Richtiges Gehen im Alter

[Anzeige_1]

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Bewegungsformen, insbesondere für ältere Menschen. Gehen verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit, sondern steigert auch die Ausdauer und mentale Stärke.

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Gehen zu ziehen, müssen ältere Menschen jedoch wissen, wie man sicher geht. Experten der Gesundheitswebsite Healthline haben daher einige grundlegende Tipps für effektives Gehen aufgezeigt.

Gesundheitscheck

Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms sollten Senioren einen allgemeinen Gesundheitscheck durchführen lassen und ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie optimal für das Laufen geeignet sind. Ignorieren Sie die Einschätzung Ihres Arztes nicht, um die richtigen Übungen für jeden Einzelnen auszuwählen.

Start

Das Aufwärmen ist wichtig, um den Körper an die Übung zu gewöhnen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Senioren sollten sich vor dem Gehen mindestens 5–10 Minuten lang sanft aufwärmen. Zu den Aufwärmübungen gehören das Rotieren der Handgelenke, Knöchel, Schultern und Knie sowie leichte Dehnübungen.

Beschleunigen

Um die Gehgeschwindigkeit sicher zu steigern, sollten Senioren langsam beginnen und diese schrittweise steigern. Dies hilft dem Körper, sich gut anzupassen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Daher sind einige Vorschläge für geschwindigkeitssteigernde Pläne:

Woche 1–2: Gehen Sie in normalem Tempo und konzentrieren Sie sich auf die Beibehaltung der richtigen Gangart und Atmung.

Woche 3–4: Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit langsam, indem Sie jedes Mal etwa 5–10 % schneller gehen als in der Vorwoche.

Ab Woche 5: Steigern Sie Ihre Gehgeschwindigkeit weiterhin schrittweise, wie es Ihrem Körper entspricht. Behalten Sie die gleiche Geschwindigkeit einige Tage lang bei, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann, bevor Sie sie weiter steigern.

Achten Sie auf die richtige Haltung

Die richtige Gehhaltung erhöht nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Ältere Menschen sollten ihren Rücken gerade halten, nicht krumm oder gebeugt. Der Blick sollte geradeaus gerichtet sein, nicht den Nacken beugen. Entspannen Sie Schultern und Arme, halten Sie die Arme leicht gebeugt und schwingen Sie im Rhythmus der Schritte.

Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Senioren ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen, sollten sie auf ihren Körper hören. Fühlen sie sich müde, schmerzend oder kurzatmig, sollten sie langsamer gehen oder eine Pause einlegen. Auf den eigenen Körper zu hören hilft, Verletzungen vorzubeugen, und man sollte es niemals übertreiben.

Ernährung

Um den Trainingsprozess zu unterstützen, sollten ältere Menschen auf eine ausgewogene und sinnvolle Ernährung achten. Die Zufuhr ausreichender Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Wasser trägt dazu bei, dass sich der Körper nach jeder Trainingseinheit besser erholen kann.

[Anzeige_2]
Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/di-bo-dung-cach-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1360594.ldo