Erfahren Sie mehr über die 4-7-8-Atemtechnik, die Ihnen das Einschlafen erleichtern kann.

Andrew Weil, Professor für Medizin und öffentliche Gesundheit, Gründer und Direktor des Andrew Weil Center for Integrative Medicine an der University of Arizona (USA), entwickelte die 4-7-8-Atemtechnik, um Menschen das Einschlafen zu erleichtern.

Die 4-7-8-Atemtechnik kann überall und jederzeit angewendet werden, egal ob man im Bett liegt oder kurz vor einem stressigen Meeting steht.

Die 4-7-8-Atemtechnik kann Menschen helfen, leichter einzuschlafen.

Die 4-7-8-Atemtechnik ist ganz einfach durchzuführen:

Schritt 1: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.

Schritt 2: Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.

Schritt 3: Atmen Sie ab der 8. Sekunde langsam durch den Mund aus.

Suzanne Bergmann, eine Psychotherapeutin aus New York City, erklärt, dass langes Luftanhalten die Atmung verlangsamt und so eine optimale Aus- und Einatmung gewährleistet. Langsames Ausatmen durch den Mund entleert die Lunge besser als ein natürlicher Atemzug, und der Körper kann beim nächsten Einatmen mehr Sauerstoff aufnehmen. Mit etwas Übung lässt sich die Zählgeschwindigkeit steigern.

Diese Technik bietet viele Vorteile für den Atmungsprozess sowie für die psychische Gesundheit und hilft uns, schneller einzuschlafen.

Unerwünschte Gedanken beseitigen

Ein häufiges Problem ist, dass uns die Gedanken im Kopf herumschwirren und es uns dadurch schwerfällt, einzuschlafen.

Der Geist kann sich jedoch nicht gleichzeitig auf zwei Dinge konzentrieren. Bei der 4-7-8-Atemübung zählt man die Sekunden des Einatmens, des Luftanhaltens und des Ausatmens. Bewusstes Atmen hilft so, unerwünschte Gedanken zu vertreiben.

Verbesserung des Atemwegszustandes

Wenn Sie bewusst tief atmen, wie bei der 4-7-8-Atemtechnik, wird Ihr Zwerchfell vollständig aktiviert. Dadurch verbessert sich Ihre Atmung, anstatt dass Sie zu schnell oder zu flach atmen. Dieser Muskel befindet sich direkt unterhalb Ihrer Lunge und ist für das Ein- und Ausatmen verantwortlich.

Fördert einen Zustand tiefer Entspannung

Dr. Cheri D. Mah, eine in den USA tätige Ärztin, erklärte, dass das parasympathische Nervensystem (PNS) dafür verantwortlich sei, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem (SNS), welches die Stressreaktion des Körpers durch Herzrasen, Angstzustände und erhöhte Wachsamkeit verstärkt.

Beide Zustände sind lebenswichtig und erfordern ein Gleichgewicht. Bevor wir einschlafen, befinden sich die meisten von uns noch in einem Zustand von Stress, was das Einschlafen erschwert. Atemübungen können das parasympathische Nervensystem aktivieren und so zu einem besseren Schlaf beitragen.

Chronischen Stress reduzieren

Bei regelmäßiger Übung verbessert sich mit der Zeit die Fähigkeit, das Nervensystem zu regulieren und auf Stress zu reagieren. „Stressabbau hilft, Angstzustände zu lindern, den Blutdruck zu senken, die Stimmung zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen“, so Bergmann. Dies erleichtert zudem das Einschlafen und trägt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit bei.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/hieu-them-ve-ky-thuat-tho-4-7-8-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185230626161024673.htm