Gesundheitliche Vorteile des Joggens

Gesundheitsvorteile des Joggens. Grafik: Hong Diep

Ausdauer steigern

Einer im Journal of Internal Medicine veröffentlichten Studie zufolge steigert Joggen Ihre aerobe Kapazität, wodurch Ihr Laufen effizienter wird und Ihre Ausdauer steigt.

Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Im Vergleich zum hochintensiven Laufen verringert das langsamere Tempo die Belastung von Muskeln, Bändern und Gelenken und trägt so zur Verringerung des Verletzungsrisikos bei. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Läufer, die langsamer liefen, ein geringeres Verletzungsrisiko hatten als diejenigen, die schneller liefen.

Steigern Sie die Fettverbrennung

Beim Joggen wird in erster Linie Fett zur Energiegewinnung verbrannt, daher kann es eine großartige Übung zur Gewichtskontrolle und zum Abbau von Körperfett sein.

Wie läuft man langsam?

Wenn Sie regelmäßig mit dem Joggen beginnen möchten, sollten Sie Folgendes beachten:

- Eigenes Tempo: Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten.

- Form: Behalten Sie eine gute Haltung bei und gehen Sie bequem. Vermeiden Sie zu große Schritte.

- Wasser trinken: Trinken Sie vor, während und nach dem Laufen Wasser, um für ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.

- Atmung: Üben Sie tiefes, rhythmisches Atmen, um die Sauerstoffaufnahme zu maximieren.

- Aufwärmen und Abkühlen: Führen Sie vor dem Laufen dynamische Dehnübungen und nach dem Laufen statische Dehnübungen durch, um Verletzungen vorzubeugen und die Regeneration zu unterstützen.

Wann ist die beste Zeit zum Joggen?

- Morgens: Joggen am Morgen kann Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbeln.

- Abends: Joggen am Abend kann helfen, Stress abzubauen und nach einem langen Tag zu entspannen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo