Blutfette mit Lebensmitteln senken

Die Lebensmittel, die wir essen, haben einen großen Einfluss auf unseren Cholesterinspiegel (Blutfett).

Manche Lebensmittel können den Cholesterinspiegel erhöhen, während andere den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken. Studien zeigen, dass die Senkung des schlechten Cholesterins eine der besten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen ist. Hier sind laut naturalnews Lebensmittel, die den schlechten Cholesterinspiegel senken.

Bohne

Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die helfen, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen, bevor es in den Blutkreislauf gelangt. Bohnen sind auch sehr hilfreich beim Abnehmen, da sie kalorienarm sind. Auch andere Bohnen helfen, das „schlechte“ Cholesterin zu senken.

Nüsse

Viele Studien zeigen, dass Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse usw. gut für das Herz sind. Und der Verzehr von 60 Gramm Nüssen pro Tag kann den Cholesterinspiegel um bis zu 5 % senken.

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Pektinreiche Früchte

Pektin ist ein löslicher Ballaststoff, der hilft, das „schlechte“ Cholesterin zu senken. Zu den pektinreichen Früchten gehören Orangen, Trauben, Äpfel, Erdbeeren und andere Zitrusfrüchte.

Haferflocken

Haferflocken zum Frühstück können helfen, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen und wird am besten mit einer der oben genannten Früchte kombiniert.

Fetter Fisch

Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken. Zwei- bis dreimal pro Woche Fisch zu essen hilft, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und anderen gesundheitlichen Problemen wie Entzündungen vorzubeugen.

Rotwein

Während Alkohol den „schlechten“ Cholesterinspiegel erhöhen kann, ist Rotwein reich an Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel senken. Sie können jeden Tag ein Glas Rotwein trinken.

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Tomate

Tomaten beugen nicht nur Krebs vor, sondern helfen auch, das „schlechte“ Cholesterin zu senken. Lycopin, ein in Tomaten enthaltenes Antioxidans, trägt zur Senkung des „schlechten“ Cholesterins bei. Gekochte Tomaten sind wirksamer als rohe.

Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen

Um einen Anstieg der Blutfette zu verhindern, sollten folgende Nahrungsmittel vermieden werden: Margarine, Mikrowellen-Popcorn, vorgebackene Lebensmittel, Makkaroni mit Käse, Hamburger, frittierte Lebensmittel und Eiscreme.

Quelle: https://thanhnien.vn/ha-mo-mau-bang-thuc-pham-185591106.htm