Wissenschaft entschlüsselt den Trend des „japanischen Gehens“

(Dan Tri) – Ein neuer Fitnesstrend aus Japan erregt weltweit Aufmerksamkeit, da er so einfach, leicht umsetzbar und wissenschaftlich erwiesen gesundheitsfördernd ist. Er wird „japanisches Gehen“ genannt.

Für das „Gehen im japanischen Stil“ sind weder Fitnessstudio noch Trainer erforderlich, sondern lediglich eine Stoppuhr, und es eignet sich auch für begrenzte Gehflächen (Abbildung: Getty).

Da weder teure Geräte noch komplexe Techniken oder ein großer Zeitaufwand erforderlich sind, erweist sich die Methode des „Gehens im japanischen Stil“, auch als intermittierendes Gehen mit hoher Intensität bekannt, als wirksame Möglichkeit, die körperliche Gesundheit zu verbessern und vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Diese Methode wurde von Professor Hiroshi Nose und Associate Professor Shizue Masuki an der Shinshu-Universität (Japan) entwickelt. Im Wesentlichen führt der Therapeut einen Zyklus aus 3 Minuten schnellem Gehen im Wechsel mit 3 Minuten langsamem Gehen durch.

Die Intensität des zügigen Gehens wird als „leicht anstrengend“ beschrieben, sodass der Übende zwar sprechen, aber kein längeres Gespräch führen kann. Langsames Gehen hingegen ist eher „leicht“ und ermöglicht angenehme Gespräche.

Dieser gesamte Vorgang wird pro Sitzung 30 Minuten lang kontinuierlich wiederholt. Es wird empfohlen, ihn mindestens viermal pro Woche durchzuführen.

Diese Methode gilt als sanftere Version der HIIT-Übungen (High Intensity Interval Training). Sie erfordert weder ein Fitnessstudio noch einen Trainer, sondern nur eine Stoppuhr und ist für begrenzte Gehflächen geeignet.

Wissenschaftlich nachgewiesene Wirksamkeit

Eine Studie in Japan verglich zwei Teilnehmergruppen: Eine Gruppe praktizierte japanisches Gehen, die andere ging kontinuierlich, um das Ziel von 8.000 Schritten pro Tag bei moderater Intensität zu erreichen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die japanisches Gehen praktizierte, effektiver abnahm.

Darüber hinaus verbesserte sich der niedrige Blutdruck deutlich, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters. Auch die Beinmuskelkraft und die allgemeine Fitness verbesserten sich im Vergleich zur Gruppe, die normal ging, deutlich.

Darüber hinaus haben Langzeitstudien gezeigt, dass diese Methode dazu beiträgt, den körperlichen Abbau im Alter zu verlangsamen und älteren Menschen so dabei hilft, ihre Lebensqualität und ihre unabhängige Mobilität zu bewahren.

Obwohl die gesundheitlichen Vorteile offensichtlich sind, ist es wichtig zu beachten, dass etwa 22 % der Teilnehmer das japanische Gehprogramm nicht beendeten. Diese Quote war höher als bei der Standard-Gehgruppe (17 %).

Dies zeigt, dass die regelmäßige Durchführung dieser Methode immer noch eine gewisse Herausforderung darstellt, insbesondere für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder Vorerkrankungen.

Vergleichen Sie mit dem Ziel „10.000 Schritte pro Tag“

Untersuchungen zeigen, dass die Effektivität des Joggens nicht nur von der Anzahl der Schritte abhängt, sondern auch von der Intensität und Regelmäßigkeit der Aktivität (Abbildung: Getty).

Während die Zahl „10.000 Schritte pro Tag“ oft als Goldstandard für die Gesundheit angepriesen wird, zeigen neuere Studien, dass die Wirksamkeit nicht nur von der Anzahl der Schritte, sondern auch von der Intensität und Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität abhängt. Für Menschen über 60 liegt das Idealziel bei 6.000–8.000 Schritten pro Tag, während Menschen unter 60 Jahren 8.000–10.000 Schritte pro Tag anstreben sollten.

Derzeit gibt es keine direkten Beweise dafür, dass Gehen im japanischen Stil die Lebenserwartung erhöht, aber die Aufrechterhaltung regelmäßiger moderater bis intensiver körperlicher Aktivität ist ein wissenschaftlich bestätigter Faktor, der eng mit der Lebenserwartung und der Vorbeugung von Krankheiten zusammenhängt.

In einer Welt, in der immer mehr Menschen beschäftigt und bewegungsarm sind, ist japanisches Gehen eine zugängliche, kostengünstige und effektive Methode. Regelmäßig praktiziert, kann es eine geeignete Wahl für diejenigen sein, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, ihr Gewicht kontrollieren und langfristig fit bleiben möchten.

Quelle: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm