Kann ich Kakao trinken, wenn ich an Schlaflosigkeit leide?

Ich leide oft unter Schlafstörungen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Ich habe gehört, dass Menschen mit Schlaflosigkeit keinen Kaffee trinken sollten. Kann ich mit Kakao meine Stimmung verbessern? (Phuc Nguyen, Ho-Chi-Minh-Stadt)

Antwort:

Ähnlich wie Kaffee ist Koffein der schlaffördernde Inhaltsstoff im Kakao. Sobald Koffein in den Körper gelangt, wirkt es sich schnell auf das Gehirn aus. Die Aufnahme im Dünndarm erfolgt je nach Person bereits nach etwa 30 bis 60 Minuten. Danach passiert Koffein die Blut-Hirn-Schranke und beeinflusst sowohl das Gehirn als auch den gesamten Körper.

Im Gehirn blockiert Koffein die Adenosinrezeptoren. Normalerweise reichert sich Adenosin im Gehirn an, wenn wir wach sind. Je mehr Adenosin wir haben, desto müder werden wir. Blockiert Koffein die Adenosinrezeptoren, bleibt der Körper länger wach und verspürt keine Schläfrigkeit.

Laut einer Studie der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) beträgt die Halbwertszeit von Koffein üblicherweise vier bis sechs Stunden. Unter Halbwertszeit versteht man die Zeit, die der Körper benötigt, um 50 % des aufgenommenen Koffeins zu verstoffwechseln. Da die Halbwertszeit von Koffein bis zu sechs Stunden betragen kann, kann selbst der Konsum von Kakao am Nachmittag zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit in der Nacht führen.

Kakao enthält Koffein, das manchen Menschen das Einschlafen erschweren kann. Foto: Freepik

Der Koffeingehalt von Kakao beträgt etwa 230 mg pro 100 g und ist damit geringer als der von Kaffee (etwa 500–700 mg pro 100 g). Bei Schlaflosigkeit kann Kakaokonsum den Körper jedoch dennoch wacher machen und das Einschlafen erschweren. Dies kann auch den biologischen Tag-Nacht-Rhythmus beeinträchtigen, da Koffein Adenosinrezeptoren blockiert und dadurch den Körper schlafloser macht. Menschen mit Schlaflosigkeit sollten neben Kakao auch auf andere koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee usw. verzichten.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem

Quellenlink: https://vnexpress.net/mat-ngu-uong-ca-cao-duoc-khong-4601979.html