Was kann man bei Menstruationskopfschmerzen essen?

Ich bin 34 Jahre alt und leide während meiner Periode häufig unter Kopfschmerzen und Schwindel. Können bestimmte Lebensmittel diesen Zustand verbessern und was sollte ich essen? (Hang Do, Hanoi )

Antwort:

Die Menstruation ist ein normales physiologisches Phänomen des weiblichen Körpers, das vom Sexualhormonsystem gesteuert wird und für den Fortpflanzungsprozess notwendig ist. Bei Frauen tritt die Menstruation in der Regel einmal im Monat ein, beginnt mit der Pubertät und dauert bis zur Menopause.

Bei Frauen während der Menstruation können Gleichgewichtsstörungen auftreten, die aufgrund hormoneller Veränderungen Symptome wie Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit, Menstruationsbeschwerden und Persönlichkeitsveränderungen hervorrufen. Auch Menschen mit chronischer Anämie, starkem Blutverlust während der Menstruation, Müdigkeit und unzureichender Ernährung können unter Schwindel leiden.

In der letzten Woche vor der Menstruation sinkt der Blutdruck tendenziell, während der Östrogenspiegel steigt. Dieser Zustand kann aufgrund einer schlechten Durchblutung des Innenohrs Schwindel auslösen. Frauen können während der Menstruation Schwindelgefühle verspüren, bevor Kopfschmerzen und Übelkeit aufgrund einer vestibulären Migräne auftreten. Der Schwindel kann einige Stunden bis zwei bis drei Tage anhalten.

Eine gute Ernährung für die Durchblutung muss ausreichend Energie, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe, wenig Natrium, viel Kalium und viele Ballaststoffe sowie die Reduzierung gesättigter Fettsäuren und des Gesamtfetts gewährleisten. Sie sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Naturreis und gekeimten Naturreis bevorzugen und viel grünes Gemüse und reifes Obst essen, um mehr Kalium, Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Reifes Obst in Stücken oder Segmenten trägt zu einem höheren Ballaststoffgehalt bei. Essen Sie es direkt, nicht auspressen, pürieren oder zu Saft pressen.

Blaubeeren fördern die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Foto: Freepik

Frauen sollten mehrmals pro Woche mageres, fettarmes Fleisch und Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Makrele essen. Bei Eisenmangelanämie sollten Sie zusätzlich eisen- und vitaminreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die die Blutproduktion unterstützen. Dazu gehören mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen mit hohem Vitamin-B-Gehalt und Gemüse mit hohem Vitamin-C-Gehalt, um die Eisenaufnahme zu unterstützen.

Gleichzeitig sollten Sie den Konsum von Nahrungsmitteln und Getränken mit beruhigender und harntreibender Wirkung wie Lotussamen und Lotusherzen steigern. Einige Kräuter wie Beifuß oder die antioxidativen Wirkstoffe Anthocyan, Pterostilben aus Heidelbeeren und Ginkgo biloba können die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern, freie Radikale bekämpfen und Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit lindern.

Zu den Lebensmitteln, die Frauen während der Menstruation einschränken sollten, gehören fetthaltige Lebensmittel, tierische Innereien, verarbeitete Lebensmittel wie Fischkonserven, Fleischkonserven, eingelegtes Gemüse, salzige Schmorgerichte, Dip-Saucen … Trinken Sie keine alkoholischen Getränke wie Bier und Wein.

Zusätzlich zu den Ernährungsempfehlungen müssen Frauen ausreichend Wasser trinken, ausreichend schlafen, leichte Übungen wie Yoga machen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, und Tempo und Arbeitsbelastung reduzieren, um Stress zu bewältigen.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem

Quellenlink: https://vnexpress.net/dau-dau-trong-ky-kinh-nguyet-nen-an-gi-4630670.html