Vorschläge für ein zeitsparendes, nahrhaftes und leicht zu transportierendes Frühstück

Gợi ý bữa sáng tiết kiệm thời gian, đủ dinh dưỡng, dễ mang đi

Gekochte Eier eignen sich hervorragend zum Frühstück und sind einfach zuzubereiten. (Quelle: Pixabay)

Eine ausreichende Proteinzufuhr hilft Ihnen, Ihre Ernährung über den Tag verteilt besser zu kontrollieren, Snacks einzuschränken und Lebensmittel zu vermeiden, die nicht optimal zu Ihrem Gewicht passen. Protein trägt außerdem dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

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Die Aufnahme von ausreichend Protein trägt auch zur Kollagenproduktion, Wundheilung und Erhaltung der Hautstruktur, Elastizität und Feuchtigkeit bei.

Hier sind 3 Gerichte, die einfach zuzubereiten und leicht zur Arbeit mitzunehmen sind und Ihr Frühstück nahrhaft und zeitsparend machen.

Sojamilch

Sojamilch ist ein kalorienarmes, nahrhaftes Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und Cholesterinfreiheit, das dazu beiträgt, den Körper mit pflanzlichem Eiweiß zu versorgen.

Sojabohnen enthalten außerdem viele Isoflavone – eine Verbindung, die als pflanzliches Östrogenhormon gilt und dabei hilft, den Hormonhaushalt im Körper zu regulieren und auszugleichen, was eng mit der Haut und den Haaren von Frauen zusammenhängt.

Um den Blutzucker zu stabilisieren, ist es am besten, den Zuckerzusatz zur Sojamilch zu begrenzen und sie vorrangig in ihrer reinen Form zu konsumieren.

Gekochte Eier

Hühnereier sind ideal zum Frühstück, da sie einfach zuzubereiten sind und 9 essentielle Aminosäuren für den Aufbau und die Synthese von Proteinen enthalten. Wenn Sie den Tag mit Eiern beginnen, fühlen Sie sich länger satt, reduzieren Heißhungerattacken und können so Ihre tägliche Ernährung besser kontrollieren.

Wenn Sie keine Zeit haben, Omeletts oder Rühreier zuzubereiten, können Sie gekochte Eier im Supermarkt kaufen. Gesunde Erwachsene (ohne Blutfettprobleme) können 3-6 Eier pro Woche essen oder den Verzehr von Eiweiß priorisieren.

Griechischer Joghurt

Laut Eat This ist eine kleine Packung griechischer Joghurt mit Nüssen und Früchten eine erstklassige Wahl, die den Nährstoffbedarf zum Frühstück vollständig deckt.

Im Vergleich zu normalem Joghurt wird griechischem Joghurt (auch bekannt als Naturjoghurt) während der Fermentation das Wasser entzogen, wodurch er eine dickere und geschmeidigere Konsistenz erhält. Dadurch hat griechischer Joghurt auch einen höheren Protein-, Kalzium- und Fettgehalt als normaler Joghurt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen häufig, dieses Nahrungsmittel in ihre Ernährung aufzunehmen, um Gewicht zuzulegen oder abzunehmen. Der hohe Proteingehalt sorgt dafür, dass man sich schnell satt fühlt, länger satt bleibt und sich positiv auf den Muskelaufbau und -erhalt auswirkt.

Hinweis: Artikelinformationen dienen nur als Referenz!

Quelle: https://baoquocte.vn/goi-y-bua-sang-tiet-kiem-thoi-gian-du-dinh-duong-de-mang-di-314811.html