1. Wie hilft Joghurt beim Abnehmen?
Informieren Sie sich über die Vorteile von Joghurt und verstehen Sie, warum dieses Lebensmittel beim Abnehmen hilft.
Joghurt ist ein Lebensmittel, das hochwertiges Eiweiß zur Deckung des Energiebedarfs enthält und reich an essentiellen Nährstoffen, aber kalorienarm ist. Joghurt ist eine reichhaltige Vitamin- und Kalziumquelle. Insbesondere Kalzium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts und des Fettstoffwechsels.
Einer der größten Vorteile von Joghurt ist das Vorhandensein lebender Bakterien – Probiotika. Diese probiotischen Nahrungsergänzungsmittel fördern das Wachstum guter Bakterien im Darm, was mit einer besseren Gewichtskontrolle und einer verbesserten Verdauung in Verbindung gebracht wird.
Das hochwertige Protein im Joghurt sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, reduziert Heißhungerattacken und verhindert, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen. Protein trägt außerdem zum Erhalt und Aufbau der Muskelmasse bei, die für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich ist.
Da Joghurt langsam im Darm aufgenommen wird, steigt der Blutzuckerspiegel nicht an. Dies trägt dazu bei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und den Drang nach zucker- und kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren.
Obwohl die gewichtsreduzierende und immunstärkende Wirkung von Joghurt erwiesen ist, glauben viele Menschen, dass es gesund sei, viel Joghurt aller Art zu essen. Das ist ein Irrtum, der zu Gewichtszunahme führen kann. Wie also sollte man Joghurt essen, um abzunehmen und das Immunsystem zu stärken?
Der Verzehr von einfachem griechischem Joghurt ist hervorragend zum Abnehmen geeignet.
2. Welche Joghurtsorte eignet sich am besten zum Abnehmen?
Es gibt viele Joghurtsorten auf dem Markt, darunter: normaler Joghurt, Fruchtjoghurt, Joghurt mit künstlichen Süßstoffen, griechischer Joghurt …
Von der Nährstoffzusammensetzung her sind Joghurts hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Fett meist etwa gleich, der Zuckergehalt variiert jedoch stark, sodass beim Joghurtkauf auf die Zutaten geachtet werden muss.
Für eine optimale Gesundheit und Gewichtsabnahme sollten Sie Naturjoghurt, ungesüßten Joghurt und fettarmen Joghurt wählen. Ungesüßter Joghurt enthält keinen raffinierten Zucker, behält aber dennoch den Protein- und Fettgehalt und verursacht keinen Energiemangel. Achten Sie immer auf den Protein- und Zuckergehalt im Joghurt und kaufen Sie die Sorte mit dem höchsten Protein- und dem geringsten Zuckergehalt.
Wählen Sie insbesondere einfachen griechischen Joghurt, da dieser den höchsten Protein- und den niedrigsten Zuckergehalt aufweist. Griechischer Joghurt wird aus Quark hergestellt, indem Molke und andere Flüssigkeiten abgeseiht werden. Dadurch entsteht ein cremigerer, nahrhafterer und köstlicherer Joghurt. Der hohe Proteingehalt kurbelt Ihren Stoffwechsel an und verringert das Hungergefühl.
Neben Kalzium ist griechischer Joghurt auch eine gute Quelle für Probiotika, die die Darmgesundheit und das Immunsystem stärken.
Laut Ernährungswissenschaftlern sorgt der Verzehr proteinreicher Lebensmittel für ein längeres Sättigungsgefühl. Das Protein im griechischen Joghurt hilft, den Hunger zu reduzieren und unterstützt die Gewichtskontrolle. Ein weiterer Vorteil von griechischem Joghurt zur Gewichtsabnahme ist, dass er oft weniger Kalorien als viele andere Joghurtsorten enthält und weniger Zucker enthält. Daher ist ein Becher griechischer Joghurt eine gute Wahl für Menschen, die abnehmen möchten.
3. Wie man Joghurt mit anderen Lebensmitteln kombiniert, um beim Abnehmen zu helfen
Joghurt mit Beeren mischen
Beeren gelten als Superfood, da sie reich an Vitamin C und Antioxidantien (Anthocyanen) sind, aber wenig Zucker und viele Ballaststoffe enthalten. Der Verzehr von Beeren schützt nachweislich das Herz, hält die Blutgefäße gesund und verhindert die Oxidation von Cholesterin im Blut.
Beeren gibt es in vielen Sorten, zum Beispiel Blaubeeren, Himbeeren usw. Sie haben eine attraktive Farbe und einen köstlichen Geschmack, insbesondere in Kombination mit Joghurt, was sie zu einem tollen Snack zum Abnehmen macht.
Joghurt mit Nüssen mischen
Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, enthalten wenig Kohlenhydrate und sind eine gute Quelle für Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium und Selen, die sich alle positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Gewicht auswirken.
Der Verzehr von Nüssen sorgt für ein langes Sättigungsgefühl, reduziert so häufiges Naschen und hilft beim Abnehmen. Zu den Nüssen, die in Kombination mit Joghurt besonders gut schmecken, gehören Chiasamen. Chiasamen eignen sich hervorragend als Joghurt-Topping.
Chiasamen sind reich an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und anderen Mikronährstoffen. Die Ballaststoffe und Proteine in Chiasamen sind besonders hilfreich beim Abnehmen. Der Großteil der Ballaststoffe in Chiasamen ist löslich. Sie absorbieren Wasser, werden gelartig und quellen im Magen auf, wodurch die Verdauung verlangsamt wird und wir uns länger satt fühlen.
Joghurt kombiniert mit Chiasamen und Beeren.
Iss Joghurt mit Banane
Dies ist eine gute Kombination, da der hohe Proteingehalt im Joghurt und das Kalium in Bananen die Regeneration von Aminosäuren und den Muskelaufbau fördern. Es ist auch ein ideales Frühstück für Fitnessstudio-Enthusiasten.
Kombinieren Sie das Duo „Haferflocken-Joghurt“
Sowohl Hafer als auch Joghurt sind gute Lebensmittel für die Verdauung und unterstützen eine gesunde Gewichtsabnahme. Hafer ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, enthält aber sehr wenig Zucker, relativ wenig Fett und Kalorien.
Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen im Hafer trägt zur Verlangsamung der Verdauung bei, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Daher eignet er sich für die Ernährung von Menschen, die abnehmen möchten.
Sie können gekochte Haferflocken mit Naturjoghurt oder griechischem Joghurt mischen. Fügen Sie zuckerarme Früchte wie Avocados, Äpfel, Erdbeeren, Blaubeeren usw. hinzu, um gesunde Fette und Antioxidantien zu erhalten.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm
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