Ideale Zeit für Bewegung für einen erholsamen Schlaf

Durch die Ausübung von Yoga kann die Schlafqualität effektiv verbessert werden. (Quelle: Pixabay)

Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden mehr als 30 % der Erwachsenen an Schlafproblemen. Eine der natürlichen und wirksamen Lösungen, die von vielen Gesundheitsexperten empfohlen wird, besteht darin, zum richtigen Zeitpunkt Sport zu treiben.

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Die ideale Zeit für Bewegung für guten Schlaf

Einer im Journal of Physiology (2019) veröffentlichten Studie zufolge kann Sport zwischen 17 und 19 Uhr die biologische Uhr regulieren und die Ausschüttung von Melatonin erhöhen – einem Hormon, das den Schlaf reguliert.

Matthew Walker, Professor für Neurologie an der University of California, Berkeley und Autor des Buches „Why We Sleep “, kommentierte: „Moderate Bewegung am späten Nachmittag hilft dem Körper, nach dem Training abzukühlen und schafft ideale Bedingungen für das Gehirn, um leichter in einen Ruhezustand zu gelangen.“

Vermeiden Sie es, zu spät nach 20 Uhr zu trainieren

Eine Studie in Sleep Medicine Reviews (2020) ergab, dass intensive körperliche Betätigung innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen zu nervöser Erregung führen und die Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen kann, was das Einschlafen erschwert.

„Wenn Sie gut schlafen möchten, beenden Sie Ihr Training mindestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn Sie Cardio- oder HIIT-Übungen machen“, rät der amerikanische Fitnesstrainer Joe Holder, Autor des Magazins Men’s Health .

Übungen zur Schlafförderung

Dr. Michael Breus, ein bekannter Schlafexperte in den USA, erklärte im Podcast The Sleep Doctor : „Sport zur richtigen Zeit hilft nicht nur, den Körper gesund zu halten, sondern ist auch eine natürliche Therapie für einen tieferen Schlaf. Entscheidend ist, die richtige Übung für Ihre körperliche Verfassung und Ihren persönlichen Zeitplan auszuwählen.“

Hier sind einige von Experten empfohlene Trainingsformen:

Yoga und Meditation (20-30 Minuten)

Die Harvard Medical School bezeichnet Yoga als wirksames Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Schlafstörungen. Yoga und Meditation helfen, die Nerven zu entspannen, Cortisol zu reduzieren, Serotonin und Melatonin zu stimulieren und Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Leichtes Gehen oder zügiges Gehen (30 Minuten vor 19 Uhr)

Ein Spaziergang an einem kühlen Ort hilft dabei, überschüssige Energie zu verbrennen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und dem Körper beim Entspannen zu helfen.

Üben Sie Atmung und sanftes Dehnen

Atemübungen und sanftes Dehnen helfen, Nacken, Schultern und Rücken zu dehnen, stimulieren das parasympathische Nervensystem, unterstützen den Entspannungsprozess des Gehirns und helfen Ihnen, leichter einzuschlafen.

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Quelle: https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html