Um gesund zu bleiben, sollten Sie langes Sitzen vermeiden.

VERGESSEN SIE NICHT, SICH AN ORT ZU DEHNEN

Seit fast zwei Jahrzehnten arbeitet Shaun Francis, CEO von Medcan (einem führenden Gesundheitsunternehmen in Kanada), mit zahlreichen Ärzten und Wissenschaftlern zusammen, um Wege zu erforschen, wie Menschen ein längeres und gesünderes Leben führen können.

Übungen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch machen können.

In seinem Buch *Eat Well, Exercise Well, Think Smart* schreibt Shaun Francis: „Langjährige Erfahrungen legten nahe, dass viel Sitzen in Ordnung sei, solange wir uns körperlich betätigen.“ Ende der 2010er Jahre widerlegten jedoch neue wissenschaftliche Erkenntnisse diese Annahme.

Professor Tim Church (Louisiana State University, USA) und seine Kollegen beobachteten Probanden über 13 Jahre und stellten einen negativen Zusammenhang zwischen langem Sitzen und der Lebenserwartung fest. Nachfolgende Studien bestätigten zudem, dass übermäßiges Sitzen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs erhöht.

Um dem entgegenzuwirken, haben viele Privatpersonen und sogar Unternehmen viel Geld für multifunktionale Bürostühle ausgegeben, in der Hoffnung, die schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen zu minimieren. Dr. Andrew Miners, Leiter der Sportmedizin bei Medcan, stellte jedoch fest: „Menschen, die bereits unter Nacken- und Rückenschmerzen litten, hatten auch nach längerem Sitzen auf diesen teuren Multifunktionsstühlen weiterhin Schmerzen, weil sie zu lange saßen.“

Deshalb haben Wissenschaftler vorgeschlagen, langes Sitzen zu unterbrechen, indem man direkt am Arbeitsplatz ein paar Minuten lang Dehnübungen macht.

Um beispielsweise Nacken- und Nackenschmerzen zu lindern, können Sie folgende Bewegungen ausführen: 1/ Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin; 2/ Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und platzieren Sie sie auf Ihrem linken Ohr, ziehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer rechten Schulter und halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang; 3/ Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Zur Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule mit folgenden Bewegungen zu drehen und zu dehnen: 1/ Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, drehen Sie Kopf und Oberkörper nach links; 2/ Legen Sie Ihre linke Hand auf die Stuhllehne, Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an; 3/ Halten Sie diese Position für 5-7 Atemzüge, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Sofern die Bedingungen an Ihrem Arbeitsplatz es zulassen, sollten Sie etwa alle 20 Minuten von Ihrem Stuhl aufstehen, sich dehnen und ein wenig herumlaufen, um die Durchblutung zu verbessern.

ÜBUNGEN IM SITZEN

Sitzen Sie richtig beim Arbeiten.

Insbesondere für Büroangestellte führt langes Sitzen zu einer verminderten Gelenkbeweglichkeit, was wiederum die Durchblutung beeinträchtigt und das Risiko von Osteoporose, Bauchfettansammlungen, Krampfadern usw. erhöht. Folgende Übungen können Ihnen helfen:

Tiefes Atmen: Atmen Sie tief ein und dehnen Sie dabei Ihren Bauch aus, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Atmen Sie dann durch den Mund aus, um Kohlendioxid aus Ihrem Körper abzugeben.

Blick in die Ferne und Blinzeln: Sie sollten üben, in die Ferne zu schauen oder häufig zu blinzeln, um die Augenfeuchtigkeit zu erhalten und Trockenheit und Augenbelastung vorzubeugen.

Der Monitor sollte etwa 50 cm von Ihrem Körper entfernt sein, etwas unterhalb der Augenhöhe. Die Tastatur sollte 10–15 cm von der Tischkante entfernt stehen, um Ihre Handgelenke und Hände zu stützen. Ihre Ellbogen sollten in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sein.

Um die körperliche Gesundheit zu verbessern, sollten Menschen regelmäßig Zeit für Bewegung außerhalb ihrer Arbeits- oder Studienzeiten einplanen. Am einfachsten und kostengünstigsten ist Spazierengehen. Spazierengehen ist auch eine wirksame Form der Bewegung für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es die Durchblutung fördert.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm