Ein Weckruf für einen ungesunden Lebensstil.

Durchwachte Nächte, nur wenige Stunden Schlaf und unregelmäßige Essgewohnheiten werden zunehmend zum gängigen Lebensstil vieler junger Menschen. Diese ungesunden Gewohnheiten führen dazu, dass viele von ihnen schon in jungen Jahren mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Beunruhigende Erkenntnisse über scheinbar unbedeutende Gewohnheiten.

Um 2 Uhr nachts sind viele Studentenwohnheime noch hell erleuchtet. In ihren beengten Zimmern starren viele junge Menschen nach stundenlangem Lernen und Nebenjobs immer noch auf ihre Handys und Laptops. Langes Aufbleiben, ausgelassene Mahlzeiten, der Konsum von Fast Food, Energy-Drinks oder die Nutzung sozialer Medien gehören zunehmend zum Alltag junger Menschen. Noch besorgniserregender ist, dass viele dies als normal betrachten und Schlafmangel und nächtliches Arbeiten sogar als Zeichen von Energie und Leistung sehen. Doch hinter diesem Lebensstil verbergen sich gesundheitliche Risiken, die sich Tag für Tag unbemerkt anhäufen.

Langes Aufbleiben wird zunehmend zur Gewohnheit unter jungen Menschen.

Für Tran Le Khanh Ngoc (geboren 2006 im Stadtbezirk Ha Dong, Hanoi ) war es früher normal, nur wenige Stunden am Tag zu schlafen. Tagsüber ging sie zur Schule, abends arbeitete sie nebenbei und nachts erledigte sie ihre Hausaufgaben oft bis spät in die Nacht. Das führte häufig zu Erschöpfung, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten.

„Früher dachte ich, es sei okay, etwas länger aufzubleiben, als ich jung war. Erst als ich nach einer schlaflosen Nacht im Unterricht ohnmächtig wurde und plötzlich niedrigen Blutdruck bekam, bekam ich wirklich Angst“, erzählte Tran Le Khanh Ngoc. Nach ihrem Krankenhausaufenthalt begann die Studentin, ihren Lebensstil umzustellen und Studium und Erholung in Einklang zu bringen. Doch nicht jeder erkennt die Warnsignale seines Körpers frühzeitig.

Das Internetcafé war selbst spät abends noch voller junger Leute, die dort spielten.

Darüber hinaus ist es laut unseren Beobachtungen in zahlreichen, nachts geöffneten Internetcafés keine Seltenheit mehr, junge Menschen bis 4 oder 5 Uhr morgens spielen und in sozialen Medien surfen zu sehen, bevor sie zur Schule oder zur Arbeit gehen. Dieser anhaltende Schlafmangel führt zu häufiger Müdigkeit, Gedächtnisproblemen, Konzentrationsschwierigkeiten sowie vermehrtem Stress und Reizbarkeit. Diese Beispiele dienen vielen jungen Menschen als Warnung, die ihre Selbstfürsorge vernachlässigen.

Es ist notwendig, schon in jungen Jahren einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.

Laut dem von Q&Me veröffentlichten Bericht „Digitales Leben der Vietnamesen“ verbringen über 51 % der jungen Erwachsenen zwischen 18 und 29 Jahren mehr als drei Stunden täglich in sozialen Medien. Die durchschnittliche Internetnutzungszeit der Vietnamesen liegt derzeit bei rund sieben Stunden pro Tag. Ein Großteil dieser Zeit geht direkt vom Schlaf und der Erholung ab.

Auf dem Abschlussworkshop der Kooperationsinitiative „Sport für die öffentliche Gesundheit“ warnte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gemeinsam mit Gesundheits- und Bildungsexperten vor der „Bewegungskrise“ unter vietnamesischen Jugendlichen. Laut WHO erreichen 87 % der vietnamesischen Teenager nicht das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität, was das Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und psychische Probleme erhöht. Die WHO gab außerdem an, dass Erwachsene täglich mindestens 400 g Obst und Gemüse verzehren sollten, Vietnamesen jedoch nur etwa 231 g.

Diese Zahlen zeigen, dass ein unwissenschaftlicher Lebensstil kein isoliertes Phänomen mehr ist, sondern unter einem Teil der heutigen Jugend, insbesondere Studenten und jungen Arbeitnehmern, zu einer alarmierenden Realität wird.

Laut Master Hoang Quoc Lan, einem Psychologieexperten am Phuong Dong General Hospital (Hanoi), kommt es immer häufiger vor, dass junge Menschen bis spät in die Nacht aufbleiben, zu wenig schlafen und unregelmäßige Schlafmuster haben. Die Ursachen liegen nicht nur im Leistungsdruck in Schule und Beruf, sondern auch im starken Einfluss sozialer Medien und elektronischer Geräte. Viele Studierende bleiben bis spät in die Nacht auf, um Aufgaben zu erledigen, nebenbei zu arbeiten oder nach einem stressigen Tag zu entspannen. Wird die innere Uhr jedoch ständig gestört, hat der Körper Schwierigkeiten, neue Energie zu tanken, was sich langfristig negativ auf Gedächtnis, Psyche und mentale Gesundheit auswirken kann.

Dr. Hoang Quoc Lan, ein Psychologe am Phuong Dong General Hospital (Hanoi), äußerte seine Meinung zum ungesunden Lebensstil junger Menschen heutzutage.

„Anfangs denken viele Menschen, dass langes Aufbleiben oder das Auslassen von Mahlzeiten nur eine vorübergehende Angewohnheit ist. Wenn dies jedoch anhält, werden die Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit immer deutlicher“, kommentierte Meister Hoang Quoc Lan.

Um ungesunde Gewohnheiten abzubauen, empfehlen Experten jungen Menschen, schon frühzeitig aktiv einen gesunden Lebensstil aufzubauen, einen angemessenen Schlafrhythmus einzuhalten, die Handynutzung vor dem Schlafengehen einzuschränken, sich ausgewogen zu ernähren, die körperliche Aktivität zu steigern und ein Gleichgewicht zwischen Lernen, Arbeiten und Erholung zu finden.

Darüber hinaus müssen Einzelpersonen, Familien, Schulen und die Gesellschaft insgesamt der psychischen und physischen Gesundheit junger Menschen und Schüler mehr Aufmerksamkeit schenken. Gleichzeitig sollten Schulen und Kommunen die Aufklärung und Beratung zu gesunden Lebenskompetenzen verstärken, um zu verhindern, dass junge Menschen in einen Kreislauf aus Druck und ungesunden Lebensgewohnheiten geraten.

Die Jugend ist die energiegeladenste Zeit des Lebens, aber auch die Zeit, in der viele ihre Gesundheit vernachlässigen. Schlaflose Nächte, hastiges Essen oder übermäßiger Social-Media-Konsum mögen keine unmittelbaren Folgen haben, doch sie schaden der körperlichen und seelischen Gesundheit schleichend. Wartet nicht, bis euer Körper euch mit Warnsignalen „anschreit“, bevor junge Menschen erkennen, dass Gesundheit ein Gut ist, das man nicht opfern sollte.