Gehen im japanischen Stil: Einfach, aber mit herausragenden Vorteilen. Möchten Sie es ausprobieren?

Japanisches Gehen ist eine erweiterte Form des traditionellen Gehens. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Healthline ist es wissenschaftlich erwiesen, dass es eine einfache Möglichkeit ist, die Gehintensität sicher zu steigern und dabei bessere Vorteile als beim normalen Gehen bietet.

Im Vergleich zum hochintensiven Intervalltraining (HIIT) ist diese Übung jedoch weniger intensiv und sicherer und für alle Altersgruppen leicht durchzuführen.

Đi bộ kiểu Nhật: Dễ mà lợi ích vượt trội, bạn có muốn thử?- Ảnh 1. — Japanisches Gehen ist eine fortgeschrittene Form des traditionellen Gehens.

Dr. Sarah F. Eby, Sportmedizinerin an der Harvard Medical School (USA), sagte: „Studien haben ergeben, dass japanisches Gehen alles von der körperlichen Fitness über die Muskelkraft bis hin zur Fähigkeit, den Blutzucker zu kontrollieren, deutlich verbessert.“

Laut der Originalstudie, die in „Mayo Clinic Proceedings“ veröffentlicht wurde, besteht diese Gehroutine aus einem Wechsel von 3 Minuten zügigem Gehen und 3 Minuten langsamerem Gehen, der mindestens 30 Minuten lang wiederholt und 5 Mal pro Woche durchgeführt wird.

Wie effektiv ist japanisches Gehen im Vergleich zum „traditionellen“ Gehen?

An der von japanischen Wissenschaftlern durchgeführten Studie nahmen mehr als 200 Personen mit einem Durchschnittsalter von 63 Jahren teil, um zu testen, wie effektiv das Gehen im japanischen Stil im Vergleich zum „traditionellen“ Gehen ist.

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Die Ergebnisse zeigten, dass das Gehen im japanischen Stil im Vergleich zum traditionellen Gehen verschiedene Gesundheitsmarker deutlich verbesserte, darunter:

Blutdruck.
Blutzucker
Gewicht.
Aerobe Kapazität.
Stärke (steht für Stabilität und Gleichgewicht).

Bemerkenswerterweise konnten die Teilnehmer diese Übung langfristig durchhalten. Eine andere Studie ergab, dass 783 von 826 Teilnehmern diese Übung über die gesamte Dauer der Studie durchhalten konnten, was einer Trainingstreue von 95 % entspricht, so Healthline.

Eine Studie aus dem Jahr 2024 kam zu dem Schluss, dass japanisches Gehen sowohl bei Erwachsenen mittleren Alters als auch bei älteren Menschen, darunter gesunden Personen und Personen mit Stoffwechselerkrankungen, erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet.

Der Autor der Studie, außerordentlicher Professor Dr. Kristian Karstoft, Arzt am Bispebjerg-Krankenhaus der Universität Kopenhagen (Dänemark), sagte: „Im Vergleich zum traditionellen Gehen ist das Gehen im japanischen Stil bei der Verbesserung der Fitness, der Körperzusammensetzung und der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes überlegen.“

Đi bộ kiểu Nhật: Dễ mà lợi ích vượt trội, bạn có muốn thử?- Ảnh 2. — Japanisches Gehen hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

Probieren Sie japanisches Gehen

Diese Übung kann eine großartige Möglichkeit sein, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen oder Ihr aktuelles Niveau zu verbessern.

Es ist außerdem wichtig, es richtig zu machen und Sie sollten vorher Ihren Arzt konsultieren.

Dr. Denice Ichinoe, Abteilung für Familien- und Gemeinschaftsmedizin an der Kirk Kerkorian School of Medicine der University of Nevada (USA), gab folgenden Rat:

Beginnen Sie mit erreichbaren Zielen. Wenn Sie anfangs nicht 30 Minuten laufen können, ist das in Ordnung. Verlangsamen Sie das Tempo entsprechend Ihrer Fitness. Kennen Sie Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Schwindel verspüren, verlangsamen Sie das Tempo oder hören Sie auf.

Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit einem Tagebuch oder Fitness-Tracker.

Dr. Eby rät: Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich. Gehen Sie einige Minuten lang in normalem Tempo, dann 20 bis 30 Sekunden zügig und wiederholen Sie dies für die gesamte Dauer Ihres Spaziergangs. Wenn sich Ihr Körper an den neuen Gehstil gewöhnt hat, können Sie die Länge Ihrer zügigen Spaziergänge allmählich steigern.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm