Gründe, warum Sie im Winter trainieren sollten

Verbesserung des Immunsystems

Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel zur Stärkung Ihres Immunsystems. Obwohl eine gesunde Ernährung eine wichtigere Rolle bei der Erhaltung und Entwicklung Ihres Immunsystems spielt, trägt Bewegung auch dazu bei, das Risiko von Erkältungen und Grippe zu verringern. Es ist nicht notwendig, morgens zu laufen. Üben Sie einfach 10 bis 15 Minuten pro Tag im Stehen, Sitzen oder Gehen. Ihr Immunsystem wird dadurch vollständig gestärkt.

Illustrationsfoto. (Fotoquelle: Internet)

Verbrennen Sie überschüssige Kalorien

In den kalten Wintermonaten gibt es nichts Besseres und Wärmeres als gutes Essen. Im Winter essen wir tendenziell mehr und verbrauchen daher mehr Kalorien als wir verbrennen. Wenn Sie Ihr Training ausfallen lassen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, sammelt sich das Fett unbemerkt in Ihrem Körper an und kann viele schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Stimmung verbessern

Im Winter kann es schwierig sein, aktiv, produktiv und positiv zu bleiben. Das Wetter können wir zwar nicht ändern, aber unsere Stimmung verbessern. Sport ist eine der besten Möglichkeiten dazu. Studien zeigen, dass Sport die Ausschüttung von Endorphinen (Glückshormonen) erhöht, die für mehr Glücksgefühle sorgen.

Stärkere Knochen und Gelenke

Laut NDTV kann Bewegung, insbesondere Kraft- und Widerstandstraining, zur Stärkung von Knochen und Gelenken beitragen und so das Risiko von Osteoporose und Gelenkschmerzen verringern.

Verbessern Sie die Gesundheit der Atemwege

Die Winterluft ist oft trocken und kalt, was die Atemwege beeinträchtigen kann. Regelmäßige körperliche Bewegung stärkt die Atemwege, verbessert die Lungenfunktion und verringert das Risiko von Atemwegserkrankungen.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Kaltes Wetter kann das Einschlafen erschweren und dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht. Regelmäßige Bewegung im Winter kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem sie Ihre Körpertemperatur reguliert, Ihren Geist beruhigt und Ihnen hilft, zu entspannen. Darüber hinaus hilft morgendliches Training Ihrer inneren Uhr, besser zu funktionieren, was es einfacher macht, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.

Worauf Sie beim Training bei kaltem Wetter achten sollten

Experten zufolge ist beim Sport im Winter Vorsicht geboten, um Knochen, Gelenke und Gesundheit nicht zu schädigen. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um Ihren Körper beim Sport in der kalten Jahreszeit zu schützen:

Überprüfen Sie die Wetterbedingungen, bevor Sie losfahren

Laut Healthline und Everyday Health sollten Sie beim Sport im Winter vor dem Ausgehen den Wetterbericht prüfen.

Faktoren wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Wind und die Zeit, die Sie draußen verbringen, sind wichtige Faktoren bei der Planung von sicherem Training bei kaltem Wetter. Wenn das Wetter zu extrem ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, zu Hause zu trainieren.

Besonders Menschen mit Asthma oder Herz-Kreislauf-Problemen müssen beim Sport im Winter besonders vorsichtig sein.

Wärmen Sie Ihren Körper gründlicher auf

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Schritt vor dem Training, um den Körper aufzuwärmen. Bei kaltem Wetter sollten Sie mehr Zeit für Aufwärm- und Dehnübungen aufwenden, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, riskieren Sie Muskelzerrungen, Krämpfe und sogar Verstauchungen und Verrenkungen.

Besonders bei kaltem Wetter sollten Sie nicht barfuß trainieren, denn wenn Ihre Füße kalt sind, erkälten Sie sich leicht, bekommen kalte Hände und Füße, Arthritis und viele andere Krankheiten.

Wähle das richtige Outfit

Im Winter sollten Sie keine Kleidung aus Baumwolle wählen, da diese Feuchtigkeit speichern kann. Denn wenn es beim Sport plötzlich regnet, wird Ihr Körper nass und die wasserabsorbierenden Stoffe kleben schnell an Ihrer Haut, wodurch Ihre Körpertemperatur sinkt und Sie frieren.

Entscheiden Sie sich stattdessen für synthetische Stoffe wie Polyester, Nylon und Polypropylen, die Feuchtigkeit ableiten und bis zu 50 Prozent schneller trocknen als Baumwolle. Wenn Ihnen kalt und nass wird, verkürzen Sie Ihr Training, um das Risiko einer Unterkühlung zu verringern.

Halten Sie Ihren Körper warm

Sie sollten nicht nur wasserdichte Stoffe bevorzugen, sondern Ihren Körper auch durch das Tragen dünner Schichten warm halten. Tragen Sie zunächst ein dünnes Hemd aus synthetischem Stoff, um den Schweiß von der Haut abzuleiten. Je nach Wetterlage können Sie darüber eine Windjacke oder eine dicke, wasserdichte Jacke tragen.

Wenn es draußen sehr kalt ist, tragen Sie eine Zwischenschicht und darüber einen mittelschweren Mantel für zusätzliche Wärme.

Beachten Sie: Je wasserdichter die Außenschicht ist, desto weniger Feuchtigkeit entweicht von innen, wenn Ihre Körpertemperatur steigt, selbst wenn Sie beim Sport schwitzen.

Die Intensität Ihres Trainings beeinflusst, wie viele Schichten Sie benötigen. Läufer benötigen tendenziell weniger Schichten als Geher, da sie sich schneller bewegen und mehr Körperwärme erzeugen.

Schutzausrüstung tragen

Hände, Füße, Ohren und Nase sind die Körperteile, die am stärksten von kalten Temperaturen betroffen sind, da das Blut in die Körpermitte umgeleitet wird und diese dadurch weniger Blut zum Aufwärmen erhalten.

Um Ihre Extremitäten vor dem Einfrieren zu schützen, tragen Sie dicke Socken, eine Mütze oder ein Stirnband und Handschuhe. Diese Kleidungsstücke können Sie auch leicht ausziehen und in die Tasche stecken, wenn Ihnen beim Training heiß wird.

Alle diese Accessoires sollten aus Wolle oder Kunstfasern und nicht aus Baumwolle bestehen, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.

Trinken Sie viel Wasser

Besonders bei kaltem Wetter ist es wichtig, dem Körper ausreichend Wasser zuzuführen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training, um den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers wieder aufzufüllen und so das Risiko einer Dehydrierung zu vermeiden, die Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Darüber hinaus hilft das Trinken von viel Wasser, rissigen Lippen und rissiger Haut während der Trockenzeit vorzubeugen.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html