Ist es in Ordnung, um 21 Uhr Sport zu treiben?

Einer der Vorteile von Sport um 21 Uhr ist laut dem Gesundheitsexperten Medical News Today (UK), dass er dazu beiträgt, Stress am Ende des Tages abzubauen.

Sportliche Betätigung am Abend bietet genauso viele gesundheitliche Vorteile wie Sport am Tag.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Sportler um 21 Uhr tendenziell wacher und energiegeladener sind. Daher ist diese Zeit ideal für alle, die Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen möchten. Zudem scheint dies für viele Berufstätige der günstigste Zeitpunkt für Sport zu sein.

Sport um 21 Uhr hat jedoch auch Nachteile. Einer der größten ist, dass er die Schlafqualität beeinträchtigen kann, wenn man direkt nach dem Sport ins Bett geht.

Die National Sleep Foundation empfiehlt, intensive körperliche Betätigung am Abend einzuschränken, da diese die Körperkerntemperatur erhöhen kann. Zum Einschlafen muss die Körpertemperatur jedoch sinken. Deshalb haben Sportler oft Einschlafprobleme, wenn sie zu früh nach dem Training ins Bett gehen. Es sollten mindestens zwei Stunden vergehen, bis die Körpertemperatur nach dem Sport wieder auf ein schlafförderndes Niveau gesunken ist.

Ein weiterer Nachteil ist, dass intensive körperliche Betätigung das Erschöpfungsgefühl nach einem Arbeits- und Studientag verstärken kann. Daher sollten Sie je nach Ihrem körperlichen Zustand überlegen, ob und gegebenenfalls mit welcher Intensität Sie um 21 Uhr trainieren möchten.

Außerdem haben viele Menschen um 21 Uhr bereits zu Abend gegessen. Sport direkt nach dem Essen kann Verdauungsbeschwerden verursachen und das Risiko von Muskelkrämpfen erhöhen. Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören und den richtigen Zeitpunkt und die passende Intensität für das Training zu wählen.

Um Ihr abendliches Training optimal zu gestalten, sollten Sie zunächst eine Trainingszeit festlegen, die in Ihren Zeitplan passt. Der ideale Zeitpunkt dafür ist 20 Uhr, 21 Uhr oder später, je nach Ihren individuellen Bedürfnissen.

Zudem sollten Sportler kurz vor dem Training nicht zu viel essen, sich ausreichend aufwärmen und genügend schlafen. Laut Medical News Today ist es außerdem wichtig, Übungen zu wählen, die dem eigenen Fitnesslevel entsprechen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm