Vorteile und Ausführung der Yoga-Pose „Beine an der Wand“

Vorteile und Anleitung zur Yoga-Pose „Beine an der Wand“. Foto: Healthshots.

Vorteile der Yoga-Pose „Beine an der Wand“

Regelmäßige Yoga-Übungen können die Konzentration steigern, Stress und Ängste abbauen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Die „Beine an der Wand“-Pose aktiviert das Nervensystem und kann Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit lindern.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Rückenschmerzen zu lindern, ist die Yoga-Pose „Beine an der Wand“ eine gute Option. Diese Pose dehnt und entlastet sanft den unteren Rücken und lindert Verspannungen und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.

Die „Beine an der Wand“-Pose dehnt sanft die Oberschenkelrückseite, die Waden und das Gesäß und verbessert so die allgemeine Beweglichkeit des Unterkörpers. Mache diese Pose vor einem intensiven Training, um deine Beweglichkeit zu stärken und zu verbessern.

Indem das Üben dieser Yoga-Pose die Entspannung fördert und Stress abbaut, kann es Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.

So machst du die Yoga-Pose „Beine an der Wand“

Schritt 1: Setzen Sie sich auf eine Matte oder den Boden in der Nähe einer Wand, sodass Ihre Hüften den Boden oder die Matte berühren.

Schritt 2: Lehnen Sie sich langsam zurück und schwingen Sie Ihre Beine in einer rhythmischen Bewegung die Wand hinauf.

Schritt 3: Positioniere dich so, dass dein Po möglichst nah an der Wand ist. Achte darauf, dass dein Po die Wand nicht berührt.

Schritt 4: Strecken Sie Ihre Beine an der Wand entlang und halten Sie sie dabei gerade, aber nicht durchgedrückt.

Schritt 5: Legen Sie beide Hände mit den Handflächen nach oben an die Seiten.

Schritt 6: Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Schritt 7: Halten Sie die Position 5 bis 20 Minuten oder länger, je nachdem, wie wohl Sie sich fühlen.

Schritt 8: Zum Lösen beugen Sie die Knie und rollen Sie sich auf eine Seite, bevor Sie sich langsam aufsetzen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo