Vorteile und Ausführung der Yoga-Pose „Beine an der Wand“

Vorteile und Ausführung der Yoga-Pose „Beine an der Wand“. Foto: Healthshots.

Vorteile der Yoga-Pose „Beine an der Wand“

Regelmäßiges Yoga hilft, die Konzentration zu steigern, Stress und Ängste abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Übung „Beine an der Wand“ aktiviert das Nervensystem und kann helfen, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit zu lindern.

Wenn Sie nach Linderung Ihrer Rückenschmerzen suchen, ist die Yoga-Pose „Beine an der Wand“ eine großartige Option. Diese Pose dehnt und entlastet sanft den unteren Rücken und lindert Verspannungen und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.

Die Pose „Beine an der Wand“ kann die Oberschenkelrückseiten, Waden und Gesäßmuskeln sanft dehnen und so die allgemeine Flexibilität des Unterkörpers verbessern. Üben Sie diese Pose daher vor einer intensiven Trainingseinheit, um Ihre Flexibilität zu stärken und zu verbessern.

Indem das Üben dieser Yoga-Pose die Entspannung fördert und Stress abbaut, kann es Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.

So machst du die Yoga-Pose „Beine an der Wand“

Schritt 1: Setzen Sie sich auf eine Matte oder den Boden in der Nähe einer Wand, sodass Ihre Hüften den Boden oder die Matte berühren.

Schritt 2: Lehnen Sie sich langsam zurück und schwingen Sie Ihre Beine in einer rhythmischen Bewegung die Wand hinauf.

Schritt 3: Passen Sie Ihre Position so an, dass Ihr Hintern möglichst nah an der Wand ist. Achten Sie darauf, dass Ihr Hintern nicht die Wand berührt.

Schritt 4: Strecken Sie Ihre Beine an der Wand entlang und halten Sie sie dabei gerade, aber nicht durchgedrückt.

Schritt 5: Legen Sie beide Hände mit den Handflächen nach oben an die Seiten.

Schritt 6: Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Schritt 7: Halten Sie die Position 5 bis 20 Minuten oder länger, je nachdem, wie wohl Sie sich fühlen.

Schritt 8: Zum Lösen beugen Sie die Knie und rollen Sie sich auf eine Seite, bevor Sie sich langsam aufsetzen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo