Andrew Weil, Professor für Medizin und öffentliche Gesundheit, Gründer und Direktor des Andrew Weil Center for Integrative Medicine an der University of Arizona (USA), entwickelte die 4-7-8-Atemtechnik, um Menschen das Einschlafen zu erleichtern.
Die 4-7-8-Atemtechnik kann überall und jederzeit durchgeführt werden, egal ob Sie im Bett liegen oder kurz vor einem stressigen Meeting stehen.
Die 4-7-8-Atemtechnik kann Menschen helfen, leichter einzuschlafen
Die Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik ist ganz einfach:
Schritt 1: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
Schritt 2: Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
Schritt 3: Atmen Sie ab der 8. Sekunde langsam durch den Mund aus.
Suzanne Bergmann, Psychotherapeutin aus New York City, erklärt, dass langes Anhalten des Atems die Atmung verlangsamt und so ein optimales Aus- und Einatmen gewährleistet. Langsames Ausatmen durch den Mund entleert die Lunge stärker als beim natürlichen Ausatmen, und der Körper nimmt beim Einatmen mehr Sauerstoff auf. Mit etwas Übung lässt sich die Zählgeschwindigkeit steigern.
Diese Technik hat viele Vorteile für die Atmung und die geistige Gesundheit und hilft uns, schneller einzuschlafen.
Beseitigen Sie unerwünschte Gedanken
Ein häufiges Problem besteht darin, dass uns die Gedanken im Kopf herumschwirren und wir deshalb nur schwer einschlafen können.
Der Geist kann sich jedoch nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren. Bei der 4-7-8-Atemübung müssen wir die Sekunden zählen, die wir einatmen, die Sekunden, die wir den Atem anhalten, und die Sekunden, die wir ausatmen. Bewusstes Atmen beseitigt so unerwünschte Gedanken im Kopf.
Verbesserung des Atemzustands
Wenn du bewusst tief atmest, wie bei der 4-7-8-Atemtechnik, wird dein Zwerchfell voll aktiviert, wodurch deine Atmung verbessert wird, anstatt zu schnell oder zu flach zu atmen. Dieser Muskel befindet sich direkt unter deiner Lunge und ist für das Ein- und Ausatmen verantwortlich.
Fördert tiefe Entspannung
Dr. Cheri D. Mah, eine in den USA praktizierende Ärztin, sagte, dass das parasympathische Nervensystem (PNS) dafür verantwortlich sei, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem (SNS), das die Reaktion des Körpers auf Stress durch Herzrasen, Angst und Wachsamkeit verstärke.
Beide Zustände sind lebenswichtig und erfordern ein Gleichgewicht. Bevor wir einschlafen, stecken die meisten von uns noch in einem Stresszustand fest, der das Einschlafen erschwert. Atemübungen können das parasympathische System aktivieren und uns helfen, besser zu schlafen.
Reduzieren Sie chronischen Stress
Regelmäßiges Üben über einen längeren Zeitraum verbessert die Fähigkeit, das Nervensystem zu regulieren und auf Stress zu reagieren. „Stressabbau hilft, Ängste abzubauen, den Blutdruck zu senken, die Stimmung zu verbessern und Muskelverspannungen abzubauen“, sagt Bergmann. Dies hilft uns auch, besser zu schlafen und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.
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