebenfalls sehr viel Natrium.
Das sorgfältige Lesen von Nährwertangaben, das Bevorzugen von selbstgekochtem Essen und das Einschränken von Restaurantbesuchen sind wirksame Methoden, um die Salzzufuhr zu kontrollieren.
4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
Die DASH-Diät hat sich als wirksam bei der Blutdruckkontrolle erwiesen. Zu ihren Grundprinzipien gehören: Erhöhter Verzehr von grünem Gemüse, frischem Obst und Vollkornprodukten; Verwendung von fettarmer Milch und Milchprodukten; Begrenzung von gesättigten Fettsäuren und Transfetten; Bevorzugung von Fisch, magerem Fleisch und Hülsenfrüchten; und ausreichendes Trinken von Wasser täglich.
Insbesondere ist es wichtig, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen (etwa 3.500–5.000 mg/Tag), da Kalium dem Körper hilft, Natrium auszuscheiden und den Druck auf die Blutgefäßwände zu reduzieren. Kalium ist reichlich in grünem Blattgemüse, Brokkoli, Tomaten, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bananen, Orangen, Grapefruits, Bohnen und Nüssen enthalten.
5. Beschränken Sie den Alkoholkonsum.
Obwohl einige Studien nahelegen, dass geringe Mengen Alkohol positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben können, ist Alkohol keine vorbeugende Maßnahme. Im Gegenteil: Alkohol erhöht das Risiko für Bluthochdruck und verursacht viele weitere Gesundheitsprobleme.
Gemäß den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums sollten Männer nicht mehr als 3 Standardeinheiten Alkohol pro Tag und 14 Einheiten pro Woche konsumieren; Frauen sollten nicht mehr als 2 Einheiten pro Tag und 9 Einheiten pro Woche zu sich nehmen. Eine Standardeinheit Alkohol entspricht 10 Gramm Ethanol, was etwa 330 ml Bier, 120 ml Wein oder 30 ml Spirituosen entspricht. Menschen mit Bluthochdruck wird jedoch empfohlen, den Alkoholkonsum zu minimieren oder ganz zu vermeiden.
6. Stressmanagement
Anhaltender Stress führt dazu, dass der Körper vermehrt Stresshormone ausschüttet, was einen schnelleren Herzschlag und höheren Blutdruck zur Folge hat. Daher ist der Umgang mit Emotionen ein entscheidender Faktor für die Blutdruckkontrolle.
Zu den Möglichkeiten, Stress abzubauen, gehören: Yoga oder Meditation praktizieren; Spaziergänge im Freien unternehmen und tiefe Atemübungen machen; die Arbeit effektiv organisieren und Multitasking vermeiden; Zeit für persönliche Hobbys einplanen; sich mit Familie und Freunden treffen und unterhalten; und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn der Stress anhält.
7. Schlafen Sie ausreichend.
Der Blutdruck sinkt im Schlaf auf natürliche Weise. Bekommt man nicht genügend Schlaf, hat der Körper nicht ausreichend Zeit, sich zu erholen, was zu ungewöhnlichen Blutdruckschwankungen führt.
Erwachsene sollten jede Nacht 7–9 Stunden schlafen. Um den Schlaf zu verbessern, sollten Sie Folgendes beachten: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf; vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen; trinken Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder Tee; essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen; sorgen Sie für ein ruhiges und kühles Schlafzimmer.
8. Vermeiden Sie plötzliche Kälteeinwirkung.
Bei plötzlicher Kälteeinwirkung verengen sich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck rasch ansteigt, was zu gefährlichen Herz-Kreislauf-Ereignissen führen kann.
Menschen mit Bluthochdruck sollten kalte Duschen vermeiden, insbesondere abends. Bei kälterem Wetter ist es wichtig, den Körper warm zu halten, vor allem Kopf, Nacken, Brust und Füße. Vermeiden Sie es, morgens direkt nach dem Aufwachen in die Kälte zu gehen.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Diese natürlichen Heilmittel können helfen, den Blutdruck zu senken und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. In vielen Fällen kann ein gesunder Lebensstil zudem die benötigte Medikamentenmenge reduzieren.
Patienten sollten die Einnahme ihrer Medikamente jedoch nicht ohne ärztliche Anweisung abbrechen oder die Dosierung ändern. Regelmäßige Blutdruckmessungen, geplante Kontrolluntersuchungen und die Untersuchung auf Komplikationen sind unerlässlich.
Blutdruckkontrolle bedeutet mehr als nur die Anpassung eines einzelnen Wertes; sie ist ein Prozess zum Schutz von Herz, Gehirn, Nieren und dem gesamten Kreislaufsystem. Wer heute aktiv etwas für seine Gesundheit tut, investiert am besten in seine langfristige Gesundheit.
Quelle: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html
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