Wenn Sie gesund bleiben möchten, sitzen Sie nicht zu lange.

DEHNEN NICHT VERGESSEN

Fast zwei Jahrzehnte lang hat Shaun Francis, CEO von Medcan (einem führenden Gesundheitsunternehmen in Kanada), mit vielen Ärzten und Wissenschaftlern zusammengearbeitet, um nach Möglichkeiten zu suchen, Menschen zu einem längeren und gesünderen Leben zu verhelfen.

Übungen direkt am Schreibtisch

In seinem Buch „Eat Well, Exercise Enough, Think Smart“ schrieb Shaun Francis: „Die Erfahrung zeigt schon lange, dass viel Sitzen in Ordnung ist, solange wir uns körperlich betätigen.“ Ende der 2010er Jahre wurde diese Annahme jedoch durch neue wissenschaftliche Erkenntnisse in Frage gestellt.

Professor Tim Church (Louisiana State University, USA) und seine Kollegen beobachteten die Situation 13 Jahre lang und entdeckten einen negativen Zusammenhang zwischen langer Sitzdauer und Langlebigkeit. Nachfolgende Studien bestätigten außerdem, dass zu langes Sitzen Herzkrankheiten und Diabetes verursachen und das Krebsrisiko erhöhen kann.

Um dem entgegenzuwirken, haben viele Menschen und sogar Unternehmen viel Geld für den Kauf von Multifunktions-Arbeitsstühlen ausgegeben, in der Hoffnung, die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu minimieren. Dr. Andrew Miners, Leiter der Sportmedizin bei Medcan, stellte jedoch fest, dass bei Menschen, die bereits nach dem Sitzen in diesen teuren Multifunktionsstühlen Nacken- und Rückenschmerzen hatten, die Schmerzen weiterhin anhielten, weil sie zu lange saßen.

Wissenschaftler haben daher vorgeschlagen, lange Sitzzeiten durch ein paar Minuten spontanes Dehnen am Arbeitsplatz zu unterbrechen.

Um beispielsweise Nacken- und Genickschmerzen selbst zu behandeln, können Sie die folgenden Bewegungen durchführen: 1/ Stehen Sie gerade; 2/ Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und legen Sie sie auf Ihr linkes Ohr, ziehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer rechten Schulter und halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang; 3/ Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie das Ganze mehrere Male.

Um Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern, sollten Sie Ihre Wirbelsäule mit den folgenden Bewegungen drehen und strecken: 1/ Setzen Sie sich nahe an die Stuhlkante und drehen Sie Kopf und Körper nach links; 2/ Legen Sie Ihre linke Hand auf die Stuhllehne, Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an; 3/ Halten Sie die Position für etwa 5–7 Atemzüge, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Wenn es die Bedingungen an Ihrem Arbeitsplatz erlauben, sollten Sie alle 20 Minuten, die Sie sitzen, von Ihrem Stuhl aufstehen, um sich zu strecken und ein wenig herumzulaufen, damit Ihre Blutzirkulation besser funktioniert.

V BEWEGEN SIE SICH NACH RECHTS AM SITZ

Richtig sitzen bei der Arbeit

Besonders bei Büroangestellten führt zu langes Sitzen dazu, dass die Gelenke weniger aktiv sind, was zu einer schlechten Durchblutung führt und leicht zu Osteoporose, Fettansammlungen im Bauchbereich, Krampfadern usw. führt. Sie können die folgenden Bewegungen ausführen:

Tiefes Atmen: Atmen Sie tief ein und weiten Sie Ihren Bauch, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Atmen Sie dann durch den Mund aus, um Kohlendioxid aus Ihrem Körper auszuscheiden.

Schauen Sie in die Ferne und blinzeln Sie: Sie sollten üben, in die Ferne zu schauen oder häufig zu blinzeln, um die Feuchtigkeit in Ihren Augen zu erhalten und Trockenheit und Augenbelastung zu vermeiden.

Der Bildschirm befindet sich etwa 50 cm vom Körper entfernt, die Höhe liegt etwas unterhalb der Augenhöhe; Tastatur 10 – 15 cm von der Tischkante entfernt, um Handgelenken und Händen eine Ablagefläche zu bieten. Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt.

Um einen gesünderen Körper zu haben, müssen die Menschen außerhalb der Arbeits- und Studienzeiten regelmäßig Zeit mit Sport verbringen. Am einfachsten und kostengünstigsten ist es, zu Fuß zu gehen. Auch für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist Gehen eine wirksame Trainingsmethode, da es die Blutzirkulation fördert.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm