Frühstück auslassen
Das Auslassen des Frühstücks kann kontraproduktiv sein und dazu führen, dass man bei späteren Mahlzeiten zu viel isst. Ein Frühstück, insbesondere ein proteinreiches, hat viele Vorteile. Denn ein proteinreiches Frühstück steigert das Sättigungsgefühl und hält den Blutzuckerspiegel stabil, wodurch das Risiko von Überessen im Laufe des Tages verringert wird.
Um effektiv abzunehmen, sollten Sie daher ausreichend essen und proteinreiche Lebensmittel wie griechischen Joghurt, Eier, Hüttenkäse, Truthahn oder anderes Fleisch hinzufügen.
Lange aufbleiben
Langes Aufbleiben kann Ihre Abnehmziele behindern. Wenn wir zu lange aufbleiben, geraten wir leicht in einen Erschöpfungszustand, was es uns erschwert, die tatsächlichen Bedürfnisse unseres Körpers zu kontrollieren.
Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel Appetit und Energie direkt beeinflusst, was zu übermäßigem Essen und einem verlangsamten Stoffwechsel führt. Wenn Sie auf guten Schlaf achten und jede Nacht 7–8 Stunden schlafen, fühlen Sie sich besser und halten ein gesundes Gewicht.
Gedankenloses Essen
Ohne Plan greift man schnell zu ungesunden Snacks oder lässt das Frühstück ganz ausfallen. Um effektiv abzunehmen, empfiehlt es sich, das Frühstück zu planen oder im Voraus zuzubereiten, um Zeit zu sparen.
Faul
Einige leichte Morgenübungen helfen Ihnen, voller Energie in den Tag zu starten, die Durchblutung zu verbessern, die Stimmung zu heben und effektiv Gewicht zu verlieren.
Hören Sie insbesondere auf Ihren Körper und wenn Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, zögern Sie nicht, sich zu entspannen.
Gewichtsbesessenheit
Sich ständig mit dem eigenen Gewicht zu beschäftigen, kann Stress verursachen, dazu führen, dass man Mahlzeiten auslässt oder übermäßig Sport treibt, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Bauen Sie also ein besseres Verhältnis zu Ihrem Essen und Ihrem Körper auf, indem Sie sich von der Waage und der Diätkultur verabschieden.
Unrealistische Ziele setzen
Wir setzen uns oft Gewichtsverlust oder andere Ziele, um uns zu motivieren. Zu hohe Erwartungen können jedoch kontraproduktiv sein. Studien zeigen, dass unrealistische Ziele zu Unzufriedenheit mit dem Erreichten führen können, was zu Frustration und Motivationsverlust führt. Setzen Sie sich daher realistische Ziele, wie z. B. 5 % oder 10 % Ihres Körpergewichts in einer Rate von 0,5–1 kg pro Woche zu verlieren. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, Ihr Ziel zu erreichen und hilft Ihrem Körper gleichzeitig, effektiver und gesünder abzunehmen.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
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