Anzeichen eines Omega-3-Mangels im Körper.

Laut Dr. Nguyen Van Tien vom National Institute of Nutrition ist Omega-3 eine Gruppe von Fettsäuren. DHA und EPA sind am Aufbau und der Funktion des Gehirns beteiligt. ALA ist eine Omega-3-Fettsäure, die ebenso wertvoll ist wie DHA und EPA. Im Körper wird ALA je nach Bedarf in DHA und EPA umgewandelt. Dadurch trägt es zur Energiegewinnung bei, dient als Baustein für die Gehirnstruktur, schützt das Gehirn und verbessert die Neurotransmission.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für die Haut, verbessern den Schlaf und fördern die Gehirnentwicklung, sondern reduzieren auch das Krebsrisiko und senken den Blutfettspiegel in der Leber. Die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren ist daher unerlässlich.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Fettsäureart, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die daher über omega-3-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen und Fischöl aufgenommen werden muss. Eine ausreichende Omega-3-Zufuhr kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, den Schlaf verbessern, das Hautbild verschönern, die Gehirnentwicklung fördern, die Sehkraft steigern und das Krebsrisiko senken.

Allerdings nehmen nicht alle Menschen täglich ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich. Laut Sohu können folgende Warnzeichen auftreten, wenn der Körper nicht genügend Omega-3-Fettsäuren erhält.

Trockene Haut

Eines der Geheimnisse für jugendliche, hydratisierte und glatte Haut ist die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren stärken die Hautbarriere, beugen Feuchtigkeitsverlust vor und schützen die Haut, wodurch Trockenheit und Empfindlichkeit verhindert und Entzündungen reduziert werden.

Bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren wird die Haut trocken und altert vorzeitig. Studien haben zudem gezeigt, dass die Einnahme einer Kombination aus DHA und EPA, zwei langkettigen Omega-3-Fettsäuren, die Hautempfindlichkeit gegenüber UV-Strahlung verringern kann.

Das Haar ist wenig elastisch und neigt zu Haarbruch und Haarausfall.

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe für gesundes, glänzendes Haar. Sie nähren das Haar, fördern das Haarwachstum und hemmen Entzündungen der Kopfhaut, die zu Haarausfall führen können. Verschlechtert sich die Haarqualität und äußert sich dies in Trockenheit, Spliss und Haarausfall, kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die Ursache sein.

Einer Studie zufolge erlebte eine Gruppe von Frauen, die ihre Ernährung täglich mit Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien ergänzten, nach sechs Monaten weniger Haarausfall und ein verstärktes Haarwachstum.

Omega-3-Fettsäuren sind für den Körper essentielle Nährstoffe.

Trockene Augen

Omega-3-Fettsäuren sind für die Augengesundheit unerlässlich, da sie die Augenfeuchtigkeit bewahren und an der Tränenproduktion beteiligt sind. Die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei der Linderung von Symptomen trockener Augen wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. Wenn Sie unter Symptomen trockener Augen leiden, könnte ein Omega-3-Mangel eine mögliche Ursache sein.

Schlaflosigkeit

Forschungen der Universität Oxford zeigen, dass Menschen, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, besser schlafen. Ein Mangel an diesen Fettsäuren kann das Einschlafen erschweren und sogar zu häufiger Schlaflosigkeit führen.

Gelenkschmerzen

Die Omega-3-Fettsäuren im Fischöl wirken entzündungshemmend, was für Menschen mit Gelenkschmerzen von entscheidender Bedeutung ist. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann Schäden und Entzündungen in Gewebe und Gelenken vorbeugen.

Der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen benötigen mehr als andere. Die empfohlene Tagesdosis an ALA beträgt in der Regel 1,6 g für Männer und 1 g für Frauen. EPA und DHA sollten täglich mindestens 0,25 mg und maximal 4 g zu sich nehmen, sofern nicht anders von einem Arzt oder einer Ärztin empfohlen. Wer Omega-3-Präparate einnehmen möchte, sollte dies mit seinem Arzt oder seiner Ärztin besprechen.

Thanh Thanh

Quelle: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html