Helfen Sit-ups beim Fettabbau?

Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, sind Sit-ups eine der beliebtesten Übungen. Tatsächlich glauben viele Menschen, dass das Fett an ihrem Bauch allmählich verschwindet, wenn sie jeden Tag fleißig Sit-ups machen.

Die Vorstellung, dass Sit-ups dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, ist jedoch falsch. Die moderne Fitnesswissenschaft hat herausgefunden, dass es laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) unmöglich ist, durch Training gezielt Fett zu verbrennen.

Sit-ups sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

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Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass sechswöchiges Crunches-Training das Bauchfett nicht reduzierte. Die Bauchmuskelkraft verbesserte sich jedoch.

Der Grund dafür ist, dass Körperfett beim Abbau synchron an allen Körperstellen abgebaut wird. Bei einem Kaloriendefizit, d. h. wenn wir mehr Kalorien verbrennen als wir aufnehmen, nutzt der Körper nach und nach Fett von überall her zur Energiegewinnung. Das Ausmaß des Fettabbaus an einer bestimmten Körperstelle hängt von Genetik, Hormonen und Lebensstil ab.

Sit-ups sind Übungen zum Muskelaufbau, nicht zur Fettverbrennung.

Tatsächlich sind Sit-ups Muskelaufbauübungen und keine Übungen zur Fettverbrennung. Sit-ups trainieren vor allem die Bauchmuskulatur, insbesondere den geraden Bauchmuskel, und helfen, die Kraft in diesem Bereich zu steigern. Laut Informationen von Harvard Health Publishing (USA) verbrennt eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg bei Sit-ups nur etwa 3-5 Kalorien pro Minute. Aufgrund des geringen Energieverbrauchs sind Sit-ups kaum eine effektive Übung zur Kalorienverbrennung oder zum Abbau von Körperfett.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Bauchfett zu verlieren, reichen Crunches allein nicht aus. Sie müssen eine vernünftige Ernährung mit Ganzkörperübungen zum Kalorienverbrennen wie Cardio- oder hochintensivem Training kombinieren.

Cardio-Übungen wie Joggen und Radfahren helfen, effektiv Kalorien zu verbrennen, während die Ernährung der Hauptfaktor ist, der über Kaloriendefizit und Fettabbau entscheidet. Sit-ups spielen dabei eine unterstützende Rolle und helfen, die Bauchmuskulatur zu straffen.

Obwohl sie nicht direkt Fett verbrennen, bieten Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen dennoch wichtige Vorteile. Stärkere Bauchmuskeln tragen zu einer besseren Körperhaltung bei, lindern Rückenschmerzen und ermöglichen mehr Beweglichkeit.

Allerdings muss man bei Sit-ups auf das Verletzungsrisiko achten. Häufige Fehler bei Sit-ups sind Überanstrengung, zu starke Nackenbelastung und falsches Beugen des Rückens. Diese Fehler können laut Healthline zu Nackenschmerzen, Rückenschmerzen oder sogar Wirbelsäulenschäden führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm