Helfen Sit-ups beim Fettabbau?

Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, gehören Sit-ups zu den beliebtesten Übungen. Tatsächlich glauben viele Menschen, dass das Fett im Bauchbereich allmählich verschwindet, wenn sie täglich regelmäßig Sit-ups machen.

Die Vorstellung, dass Sit-ups beim Abbau von Bauchfett helfen, ist jedoch falsch. Die moderne Fitnesswissenschaft hat herausgefunden, dass es laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) unmöglich ist, durch Training gezielt Fett zu verbrennen.

Sit-ups sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

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Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass sechswöchiges Sit-up-Training das Bauchfett nicht reduzierte. Die Bauchmuskulatur verbesserte sich jedoch.

Der Grund dafür ist, dass Körperfett bei einer Reduzierung in allen Bereichen gleichzeitig abgebaut wird. Bei einem Kaloriendefizit, also wenn wir mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen, nutzt der Körper nach und nach Fett aus allen Bereichen zur Energiegewinnung. Das Ausmaß des Fettabbaus in einem bestimmten Bereich hängt von Genetik, Hormonen und Lebensstil ab.

Sit-ups sind Übungen zum Muskelaufbau, nicht zur Fettverbrennung.

Tatsächlich sind Sit-ups Muskelaufbauübungen und keine Übungen zur Fettverbrennung. Sit-ups trainieren in erster Linie die Bauchmuskulatur, insbesondere den geraden Bauchmuskel, und stärken diesen Bereich. Laut Angaben des Harvard Health Publishing (USA) verbrennt eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg bei Sit-ups nur etwa 3–5 Kalorien pro Minute. Aufgrund des geringen Energieverbrauchs sind Sit-ups daher wahrscheinlich keine effektive Übung zur Kalorienverbrennung oder zur Reduzierung des Körperfetts.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Bauchfett zu verlieren, reichen Sit-ups allein nicht aus. Sie müssen eine vernünftige Ernährung mit Ganzkörperübungen zum Kalorienverbrennen wie Cardio- oder hochintensivem Training kombinieren.

Cardio-Übungen wie Joggen und Radfahren helfen, Kalorien effektiv zu verbrennen, während die Ernährung der Hauptfaktor für Kaloriendefizit und Fettabbau ist. Sit-ups spielen dabei eine unterstützende Rolle und helfen, die Bauchmuskulatur zu straffen.

Obwohl sie nicht direkt Fett verbrennen, bieten Sit-ups und Bauchmuskelübungen dennoch viele wichtige Vorteile. Stärkere Bauchmuskeln verbessern die Körperhaltung, lindern Rückenschmerzen und ermöglichen mehr Beweglichkeit.

Allerdings muss man bei Sit-ups auf das Verletzungsrisiko achten. Häufige Fehler sind Überanstrengung, zu starke Nackenbelastung und falsches Beugen des Rückens. Laut Healthline können diese Fehler zu Nacken- und Rückenschmerzen oder sogar zu Wirbelsäulenschäden führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm