Was passiert, wenn man zu viel Protein konsumiert?

Health and Life Magazine – Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, aber eine übermäßige Proteinzufuhr über einen längeren Zeitraum kann die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Wie viel Eiweiß benötigt der Körper täglich?

Proteinreiche Diäten erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie die Gewichtsabnahme unterstützen und das Sättigungsgefühl steigern . Ein übermäßiger Konsum proteinreicher Lebensmittel oder von Molkenprotein kann jedoch kontraproduktiv sein. Für optimale Ergebnisse ist eine angemessene Proteinergänzung und eine ausgewogene Nährstoffversorgung wichtig.

Der Proteinbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand. Dementsprechend lauten die gängigen Ernährungsempfehlungen:

• Gesunde Erwachsene benötigen in der Regel etwa 0,8 bis 1 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag.
• Sportler oder Personen, die Muskeln aufbauen möchten, benötigen je nach Intensität ihres Trainings etwa 1,2 - 2 g/kg/Tag.
• Schwangere Frauen , ältere Erwachsene oder Menschen, die sich von einer Krankheit erholen, benötigen möglicherweise höhere Mengen an Protein.

Der übermäßige Konsum von Proteinen, der über den tatsächlichen Bedarf hinausgeht, führt nicht zwangsläufig zu einem schnelleren Muskelaufbau oder einer effektiveren Gewichtsabnahme.

Mögliche Folgen einer übermäßigen Proteinzufuhr.

Erhöhter Druck auf die Nieren

• 

Wenn der Körper Eiweiß verstoffwechselt, müssen die Nieren verstärkt arbeiten, um die stickstoffhaltigen Stoffwechselprodukte über den Urin auszuscheiden. Bei gesunden Menschen verursacht eine kurzzeitige eiweißreiche Ernährung in der Regel keine ernsthaften Probleme. Eine dauerhaft übermäßig hohe Eiweißzufuhr kann jedoch die Nieren belasten, insbesondere bei Menschen mit einer Nierenerkrankung.

Menschen mit chronischer Nierenerkrankung, Bluthochdruck oder Diabetes müssen bei einer zu proteinreichen Ernährung besonders vorsichtig sein.

Es ist leicht, ein Nährstoffungleichgewicht zu entwickeln.

Viele proteinreiche Diäten gehen mit einer drastischen Reduzierung von Kohlenhydraten und Gemüse einher. Dies kann zu einem Mangel an essenziellen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen führen. Ein anhaltender Ballaststoffmangel kann leicht folgende Folgen haben:

• Verstopfung
• Völlegefühl
• Verdauungsstörungen

Eine übermäßige Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr kann hingegen zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und verminderter sportlicher Leistungsfähigkeit führen.

Erhöhtes Risiko der Dehydration

Eine proteinreiche Ernährung kann dazu führen, dass der Körper über die Nieren mehr Wasser ausscheidet. Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr treten bei Menschen, die viel Protein zu sich nehmen, häufiger folgende Beschwerden auf:

• Trockene Haut
• Müde
• Kopfschmerzen
• Verstopfung

Dies ist auch der Grund, warum sich viele Menschen, die sich proteinreich ernähren, trotzdem lethargisch fühlen oder ihre Haut weniger glatt wird.

Kann zu Gewichtszunahme führen

Protein verursacht nicht direkt eine Gewichtszunahme, aber jeder Nährstoff, der über den Energiebedarf hinaus konsumiert wird, kann zur Ansammlung von überschüssigem Fett führen.

Einige proteinreiche Lebensmittel wie fettes rotes Fleisch, Wurstwaren, verarbeitetes Fleisch oder Fast Food enthalten auch hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und Natrium, wodurch die Gesamtkalorienaufnahme leicht ansteigt.

Auswirkungen auf die Haut

Bei manchen Menschen, die Molkenproteinpräparate einnehmen oder zu viel tierisches Eiweiß konsumieren, kann es zu Akneausbrüchen kommen, insbesondere im Gesicht und am Rücken. Die Ursache kann folgende sein:

• Veränderungen des IGF-1-Hormons
• Mangel an grünem Gemüse und Antioxidantien

Wenn Ihre Ernährung zudem an Vitaminen und Wasser mangelt, neigt Ihre Haut eher dazu, fahl und trocken zu werden.

Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Wahl der falschen Proteinquelle.

Nicht alle Proteinquellen sind gleichwertig. Der übermäßige Verzehr von rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch oder Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann den LDL-Cholesterinspiegel und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel sorgt für eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen sowie anderen Nährstoffgruppen.

Experten empfehlen daher, Proteinquellen wie die folgenden zu priorisieren:

• Fisch
• Geflügel ohne Haut
• Ei
• Tofu
• Bohnen
• fettarme Milch

Wie können wir Protein richtig ergänzen?

Natürliche Lebensmittel sollten Vorrang haben.

Proteine ​​aus natürlichen Lebensmitteln enthalten oft auch Vitamine, Mineralstoffe und andere wertvolle Nährstoffe. Erwachsene sollten ihre Proteinquellen abwechslungsreich gestalten, anstatt sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.

Gleichmäßig über den Tag verteilen.

Statt zu viel Protein in einer einzigen Mahlzeit zu konzentrieren, ist es besser, es gleichmäßig auf die Hauptmahlzeiten zu verteilen, damit es vom Körper effizienter aufgenommen werden kann.

Grünes Gemüse und Stärke gut miteinander kombinieren.

Eine ausgewogene Ernährung ist weiterhin notwendig:

• grünes Gemüse
• Obst
• Vollkornprodukte
• Gesunde Fette

Dies hilft dem Körper, seine Energie aufrechtzuerhalten, unterstützt die Verdauung und ist gut für die Hautgesundheit.

Trink genug Wasser.

Wer viel Eiweiß zu sich nimmt, sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, um die Nierenfunktion zu unterstützen und einer Austrocknung vorzubeugen. In folgenden Fällen empfiehlt es sich, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die angemessene Eiweißzufuhr zu ermitteln:

• Sie möchten schnell abnehmen?
• Hochintensives Training
• Nehmen Sie regelmäßig Molkenprotein ein.
• Vorliegen einer Leber-, Nieren- oder Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Eiweiß spielt eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Fitness, aber mehr ist nicht unbedingt besser. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmte Ernährung ist nach wie vor die Grundlage für langfristige Gesundheit und ein gesundes Aussehen.

Die Leser sind eingeladen, sich das Video anzusehen:

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-bo-sung-protein-qua-nhieu-169260515195932804.htm