Kann ich Kakao trinken, wenn ich an Schlaflosigkeit leide?

Ich habe oft Schlafstörungen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Ich habe gehört, dass Menschen mit Schlaflosigkeit keinen Kaffee trinken sollten. Kann ich mit Kakao meine Stimmung verbessern? (Phuc Nguyen, Ho-Chi-Minh-Stadt)

Antwort:

Ähnlich wie beim Kaffee ist Koffein der schlaffördernde Inhaltsstoff im Kakao. Wenn Koffein in den Körper gelangt, wirkt es sich recht schnell auf das Gehirn aus. Konkret wird dieser Stoff je nach Person bereits nach etwa 30–60 Minuten vom Dünndarm aufgenommen. Koffein passiert dann die Blut-Hirn-Schranke und beeinflusst sowohl das Gehirn als auch den gesamten Körper.

Im Gehirn blockiert Koffein die Adenosinrezeptoren. Normalerweise reichert sich Adnosin im Gehirn an, wenn wir wach sind, und mit zunehmender Adnosinmenge werden wir schläfriger. Wenn Koffein die Adenosinrezeptoren blockiert, sorgt es dafür, dass der Körper lange wach bleibt und sich nicht schläfrig fühlt.

Untersuchungen der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zufolge beträgt die Halbwertszeit von Koffein normalerweise 4 bis 6 Stunden. Unter Halbwertszeit versteht man vereinfacht die Zeit, die der Körper benötigt, um 50 % des aufgenommenen Koffeins zu verstoffwechseln. Da die Halbwertszeit von Koffein bis zu 6 Stunden betragen kann, kann es selbst bei nachmittags getrunkenem Kakao zu Einschlafschwierigkeiten und nächtlicher Schlaflosigkeit kommen.

Kakao enthält Koffein, das bei manchen Menschen zu Schlafstörungen führen kann. Foto: Freepik

Der Koffeingehalt von Kakao beträgt etwa 230 mg pro 100 g und ist damit geringer als der Koffeingehalt von Kaffee (etwa 500–700 mg pro 100 g). Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden, kann das Trinken von Kakao Ihren Körper dennoch wach machen und das Einschlafen erschweren. Dies kann auch den zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen, da Koffein die Adenosinrezeptoren blockiert und so den Schlaf weiter stört. Menschen mit Schlaflosigkeit sollten neben Kakao auch auf andere koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee usw. verzichten.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem

Quellenlink: https://vnexpress.net/mat-ngu-uong-ca-cao-duoc-khong-4601979.html