Gehen im japanischen Stil: Einfach, aber mit herausragenden Vorteilen. Möchten Sie es ausprobieren?

Möchten Sie mehr aus Ihrem täglichen Spaziergang machen? Versuchen Sie es mit japanischem Gehen!

Japanisches Gehen ist eine erweiterte Form des traditionellen Gehens. Laut der Gesundheitsnachrichten-Website Healthline ist es wissenschaftlich erwiesen, dass es eine einfache Möglichkeit ist, die Gehintensität sicher zu steigern und bessere Vorteile als normales Gehen bietet.

Im Vergleich zum hochintensiven Intervalltraining (HIIT) ist diese Übung jedoch weniger intensiv und sicherer und für alle Altersgruppen leicht durchzuführen.

Japanisches Gehen ist eine fortgeschrittene Form des traditionellen Gehens.

Abbildung: KI

Dr. Sarah F. Eby, Sportmedizinerin an der Harvard Medical School (USA), sagte: „Studien haben ergeben, dass japanisches Gehen alles von der körperlichen Fitness über die Muskelkraft bis hin zur Fähigkeit, den Blutzucker zu kontrollieren, deutlich verbessert.“

Laut der ursprünglichen Studie, die in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, besteht diese Gehroutine aus einem Wechsel von 3 Minuten zügigem Gehen und 3 Minuten langsamerem Gehen, das mindestens 30 Minuten lang wiederholt und 5 Mal pro Woche praktiziert wird.

Wie effektiv ist japanisches Gehen im Vergleich zum „traditionellen“ Gehen?

An der von japanischen Wissenschaftlern durchgeführten Studie nahmen mehr als 200 Personen mit einem Durchschnittsalter von 63 Jahren teil, um zu testen, wie effektiv das Gehen im japanischen Stil im Vergleich zum „traditionellen“ Gehen ist.

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Die Ergebnisse zeigten, dass das Gehen im japanischen Stil im Vergleich zum traditionellen Gehen verschiedene Gesundheitsmarker deutlich verbesserte, darunter:

• Blutdruck.
• Blutzucker
• Gewicht.
• Aerobe Kapazität.
• Stärke (steht für Stabilität und Gleichgewicht).

Bemerkenswerterweise konnten die Teilnehmer diese Übung langfristig durchhalten. Eine andere Studie ergab, dass 783 von 826 Teilnehmern diese Übung während der gesamten Studiendauer durchhalten konnten, was einer Trainingstreue von 95 % entspricht, so Healthline.

Eine Studie aus dem Jahr 2024 kam zu dem Schluss, dass das Gehen im japanischen Stil sowohl bei Erwachsenen mittleren Alters als auch bei älteren Menschen, darunter bei gesunden Personen und bei Personen mit Stoffwechselerkrankungen, erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet.

Der Autor der Studie, außerordentlicher Professor Dr. Kristian Karstoft, Arzt am Bispebjerg-Krankenhaus der Universität Kopenhagen (Dänemark), sagte: „Im Vergleich zum traditionellen Gehen ist das Gehen im japanischen Stil bei der Verbesserung der Fitness, der Körperzusammensetzung und der Blutzuckerkontrolle für Menschen mit Diabetes besser geeignet.“

Japanisches Gehen hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers

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Probieren Sie japanisches Gehen

Diese Übung kann eine großartige Möglichkeit sein, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen oder Ihr aktuelles Niveau zu verbessern.

Es ist auch wichtig, es richtig zu machen, und Sie sollten vorher Ihren Arzt konsultieren.

Dr. Denice Ichinoe, Abteilung für Familien- und Gemeinschaftsmedizin an der Kirk Kerkorian School of Medicine der University of Nevada (USA), gab folgenden Rat:

Beginnen Sie mit erreichbaren Zielen. Wenn Sie anfangs nicht 30 Minuten laufen können, ist das in Ordnung. Verlangsamen Sie das Tempo entsprechend Ihrer Fitness. Kennen Sie Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Schwindel verspüren, verlangsamen Sie das Tempo oder hören Sie auf.

Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit einem Tagebuch oder Fitness-Tracker.

Dr. Eby rät: Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich. Gehen Sie einige Minuten lang in normalem Tempo, dann 20 bis 30 Sekunden zügig und wiederholen Sie dies für die Dauer Ihres Spaziergangs. Wenn sich Ihr Körper an den neuen Gehstil gewöhnt hat, können Sie die Länge Ihrer zügigen Spaziergänge schrittweise steigern.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm