Soll ich zum Frühstück einen Shake trinken?

Sollten Sie zum Frühstück Shakes trinken? Foto: Laut Healthshots.

Was ist Shake?

Ein Proteinshake ist ein Getränk, das durch Mischen von Proteinpulver mit einer Flüssigkeit, meist Wasser, Milch oder einem Milchersatz, hergestellt wird. Der Hauptzweck eines Proteinshakes besteht darin, dem Körper während der Regeneration und des Muskelaufbaus nach dem Training eine praktische und konzentrierte Proteinquelle zu bieten.

Proteinshakes werden hauptsächlich von Sportlern, Bodybuildern und Menschen verwendet, die abnehmen und ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten.

Sollte man zum Frühstück Shakes trinken?

Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, ist ein Shake zum Frühstück die perfekte Wahl.

Shakes sind eine schnelle und praktische Mahlzeit, die Ihnen hilft, länger satt zu bleiben und Heißhungerattacken am Vormittag zu vermeiden. Achten Sie bei dieser praktischen Mahlzeit auf Ballaststoffe für eine ausgewogene Ernährung. Hier sind einige Vorteile von Shakes zum Frühstück.

Einfach und bequem

Wenn Sie ein nahrhaftes Frühstück wünschen, das einfach zuzubereiten ist und wenig Kochen erfordert, sind Shakes eine Option, die Sie sich nicht entgehen lassen sollten. In nur wenigen Minuten können Sie sich ein nahrhaftes Frühstück zubereiten.

Hilft, länger satt zu bleiben

Wenn Sie jemand sind, der versucht, sein Gewicht durch die Reduzierung von überschüssigem Essen zu kontrollieren, dann ist das Trinken eines Shakes am Morgen eine gute Wahl.

Eine im Jahr 2024 im BMC Nutrition Journal veröffentlichte Studie untersuchte 44 Personen und fand heraus, dass eine kalorienreduzierte Diät und die Einnahme von 30 Gramm konzentriertem Protein aus einem Shake über acht Wochen hinweg hilfreich sein können:

- Reduzieren Sie den Body-Mass-Index

- Reduzieren Sie die Taille

- Reduzieren Sie die Fettmasse

- Verminderter Appetit

- Senkung des Insulinspiegels

- Reduziert das schlechte Cholesterin, erhöht das gute Cholesterin

- Senkt den Nüchternblutzucker

Abnehmen

Shakes können bei der Gewichtskontrolle helfen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern, die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und die Muskelmasse bei einer kalorienreduzierten Diät erhalten.

Dank seines hohen Proteingehalts kann ein Shake zum Frühstück den Stoffwechsel ankurbeln, den Kalorienverbrauch erhöhen und zur Gewichtskontrolle beitragen. Laut dem Journal of Obesity and Metabolic Syndrome kann ein Proteinshake den Stoffwechsel ankurbeln und so den Kalorienverbrauch steigern.

Unterstützt das körperliche Training

Ein Shake am Morgen ist ideal fürs Training und zum Abnehmen. Laut Nutrients Journal führt er dem Körper eine große Menge an Protein zu und unterstützt so den Muskelaufbau. Nicht nur zum Frühstück, sondern auch nach dem Training kann ein Shake helfen, die Energiereserven wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu beschleunigen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/co-nen-uong-shake-vao-bua-sang-khong-1384929.ldo