Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Entdecken Sie weitere unerwartete Vorteile, wenn Sie zweimal pro Woche Sport treiben. Wie kann man durch den Verzehr von Fleisch beim Abnehmen helfen? ; Müssen Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen auf Kohl und Blumenkohl verzichten? ...
Gewohnheiten für gesunde Nieren
Gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, Kontrolle des Blutzuckerspiegels und eine ausgewogene Ernährung tragen dazu bei, Ihre Nieren gesund zu halten.
Die Nieren sind Organe, die im Körper viele Funktionen erfüllen. Die wichtigste Aufgabe der Nieren besteht darin, Abfallprodukte und andere Verunreinigungen aus dem Blut zu filtern. Diese Abfallstoffe werden in der Blase gespeichert und dann über den Urin ausgeschieden.
Regelmäßige Bewegung ist gut für die allgemeine Gesundheit, auch für die Nieren.
Darüber hinaus helfen die Nieren auch bei der Regulierung des pH-Werts sowie des Salz- und Kaliumspiegels im Körper. Sie produzieren auch Hormone, die den Blutdruck regulieren und die Produktion roter Blutkörperchen steuern. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Nieren gesund zu halten.
Treiben Sie regelmäßig Sport . Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Taille, sondern verringert auch das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung, senkt hohen Blutdruck und fördert die Herzgesundheit.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Bei Menschen mit Diabetes oder hohem Blutzucker kann es zu Nierenschäden kommen. Wenn die Körperzellen den Zucker im Blut nicht verwerten können, müssen die Nieren beim Filtern des Blutes härter arbeiten. Über viele Jahre hinweg kann dies zu Nierenschäden führen. Wenn Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, verringern Sie das Risiko einer Nierenschädigung.
Blutdrucküberwachung. Hoher Blutdruck kann die Nieren schädigen. Wenn Bluthochdruck zusammen mit anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder hohem Cholesterinspiegel auftritt, kann dies viele negative Auswirkungen auf den Körper haben. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 29. März auf der Gesundheitsseite lesen.
Entdecken Sie weitere unerwartete Vorteile von 2-3 Trainingseinheiten pro Woche
Einer neuen Studie zufolge, die gerade in der medizinischen Fachzeitschrift BMJ Open veröffentlicht wurde, ist körperliche Betätigung eines der hilfreichsten Dinge, die Sie tun können.
Regelmäßiges Training 2–3 Mal pro Woche über einen längeren Zeitraum trägt dazu bei, Schlaflosigkeit zu reduzieren und die Fähigkeit zu erhöhen, jede Nacht 6–9 Stunden zu schlafen.
Die Studie unter der Leitung der Schlafexpertin Dr. Erla Björnsdóttir, Dozentin an der Universität Reykjavik (Island), untersuchte Daten von mehr als 4.300 Personen im Alter von 39 bis 67 Jahren über einen Zeitraum von 10 Jahren.
Eines der hilfreichsten Dinge, die Sie tun können, ist Bewegung.
Dabei wurden Teilnehmer in neun europäischen Ländern zur Häufigkeit, Intensität und Dauer körperlicher Betätigung sowie zu Schlaflosigkeitssymptomen, nächtlicher Schlafdauer und Tagesmüdigkeit befragt.
Als körperlich aktiv gelten Menschen, die mindestens zweimal pro Woche für eine Stunde oder länger Sport treiben.
Forschungsergebnisse zeigten, dass Menschen, die ständig aktiv waren, ein um 42 % geringeres Risiko für Einschlafschwierigkeiten und ein um 22 % geringeres Risiko für Schlaflosigkeit hatten. Zudem war das Risiko, an einigen Symptomen von Schlaflosigkeit zu leiden, um 37–40 % geringer .
Bei denjenigen, die durchgehend aktiv waren, war die Chance auf einen erholsamen Schlaf um 55 % höher und das Risiko eines Schlafmangels (sechs Stunden oder weniger) um 29 % geringer.
Sie verringerten außerdem ihr Risiko, zu viel zu schlafen (neun Stunden oder mehr), was sich ebenfalls als ungesund herausgestellt hat, um bis zu 52 % . Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 29. März auf der Gesundheitsseite .
Wie kann man durch den Verzehr von Fleisch beim Abnehmen helfen?
Fleisch ist sehr nahrhaft und ein wesentlicher Bestandteil vieler gesunder Ernährungsweisen. Die Leute glauben oft, dass eine fleischreiche Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen kann, insbesondere bei Menschen, die fettes Fleisch mögen. Wenn Sie jedoch die richtige Fleischsorte wählen und es richtig essen, kann eine fleischbasierte Ernährung Ihnen beim Abnehmen helfen.
Für eine im Fachmagazin „Current Developments in Nutrition“ veröffentlichte Studie wurden Daten von mehr als 2.000 Personen analysiert. Alle sind zwischen 18 und 85 Jahre alt. Sie wurden gebeten, mindestens sechs Monate lang eine fleischbasierte Diät einzuhalten.
Eine Ernährung mit viel magerem Eiweiß und Bewegung kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Die Ergebnisse zeigten, dass ihnen die Priorisierung des Fleischkonsums dabei half, Kraft und Ausdauer zu verbessern und viele weitere Vorteile zu erzielen, darunter auch Gewichtsverlust. Konkret sank der durchschnittliche Body-Mass-Index der Studienteilnehmer von 27,2 auf 24,3.
Der Gewichtsverlust ist nicht nur auf überschüssiges Wasser im Körper zurückzuführen, sondern auch auf überschüssiges Fett. Dafür gibt es viele Gründe. Erstens: Da die tägliche Kalorienaufnahme nicht erhöht wird, bedeutet eine fleischlastige Ernährung automatisch auch eine Reduzierung von stärkehaltigen, verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Der Verzicht auf alle diese Dinge kann Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, was zu einem Defizit und Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus versetzt eine Ernährung, die hauptsächlich aus Fleisch besteht, den Körper in einen Zustand der Ketose.
Ketose tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Energie aus Stärke gewinnt. Stärke ist die wichtigste Nährstoffquelle, die dem Körper Energie liefert. Bei einem Mangel an Stärke mobilisiert der Körper Energie aus überschüssigem Fett. Das Ergebnis ist Gewichtsverlust. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten um mehr Inhalt dieses Artikels zu sehen!
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