Tipps zum Verzehr von Joghurt, um schnell und gesund abzunehmen

1. Wie hilft Joghurt beim Abnehmen?

Informieren Sie sich über die Vorteile von Joghurt und verstehen Sie, warum dieses Lebensmittel beim Abnehmen hilft.

Joghurt ist ein hochwertiges Eiweißnahrungsmittel, das den Energiebedarf deckt und reich an wichtigen Nährstoffen ist, dabei aber wenig Kalorien enthält. Joghurt ist eine reichhaltige Vitamin- und Kalziumquelle. Insbesondere Kalzium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts und des Fettstoffwechsels.

Einer der größten Vorteile von Joghurt ist das Vorhandensein lebender Bakterien – Probiotika. Diese probiotischen Nahrungsergänzungsmittel fördern das Wachstum guter Bakterien im Darm, was mit einer besseren Gewichtskontrolle und einer verbesserten Verdauung in Verbindung gebracht wird.

Der hochwertige Proteingehalt im Joghurt trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch Heißhungerattacken reduziert werden und Sie bei der nächsten Mahlzeit nicht zu viel essen. Protein trägt außerdem zum Erhalt und Aufbau der Muskelmasse bei, die für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich ist.

Da Joghurt im Darm langsam aufgenommen wird, steigt der Blutzuckerspiegel nicht an. Es trägt zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus bei und zügelt den Drang, zucker- und kalorienreiche Nahrungsmittel zu essen.

Obwohl die gewichtsreduzierende und immunstärkende Wirkung von Joghurt erwiesen ist, glauben viele Menschen immer noch, dass es gesund sei, viel Joghurt aller Art zu essen. Es ist ein Fehler, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wie sollten Sie Joghurt essen, um Gewicht zu verlieren und Ihr Immunsystem zu stärken?

Der Verzehr von einfachem griechischem Joghurt ist hervorragend zum Abnehmen geeignet.

2. Welche Joghurtsorte eignet sich am besten zum Abnehmen?

Es gibt viele Joghurtsorten auf dem Markt, darunter: normaler Joghurt, Fruchtjoghurt, Joghurt mit künstlichen Süßstoffen, griechischer Joghurt …

Von der Nährstoffzusammensetzung her sind Joghurts hinsichtlich Kalorien, Eiweiß und Fett meist etwa gleich, der Zuckergehalt variiert jedoch stark, sodass beim Joghurtkauf auf die Zutaten geachtet werden muss.

Für eine optimale Unterstützung Ihrer Gesundheit und Gewichtsabnahme sollten Sie Naturjoghurt, ungesüßten Joghurt und fettarmen Joghurt wählen. Zuckerfreier Joghurt enthält keinen raffinierten Zucker, behält aber dennoch den Protein- und Fettgehalt, ohne einen Energiemangel zu verursachen. Achten Sie beim Joghurt immer auf den Protein- und Zuckergehalt und kaufen Sie den mit dem höchsten Proteingehalt und dem geringsten Zuckergehalt.

Wählen Sie vor allem einfachen griechischen Joghurt, da dieser definitiv den höchsten Proteingehalt und den geringsten Zuckergehalt aufweist. Griechischer Joghurt wird aus Quark hergestellt, indem die Molke und andere Flüssigkeiten abgeseiht werden, wodurch ein cremigerer, nahrhafterer und köstlicherer Joghurt entsteht. Ein hoher Proteingehalt erhöht die Stoffwechselrate und sorgt dafür, dass Sie weniger Hunger verspüren.

Neben Kalzium ist griechischer Joghurt auch eine gute Quelle für Probiotika, die die Darmgesundheit und das Immunsystem stärken.

Laut Ernährungswissenschaftlern trägt der Verzehr proteinreicher Lebensmittel dazu bei, dass wir uns länger satt fühlen. Das Protein im griechischen Joghurt hilft, den Hunger zu reduzieren und hilft bei der Gewichtskontrolle. Ein weiterer Vorteil von griechischem Joghurt für die Gewichtsabnahme besteht darin, dass er oft weniger Kalorien als viele andere Joghurts hat und weniger Zucker enthält. Daher ist ein Becher griechischer Joghurt als Snack eine gute Option für alle, die abnehmen möchten.

3. Wie man Joghurt mit anderen Lebensmitteln kombiniert, um beim Abnehmen zu helfen

Joghurt mit Beeren mischen

Beeren gelten als Superfood, da sie reich an Vitamin C und Antioxidantien (Anthocyanen) sind, aber wenig Zucker und viele Ballaststoffe enthalten. Der Verzehr von Beeren schützt nachweislich das Herz, hält die Blutgefäße gesund und verhindert die Oxidation von Cholesterin im Blut.

Beeren gibt es in vielen Sorten, zum Beispiel Blaubeeren, Himbeeren usw. Sie haben eine attraktive Farbe und einen köstlichen Geschmack, insbesondere in Kombination mit Joghurt, was sie zu einem tollen Snack zum Abnehmen macht.

Joghurt mit Nüssen mischen

Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, enthalten wenig Kohlenhydrate und sind eine gute Quelle für Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium und Selen. Alle sind vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und das Gewicht.

Der Verzehr von Nüssen sorgt dafür, dass wir uns lange satt fühlen, wodurch häufiges Naschen eingeschränkt und wir beim Abnehmen unterstützt werden. Zu den Nüssen, die in Kombination mit Joghurt gut schmecken, gehören Chiasamen. Chiasamen eignen sich hervorragend als Joghurt-Topping.

Chiasamen sind reich an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und anderen Mikronährstoffen. Die Ballaststoffe und Proteine ​​in Chiasamen sind für Menschen, die abnehmen möchten, von Vorteil. Der Großteil der Ballaststoffe in Chiasamen sind lösliche Ballaststoffe. Es absorbiert Wasser, wird gelartig und dehnt sich im Magen aus, wodurch die Verdauung verlangsamt wird und wir uns länger satt fühlen.

Joghurt kombiniert mit Chiasamen und Beeren.

Iss Joghurt mit Banane

Dies ist eine gute Kombination, da der hohe Proteingehalt im Joghurt und das Kalium in Bananen zur Regeneration von Aminosäuren und damit zum Muskelaufbau beitragen. Auch für Fitnessstudio-Begeisterte ist es das ideale Frühstück.

Kombinieren Sie das Duo „Haferflocken-Joghurt“

Sowohl Hafer als auch Joghurt sind gute Nahrungsmittel für die Verdauung und tragen zur gesunden Gewichtsabnahme bei. Hafer ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, enthält jedoch sehr wenig Zucker und relativ wenig Fett und Kalorien.

Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen im Hafer trägt zur Verlangsamung der Verdauung bei, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Daher eignet er sich für die Ernährung von Menschen, die abnehmen möchten.

Sie können gekochten Hafer mit Naturjoghurt oder griechischem Joghurt mischen. Fügen Sie zuckerarme Früchte wie Avocados, Äpfel, Erdbeeren, Blaubeeren usw. hinzu, um gesunde Fette und Antioxidantien hinzuzufügen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm