Helfen Sit-ups beim Fettabbau?

Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, zählen Sit-ups zu den beliebtesten Übungen. Viele glauben sogar, dass man durch tägliches, konsequentes Ausführen von Sit-ups das Fett im Bauchbereich nach und nach abbauen kann.

Die Annahme, Sit-ups würden Bauchfett reduzieren, ist jedoch falsch. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline hat die moderne Fitnesswissenschaft herausgefunden, dass es unmöglich ist, Fett gezielt in einem bestimmten Bereich durch Sport zu verbrennen.

Crunches sind eine Übung, die zur Steigerung der Bauchmuskelkraft beiträgt.

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Eine im „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Sit-ups über sechs Wochen das Bauchfett nicht reduzierten. Die Kraft der Bauchmuskulatur verbesserte sich jedoch.

Der Grund dafür ist, dass Körperfett bei einem Abbau gleichmäßig in allen Bereichen abnimmt. Bei einem Kaloriendefizit, also wenn wir mehr Kalorien verbrennen als wir zu uns nehmen, greift der Körper nach und nach auf Fettdepots zurück, um Energie zu gewinnen. Wie stark der Fettabbau in einem bestimmten Bereich ausfällt, hängt von Genetik, Hormonen und Lebensstil ab.

Crunches sind eine Übung zum Muskelaufbau, keine Übung zur Fettverbrennung.

Sit-ups sind tatsächlich eine Muskelaufbauübung, keine Fettverbrennungsübung. Sie trainieren primär die Bauchmuskulatur, insbesondere den geraden Bauchmuskel (Rectus abdominis), und stärken diesen Bereich. Laut Harvard Health Publishing (USA) verbrennt eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg bei Sit-ups nur etwa 3–5 Kalorien pro Minute. Aufgrund dieses geringen Energieverbrauchs sind Sit-ups wahrscheinlich keine effektive Übung, um Kalorien zu verbrennen oder Körperfett zu reduzieren.

Wenn das Ziel darin besteht, Bauchfett zu reduzieren, reichen Sit-ups allein nicht aus. Man muss eine gesunde Ernährung mit Ganzkörper-Kalorien verbrennenden Übungen wie Ausdauertraining oder hochintensivem Training kombinieren.

Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren verbrennen effektiv Kalorien, wobei die Ernährung der Hauptfaktor für ein Kaloriendefizit und den Fettabbau ist. Bauchmuskelübungen spielen dabei eine unterstützende Rolle und helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken.

Sit-ups und andere Bauchübungen verbrennen zwar nicht direkt Fett, bieten aber dennoch viele wichtige Vorteile. Eine stärkere Bauchmuskulatur verbessert die Körperhaltung, lindert Rückenschmerzen und erhöht die Beweglichkeit.

Bei Sit-ups sollte man sich jedoch des Verletzungsrisikos bewusst sein. Häufige Fehler sind Überanstrengung, zu starkes Überstrecken des Nackens und falsches Beugen des Rückens. Laut Healthline können diese Fehler zu Nacken- und Rückenschmerzen oder sogar zu Wirbelsäulenschäden führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm