Wer gesund sein will, sollte nicht zu lange sitzen.

VERGISS NICHT , Dehnübungen zu machen

Seit fast zwei Jahrzehnten arbeitet Shaun Francis, CEO von Medcan (einem führenden Gesundheitsunternehmen in Kanada), mit vielen Ärzten und Wissenschaftlern zusammen, um Wege zu erforschen, wie Menschen ein langes und gesundes Leben führen können.

Übungen direkt am Schreibtisch

In seinem Buch „Eat Well, Exercise Enough, Think Smart“ schrieb Shaun Francis: „Lange Zeit galt die Ansicht, dass viel Sitzen in Ordnung sei, solange wir körperlich aktiv sind.“ Ende der 2010er-Jahre widersprachen jedoch neue wissenschaftliche Erkenntnisse dieser Ansicht.

Professor Tim Church (Louisiana State University, USA) und seine Kollegen untersuchten den Zusammenhang zwischen langem Sitzen und Lebenserwartung über 13 Jahre und stellten einen negativen Zusammenhang fest. Nachfolgende Studien bestätigten zudem, dass zu viel Sitzen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen und das Krebsrisiko erhöhen kann.

Um dem entgegenzuwirken, haben viele Privatpersonen und sogar Unternehmen viel Geld für Multifunktions-Bürostühle ausgegeben, in der Hoffnung, die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu minimieren. Dr. Andrew Miners, Leiter der Sportmedizin bei Medcan, stellte jedoch fest: „Menschen, die bereits nach längerem Sitzen auf diesen teuren Multifunktionsstühlen Nacken- und Rückenschmerzen haben, leiden weiterhin darunter, weil sie zu lange sitzen.“

Deshalb haben Wissenschaftler vorgeschlagen, lange Sitzphasen durch ein paar Minuten Dehnübungen direkt am Arbeitsplatz zu unterbrechen.

Um beispielsweise Nacken- und Rückenschmerzen selbst zu behandeln, können Sie folgende Bewegungen ausführen: 1. Stellen Sie sich aufrecht hin; 2. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und platzieren Sie sie auf Ihrem linken Ohr, ziehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer rechten Schulter und halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang; 3. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Zur Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen sollten Sie Ihre Wirbelsäule mit folgenden Bewegungen drehen und dehnen: 1. Setzen Sie sich nah an die Stuhlkante, drehen Sie Kopf und Oberkörper nach links; 2. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Stuhllehne, Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an; 3. Halten Sie die Position für etwa 5-7 Atemzüge, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Sofern die Arbeitsbedingungen es zulassen, sollten Sie alle 20 Minuten aufstehen, sich strecken und ein paar Schritte gehen, um die Durchblutung zu fördern.

V BEWEGEN SIE SICH RECHTS AM STUHL

Richtiges Sitzen am Arbeitsplatz

Insbesondere für Büroangestellte führt langes Sitzen zu einer verminderten Gelenkaktivität, was wiederum die Durchblutung beeinträchtigt und leicht Osteoporose, Fettansammlungen im Bauchraum, Krampfadern usw. begünstigt. Folgende Übungen können Abhilfe schaffen:

Tiefes Atmen: Atmen Sie tief ein und dehnen Sie Ihren Bauch aus, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Atmen Sie dann durch den Mund aus, um Kohlendioxid aus Ihrem Körper zu befördern.

In die Ferne schauen und blinzeln: Um die Augenfeuchtigkeit zu erhalten und trockene und müde Augen zu vermeiden, sollten Sie üben, in die Ferne zu schauen oder häufig zu blinzeln.

Der Monitor sollte etwa 50 cm von Ihrem Oberkörper entfernt sein, etwas unterhalb der Augenhöhe. Die Tastatur sollte 10–15 cm vom Tischrand entfernt stehen, um Ihre Handgelenke und Hände zu stützen. Ihre Ellbogen sollten in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sein.

Für einen gesünderen Körper ist es wichtig, regelmäßig Zeit für Bewegung außerhalb von Arbeit und Studium einzuplanen. Am einfachsten und kostengünstigsten ist Spazierengehen. Spazierengehen ist zudem eine effektive Trainingsmethode für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es die Durchblutung fördert.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm